23号：

伤害自己也伤害周围人的事情我郭亚芳不再做了！！！
现在是真的期待回家过年了
因为我妈说过年的红内衣已经挑好了
现在是真的感觉讨厌的2022有点要结束的意思了
所以这个冬天开场白的雪什么时候下啊[抓狂]❄️
迟到一个月了快
我会跑着去看的‍♀️！！
绝对看路不摔跤[干饭人][干饭人] ​​​

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24号❄️：
第一场正儿八经的雪还没等到 不知道还有几次和她好好说话的机会 今天还是明天 离别的气氛真的好讨厌 打预防针给我 我也讨厌 总感觉再也没人陪我说废话了 不会去帮我分担我的情绪 去借高凳子去给我拿红花油擦摔跤的伤口去买我爱吃的虾尾了 去告诉我没什么对错快乐最重要不要憋在心里好好和周围人沟通 去劝我不要太硬不要太要强 去给我拿好长好长的姨妈巾抢到的水果分给我抢到的泡面分给我为我担心流眼泪 我总说认识我带来的负面情绪还不如多看两集电视剧 我这人又冷漠很难走进我 不会放很高 事实上 打动我的每时每刻 都记在心里了 我那位置不错吧 小毛毯盖住暖和极了 多来坐坐吧 一起说会儿话

#ohmnanon[超话]#
知道大家对昨晚结果都不满意，大家都很难过，都觉得那个搭跟没搭一样，但是一集还不是集，有就不错了，干嘛都弄得哀声一片的，咋们可是铁血炳南批啊！！！你们的铁血呢！！！没有主剧，那我们再去追一遍两小啊！！！怎么每个人都和之前那个姐妹一样，都看了50遍了嘛！！！！都好好的调整心态，多去给他们投投票，他们拿奖了，你们不开心嘛！！！大家图的都是开心，所以都调整下心态吧！！！如果它给你带来了负面情绪，那我觉得没有追的必要了，这些都是个人的想法，如果你有让你不开心的，那跟你说声对不起，别来骂我，别来骂我! ! !

分享给大家一些可以缓解焦虑的办法

1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等，看历史纪录片。章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。