我自认为我有时候会愤青附体，但是看到了我们小区群里面聊天的那些内容，我觉得我比他们要成熟，再愤怒也要控制住自己的言辞，越是疫情这个时候说话越是要注意不能走火，别人带节奏拱火你要辨明是不是理智不能被别人带着跑，虽然物业锁门不对，但是自己要冷静，冲动是魔鬼，这一刻我觉得我真清醒。[哈哈][哈哈][哈哈][哈哈] https://t.cn/R2WxQOQ

福派 拜尔 力博得 usmile 飞利浦 飞科 奥克斯 千山 罗曼 舒克舒客的 softie 铂瑞 素士 电动牙刷28~~~~~唯其尊重自己的人，才更勇于缩小他自己。千万别觉得别人过得比你好，他们只是相机比你好。那些逝去的东西，最好不见，最好不念。改变不了的事就别太在意，留不住的人就试着学会放弃，受了伤的心就尽力自愈，除了生死，都是小事，别为难自己。[嘻嘻][doge][笑哈哈]

为什么我和伴侣总是无效沟通，每次开口说话，要么不欢而散，要么就是被误解？

往往是你忽略了婚姻沟通里，很重要的一点：「关系大于内容」。什么意思呢？

简单来说，就是你对关系的感知，会影响你表达的内容。

举个例子，当你和伴侣关系特别安全，特别亲密时，你有什么需求和感受，是不是都会直接表达“我今天加班，你去接孩子吧”、“你下班回来把快递带回来吧”、“你今天想我了么？”

而当你和对方吵了架，正处在冷战中，你有需求和感受，还会这样直接表达吗？肯定不会，很多人要么不表达，能自己做就自己做，要么就是心怀忐忑，斟酌一下用词再去问。

当然这个例子是把感知放大呈现给大家，你可以从这个对比里，感受到很明显的关系好与坏，但在很多日常生活中，这种感受带来的影响可能只是下意识的反应。

比方说你说了自己的意见，见到对方没有回应，你自己可能下意识就想到，“我是不是没有说清楚”“你是不是没看懂”，然后就开始解释自己，但最后往往越描越黑，自己也懊恼，对方也不理解，沟通自然会不欢而散。

根源就在于，你在关系里是紧绷的，不安的，你并不能确定自己是可以被接纳的，所以当你感受到一点点“不被理解”，你都会竭力证明自己，但结果往往会让你更挫败。

这样的沟通多几次，你的沟通模式就陷进了一个恶性循环里，越感觉不安，越容易竭力自证，结果沟通无效，越来越不安了。

所以有时候和伴侣的无效沟通，总是感觉对方不理解自己，很有可能根源并不在对方身上，而在于你本身对于关系的不安全。想要调整的话可以从下面两个角度入手：

第一从关系上：你可以去复盘你们的关系，问自己几个问题「对方的那些反应，会让你觉得不安？」、「你的不安是从和对方在一起之前，还是之后？」、「是经历过什么，才让你产生了这种不安感」

第二从沟通上：“少自证，多提问”，「不知道我有没有说清楚？」「你可以理解我的意思吗？」让自己从解释自己里停下来，去听听对方的声音，对方真实的想法和感受。