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觉得吃外卖太容易胖，所以又是带饭的一天呀
day83打卡

主食：杂粮饭
蛋白质：鸡肉
蔬菜：杏鲍菇+黄瓜+胡萝卜+玉米
水果：奈李

做法：
1⃣杂粮米提前泡一小时，用电饭煲煮熟
2⃣杏鲍菇炒肉：鸡胸肉切丝，放葱姜料酒生抽腌制15分钟，杏鲍菇切丝焯水，辣椒切丝，大蒜子拍散备用。冷锅倒油，烧热后倒入肉丝快炒，炒干水分加辣椒大蒜爆炒，炒出香味后放入杏鲍菇、食盐、生抽翻炒均匀出锅即可
3⃣炒什锦：胡萝卜黄瓜切丁，玉米粒解冻洗净，一粒大蒜拍散备用。冷锅倒油，烧热后放入大蒜爆出香味，然后倒入胡萝卜、玉米粒快炒，炒至胡萝卜断生放入黄瓜丁、少许食盐、生抽，翻炒均匀出锅即可

随便做做饭菜，好心情

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觉得吃外卖太容易胖，所以又是带饭的一天呀
day82打卡

主食：杂粮饭
蛋白质：皮蛋❓
蔬菜：杏鲍菇+青椒
水果：西瓜

做法：
1⃣杂粮米提前泡一小时，用电饭煲煮熟
2⃣咸蛋黄青椒炒皮蛋：青椒大蒜切碎，4个皮蛋剥皮洗净，用一根干净的线切块，3颗咸鸭蛋蛋黄煮熟备用。冷锅倒油，烧热后放入皮蛋块，煎至虎皮状盛出，锅内放入青椒大蒜爆炒，出香味后放入少许食盐搅拌均匀，然后加入咸蛋黄，炒散后倒入皮蛋、少许生抽翻炒均匀出锅即可
3⃣青椒炒杏鲍菇：杏鲍菇切丝，开水下锅焯烫至变色捞出，青椒切丝，大蒜子拍散备用。冷锅倒油，烧热后放入青椒大蒜，爆出香味后加入盐、生抽，翻炒均匀出锅即可

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觉得吃外卖太容易胖，所以又是带饭的一天呀
day81打卡

主食：杂粮饭
蛋白质：鸡胸肉
蔬菜：丝瓜+辣椒
水果：龙眼+火龙果

做法：
1⃣杂粮米提前泡一小时，用电饭煲煮熟
2⃣辣椒炒肉：鸡胸肉洗净切薄片，加葱姜蒜料酒胡椒粉酱油腌制10分钟。螺丝椒洗净去籽切块，大蒜子拍散备用。冷锅烧热，放入辣椒块干煸，煸出呛味表皮微焦捞出，锅内倒油，烧热后放入鸡肉大火快炒，炒至鸡肉变色后放入大蒜子、辣椒、盐、生抽翻炒均匀出锅即可
3⃣清炒丝瓜：丝瓜去皮洗净切片，一粒大蒜拍散备用。冷锅倒油，烧热后放入大蒜，爆出香味后加入丝瓜片，丝瓜炒至变软后加少许清水、食盐，翻拌均匀出锅即可

随便做做饭菜，好心情

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