向日葵济州生活 | 因为疫情原因闲着，就从2021年的9月份开始，碰到有人帮忙就用手机拍自己的背影➕景点～ 服装不太讲究又不美观的我这个背影，虽然给自己留了纪念，就是有点难为大家了，哈哈哈哈哈以后还是尽量拍美女为主除非去开发新景点，为了效果再拍拍吧

其中新缘桥在 #奇怪的律师禹英雨# 第13集里面出来过夜景，拍过几次新缘桥，夜景没用相机拍过，改天去拍拍

总结下2021年的不露脸照片～
❥ 道头彩虹路(도두동무지개해안도로)
❥ 道头峰树洞(도두봉)
❥ 카페 새빌粉黛
❥ ecoland小火车乐园(에코랜드 테마파크)
❥ 山君不离(산굼부리)
❥ 金宁海边(김녕해변)
❥ 新缘桥(새연교)
❥ 涯月汉潭海边(애월한담해변)
❥ 天娥林荫道(천아숲길)
❥ 济州大学银杏叶路(제주대학교 은행나무길)
❥ 绿茶博物馆(오설록 티 뮤지엄)
❥ 济州山茶花树木园(제주동백수목원)
❥东朴囊咖啡屋(동박낭)
❥ 감따남咖啡厅
❥ 1100高地雪景(1100고지)

#旅拍##小众宝藏旅行地# https://t.cn/z8kQZe7

【韩国歌手金钟国体脂率8.5%！体脂多少正常？体脂过高过低都不好】

가수 김종국(46)은 대표적인 ‘몸짱’으로 유명하다. 키 178cm, 몸무게 82kg으로 알려진 그는 한 방송 프로그램에서 공개한 체지방률 8.5%로 화제가 되기도 했다.
歌手金钟国（46岁）以代表性的“身材棒”而闻名。身高178cm，体重82kg的他在某节目中公开的体脂率为8.5%，成为了话题。

체지방이란 체내 지방을 이야기 하는 것으로 체중을 기준으로 남성은 10~20%, 여성은 18~28%를 권장한다. 남성은 25%, 여성은 30%가 넘으면 비만으로 본다고 한다.
体脂肪是指体内脂肪，以体重为标准，男性推荐10~20%，女性推荐18-28%。据悉，男性超过25%，女性超过30%视为肥胖。

오상우 동국대일산병원 교수(가정의학과)는 “비만은 단순히 체중이 아니라 체지방이 얼마나 있고, 어디에 분포돼 있느냐가 중요하다”며
东国大学一山医院教授吴相宇（家庭医学系）表示：“肥胖不仅仅是体重，重要的是体内脂肪有多少，分布在哪里。”

“체지방이 내장이나 장기에 쌓이면 당뇨병, 고지혈증, 심혈관 질환, 암 발생의 위험요인이 되기에 잘 관리해야 한다”고 말했다.
“如果体内脂肪堆积在内脏或脏器中，就会成为糖尿bing、高脂血zheng、心血管ji bing、癌zheng发生的危险因素，所以要好好管理。”

허리둘레를 통해 간접 측정하는 내장지방은 남성 90cm, 여성 85cm면 많은 것으로 추정하고 있다.
通过腰围间接测量内脏脂肪,男性90厘米，女性85厘米的话,推测为多。

그러나 체지방은 너무 없어도 문제가 될 수 있다.
但体脂过少也会成为问题。

중요한 에너지원인 체지방은 체온을 유지해주고 지방조직은 몸에서 여러 대사반응을 조절해주는 내분비기관 역할도 하기 때문. 실제로 체지방이 많이 부족하면 고지혈증, 당뇨병, 동맥경화 등의 위험이 높아지게 된다.
因为作为重要的能源，体脂肪可以维持体温，脂肪组织也可以起到调节身体多种代谢反应的内分泌器官的作用。实际上，体脂不足过多会增加高脂xue zheng、糖尿bing、动脉ying hua等危险。

체지방을 알맞게 유지하려면 꾸준히 운동하고 칼로리 조절을 잘해야 한다. 적절한 수면과 함께 스트레스를 줄여야 한다.
要想维持适当的体脂，就要坚持运动，调整好卡路里。在适当睡眠的同时减少压力.

