#八段锦第八式#背后七颠百病消
功效作用：接通任督二脉，利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，贯通气血，通过提踵颠足、收腹提肛动作，刺激足六经，虽然并非真能有消除百病的作用，但对整套功法亦是一个很好的整理放松，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨，有助于全身脏腑经络气血的畅通和人体阴阳的平衡。
动作要领：全身直立，自然放松，提踵时，头颈上拉，提肛，脚后跟下落时，全身自然下沉！反复7次！
呼吸方法：提踵（吸），下落（呼）！
#收势#
呼吸方法：两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼）。两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然。
特别说明：收势动作在时间上可以稍微延长，增加两次呼吸循，后采用自然呼吸。男左女右手置于掌下放于丹田（关元穴）处！

#八段锦第七式#攒拳怒目增气力
功效作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻，增强臂力、腰力、腿力和眼力。中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄， 强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。
动作要领：马步开立，出左拳，拳眼向下，同时眼睛怒睁看着拳头，张开拳头旋转手掌，逐一拉伸收回手指，收拳，再出右拳，如此反复6次！
呼吸方法：出拳到打开手掌（呼），收手指到收拳（吸）！单呼吸循环！

#八段锦第五式#摇头摆尾去心火
功效作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
动作要领：过度动作～上托双掌，交叉划过头，划圈下落，双脚马步下蹲，双掌按于腿上！循环动作～俯瞰右脚尖，左旋上身，看左脚尖，摇摆头部运动半圈，上身摆正；俯瞰左脚尖，右旋上身，看右脚尖，摇摆头部运动半圈，上身摆正，反复6次！
呼吸方法：旋转看左右脚尖时（吸），摇头摆正时（呼）！如此循环！