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高姿精华 ~油死我了[awsl]不会回购

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曼丹卸妆水好用，卸的干净 ✔
妮维雅德国版防晒还好，有点点控油效果，适合春秋用[喵喵]
HEME喜蜜新版防晒，抹脖子的，还好，挺香的
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一周粉底实测日记3.0
之前都是30℃，这周开始32℃了。天越来越热了…
5/31Shumura混合NARS natural radiant longwear foundation FIJI light5
定妆：Essence香蕉饼
混合出奇迹！刚上完妆的时候真的妆效感人，颜色还特别好！
妆前涂了Heme防晒乳，有点辣脸[衰]之后不会拿来涂脸了…眼妆太复杂太多亮片感觉有点尴尬

6/1 Moira粉底液
定妆：Essence香蕉饼
妆前用了欧珀莱舒润防晒。粉底算是比较控油的了，不氧化，持妆8小时还行，再久就会浮粉了。粉底上太多显得有点假面，但是颜色还不错。是不会出错的选手

6/2 Shumura混合NARS natural radiant longwear foundation FIJI light5
定妆：KVD粉饼
后知后觉的意识到FIJI这个颜色单独上脸应该会比较match我的肤色，现在混合了植村秀后就会亮点，薄涂上妆更好。一开始妆效很好，但是一天下来就不太行，浮粉的样子感觉好粗糙…其实出油量倒也没有很大。

6/3 欧珀莱舒润防晒+NARS散粉+香蕉饼粉饼
昨晚用了A醇，今天整体控油很好，但是晚上看有一点起皮和浮粉。

6/4
IT BYEBYE Foundation light混合Red Earth
定妆：先扫一层NARS散粉，再用Essence粉饼全脸按压一遍
成果喜人，越夜越美丽。出油比6/3多，但是是能接受的，整体也不觉得暗沉，就是白白嫩嫩的小可爱。btw IT遮暇太好用了！

植物铁VS动物铁
来源：医学博士Michelle McMacken

肉类中的铁（血红铁素heme iron）更容易被人体吸收，但这不一定是最好的铁元素来源。

我们的身体即使在不需要的情况下，也倾向于保存铁。而多余的铁在我们身体里并不好，因为血红铁素是一种促氧化分子，而这种促氧化分子可能会形成致癌物并导致DNA损伤，氧化性应激和产生炎症。

糖尿病，癌症，心脏病和过早死亡都常常伴随着身体里出现较高的铁存储。在最近一个超过50万名成年人的研究中显示，血红铁素与9种不同的死亡原因都有着强烈的相关关系。

相反，当我们从植物（非血红铁素）中获取铁时，我们的身体能够更好地调节吸收。如果我们身体里的铁储存量较低，我们就会吸收更多，反之亦然。

吃植物性饮食能够更好地调节身体的适应性，从植物中吸收更多的铁。而非血红铁素的铁并不会导致慢性病的产生。而且，通过植物补充铁的同时，还能够摄入不少其他有益的营养物质呢！

许多植物性食物都含有丰富的铁元素，包括小扁豆，豆类（特别是大豆），菠菜，燕麦，藜麦和种子。一些植物性食物中的植酸盐可能会减少铁的吸收，但这个问题可以通过和维生素C与柑橘类食物一起食用，来提高吸收效果。

比如，50mg的维生素C（例如，3/4杯西兰花，菜花，宽叶羽衣甘蓝，柿子椒，哈密瓜，柑橘类水果，木瓜或草莓）可将铁的吸收率提高4-6倍。

为了最大限度地吸收铁，请注意要避免在用餐时喝咖啡和茶，因为这些饮料会抑制铁的吸收（对于钙的吸收也是如此）。所以在食用含铁食物的前后一小时都不要饮用这样的饮料。顺便说一下，乳制品也会降低铁元素的吸收哦。

大多数研究表明，纯素者并不比食肉者更容易患有缺铁性贫血症。事实上，纯素者和肉食者摄入一样，或是更多的铁元素。

如果你患有缺铁性贫血，找出原因是至关重要的，而这个原因一定不是一个营养均衡的素食饮食导致的。比较常见的原因是月经失血，胃肠道出血或其他健康问题等。