#来自OneFit王伟教练的分享#
由于近期个人绝对力量、肌力水平又得以提升,分享一下个人最近三个月训练心得。
#周期#
A.小周期(周):
周一:上肢推·加速·红区
周二:下肢推·Shuffle·黄区
周三:休息
周四:上肢拉·全速·红区
周五:下肢推·CrossOver·黄区
B.中周期(月):
1.第一个月:
第一周肌耐力(大于12RM以上)、心肺训练为主(高强度间歇式)
第二、三周纯肌肥大(10RM—12RM)
第四周纯肌力训练(4RM—6RM)
2.第二个月:
第一周、第二周、第三周
以纯肌肥大为主(8RM-10RM)
第四周又是以纯肌力训练为主(3RM-5RM)
3.第三个月:
第一周又以肌耐力(大于12RM以上)、心肺训练训练(由于听了EXOS运动表现专家原因所以尝试将三种能量系统同时训练)
第二、三周以纯肌肥大为主(6RM—8RM)
第四周又以纯肌力训练为主(3RM—4RM)
以上是本人三个月以来遵守的原则,由于工作原因和训练不能及时恢复状态,所以周训练计划在实际操作中进行了微调整,确保充分恢复,以达到最佳效果。
力量对比:
重量: Before(次)Now(次)
200kg4-6 12
210kg3-5 7-9
225kg1-2 4-6
235kg 无 3-4
我们总是在追求结果,却总是忽略、抛弃了最重要的过程,我们所看到当下好的结果,是因为我们过去脚踏实地的做好了那个过程而已。
像运动员一样去训练
从未想过打比赛[捂脸]还很仔,或者要练成什么样子。
只希望当下做到最好,用好的方法去展示自己的产品而已。
#Train BetterLive Better#
由于近期个人绝对力量、肌力水平又得以提升,分享一下个人最近三个月训练心得。
#周期#
A.小周期(周):
周一:上肢推·加速·红区
周二:下肢推·Shuffle·黄区
周三:休息
周四:上肢拉·全速·红区
周五:下肢推·CrossOver·黄区
B.中周期(月):
1.第一个月:
第一周肌耐力(大于12RM以上)、心肺训练为主(高强度间歇式)
第二、三周纯肌肥大(10RM—12RM)
第四周纯肌力训练(4RM—6RM)
2.第二个月:
第一周、第二周、第三周
以纯肌肥大为主(8RM-10RM)
第四周又是以纯肌力训练为主(3RM-5RM)
3.第三个月:
第一周又以肌耐力(大于12RM以上)、心肺训练训练(由于听了EXOS运动表现专家原因所以尝试将三种能量系统同时训练)
第二、三周以纯肌肥大为主(6RM—8RM)
第四周又以纯肌力训练为主(3RM—4RM)
以上是本人三个月以来遵守的原则,由于工作原因和训练不能及时恢复状态,所以周训练计划在实际操作中进行了微调整,确保充分恢复,以达到最佳效果。
力量对比:
重量: Before(次)Now(次)
200kg4-6 12
210kg3-5 7-9
225kg1-2 4-6
235kg 无 3-4
我们总是在追求结果,却总是忽略、抛弃了最重要的过程,我们所看到当下好的结果,是因为我们过去脚踏实地的做好了那个过程而已。
像运动员一样去训练
从未想过打比赛[捂脸]还很仔,或者要练成什么样子。
只希望当下做到最好,用好的方法去展示自己的产品而已。
#Train BetterLive Better#
【倒计时5天】2019#CHINAFIT# 郑州体育与健身大会将于8月11-12日在郑州富力万达文华酒店隆重举行。“教育培训管理论坛——郑州站”也将于8月11日下午13:10-14:30在主舞台举行。GTFIT健身创始人张坤先生将参与此次论坛。
GT FIT高效能训练中心有别于传统健身俱乐部,开创河南团体健身工作室先河,不过多使用固定器械,更多的是使用更符合人体构造的组合式训练方式,更安全、科学、高效的达到训练目的,EXOS` CrossFit、私教、小团体、《速瘦》原创减脂训练营等多种不同的训练模式可以提供不同的训练效果。普通的白领一般都没有大量的时间健身成本非常大但是不健身又完美,GT制定课程可以完全按照你的时间,还有你的喜好来制定完全不用担心没有时间和毅力来坚持健身这件事。
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【希捷16TB硬盘上市:速度堪比SSD 售价将近5000元】尽管SSD硬盘因为闪存跌价的缘故变得更有性价比了,不过要是对容量要求很高,HDD硬盘依然是没法绕过的。在容量方面,希捷6月初发布了16TB容量的三大系列HDD硬盘,包括企业级的Exos X16,以及面向网络存储的IronWolf 16TB、IronWolf Pro 16TB。https://t.cn/Ai08Fskj
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