유산소 운동은 중강도로 하루 30~60분 또는 20~30분씩 2회 나누어 주당 5회 이상 실시하는 게 좋다. 근력운동은 8~12회 반복할 수 있는 중량으로 8~10 종목을 주 2회 1~2세트 하도록 권장한다.
有氧运动以中等强度每天30~60分钟，或者20~30分钟分2次，每周进行5次以上为宜。肌肉运动是8~12次可以重复的重量，建议8~10个项目每周2次1~2组。

#韩语阅读 ##健康养生 ##体脂率 #体内脂肪

Emmm..사실 오늘 밤은 그냥 열 명의 생일파티야.
풉ㅋㅋ...주 선생 약혼자의 사촌 형도 왔어.
손윗사람의 신분으로서..
물론 그도 우리 또래의 사람이었는데.
그래서 엄숙한 분위기는 아니었다.
솔직히..주위가 아주 시끄럽지만..근데 나는 여전히 외딴 섬이야.
마치 극장안의 관중 같다..
물론 내 앞에는 맛있는 음식들이 많고.
맞아..사실 오늘 밤에 만나는 사람들..
미래는 주선생님의 결혼식에서도 만날 것이다.
이번의 주요목적은 주선생님을 모두에게 소개하기 위해서.
사실 이 세계 진짜 아주 좁다..
이 모임에서 주선생님은 뜻밖에도 자신의 초등학교 동창을 만났네..
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ..
운명은 바로 이렇게 신묘한 거지?
그래서 나는 이 운명으로부터 벗어나고 싶은데.
아무도 나를 모르는 곳으로 가고 싶다..
다들이 모두 아는 누군가에 대한 토론은 안하고..
학창시절의 추억이도 안나고..
음..나의 역사가 전혀 없는 도시를 가보고 싶어.
ㅋㅋ..갑자기 내 머리속에 어느 특별한 이름이 떠올랐네..
제주도.

먼곳에 있는 오빠..
사실 제주도에 한번 가 본 적이 있는데.
친구와..단체 여행을 통해.
그래서 기억에 남은 특별한 건 별로 없는데..
만약 미래에 기회가 된다면..
나 정말 그곳에 가서 한동안 살고 싶어..
ㅎㅎ..오빠~제주도가 내가 살기에 괜찮은 것 같니?
너를 신뢰하기 때문에 네 의견을 알고 싶어~~ㅋㅋㅋ...
p1.혹시 이것이 너의 저녁이니?
우와 우와 우와...나도 맛을 보고 싶었네~!!
완전 맛있겠지?
맨 왼쪽에 있는 것이 삶은 계란 맞죠?
엉..정말 궁금하고 난 한번도 먹어본 적이 없으니까..
근데!김과 연어는 완전히 내 사랑이야!!![哇][哇]
진짜 완전..무조건 좋아해~!!!
⭐맛나⭐야미야미~~[馋嘴][馋嘴]

p2.ㅠㅠ.....이것은 내가 제일 익숙한 너야..
그리움 폭발..
정말 폭발을 반복하네..
사실 우리는 다 알아.
너는 우리보다 이런 순간이 더 그립지?
완전히 자신을 해방시키고..
완전히 음악과 하나가 된 너..
내 눈에는..기타와 마이크는 모두 너의 제일 강대한 갑옷이고 무기이야.
솔직히..이 동영상은 여러 번 봤는데.
그래서 지금까지도 피가 끓고 있고..
단순한 나의 세계에..너만이 이 일을 할 수 있다.
나의 만능 원기옥 용캡틴..
혹시 꿈속에 나만을 위해 노래해 줄 수 있을까..?
ㅋㅋ..우리 꿈속에서 만나자~~
굿나잇!!오빵~[羞嗒嗒][羞嗒嗒][月亮][月亮]