关节是真关键
#微博健康公开课#

一定！要在做任何运动的开始和结尾时做伸展运动！
放松肌肉的同时减少受伤的机会，也增加僵硬关节的活动程度。

当关节疼痛和肿胀时，首先不要盲目自信，要关注、关心自己的疼痛症状。
不要过度运动到疼痛、受伤或发炎的关节！这时关节最为脆弱，最容易受伤！自己要学会分辨关节炎的一般性疼痛和关节过度使用的疼痛。
如果做完运动后，疼痛增加并持续1、2个小时，而且日复一日，疼痛发生渐多，可能已经运动过度。调整你的活动等级和做事方法以避免过度疼痛。

【两种极为重要的休息形式】<[红灯笼]b>1、关节的休息当髋部肌肉感觉疲乏时，表示需要坐下和休息了。
2、全身的休息当有关节炎，特别是有类风湿性关节炎时，身体必须每天获得充分的休息。

需注意：
关节炎，尤其是类风湿性关节炎会使人特别容易疲倦，是一种耗尽的感觉。通常包括肌肉无力，做任何事都必须花费很大的力气，也会让人产生无助感。

在疼痛发作或关节发炎的期间，必须安排更多的时间让关节休息，但不是不活动，因为活动量不够只会让肌肉愈来愈无力。

调整自己的步伐，不要在疲累时还继续工作。将运动与工作分成数个段落，其间插入休息的时间。在每小时的身体活动中安排10分钟休息。

一天中时时调整一个舒服的姿势，让自己放松片刻。舒适的椅子、躺椅、床铺或车

活了30岁才明白的道理

1、 不要跟眼界不一样的人争辩
2、能用钱解决的事情，千万不要用人情
3、脱贫比脱单重要
4、“你在意什么，什么就会折磨你。
5、如果你丢了一部iPhone12你妈妈知道了又给你买了一部iPhone13,你还是会很高兴；如果你的对象跟你分手，但是你爱慕已久的男神却跟你表白，你还是会不由自主的高兴起来。人们并不是害怕失去，而是害怕失去以后没有更好的可以代替。
6、永远对你好的是你的父母，傻孩子。
7、放松点生活吧，你没有那么多观众。
8、何以解忧？唯有暴富。
9、不要一昧的认为人际关系最重要，没有什么比让自己更加强大重要。
10、你可以爱三五个人渣但你不能爱一个人渣三五次
11、所有的失恋都是在给真爱让路
12、狮虎只会独处，牛羊才会成群
13、胸怀都是由委屈撑大的
14、融不进去的圈子就别硬融了
15、“别不好意思拒绝别人，反正那些好意思为难你的人也不是什么好人。
16、我始终相信，上帝向我递了一把刀，是因为他身后藏了一个巨大的蛋糕。
17、再爱的前任，提一次复合就够了。
18、“你开始背后说别人的时候 你就已经输了 把别“ 人当成议论的话题而别人却觉得你不值一提。
19、不谈恋爱死不了
20、不要时时刻刻在意别人的眼光，那样你会过的开心很多很多
21、你努力合群的样子真的特别孤独 “
22、喜欢就买，不行就分，多喝点水，重启试试
23、如果你是对的，你没必要发脾气。如果你是错的，你没资格去发脾气。
24、像你这个年纪 要先谈学业和梦想 再去触碰爱情与生活
25、想见你会直接问你在哪我去找你，真心给你的从不问你要不要
26、一个人不主动联系你就是不想你，也可能就是不喜欢你，对话时总是三言两语或表情就是对你没兴趣，说一大串走心的话语却没有实际行动的就是把你当备胎。不要再为别人找借口了，不要再浪费自己感情了，尽快直面或放弃吧。
27、路还很长，不要忘记善良
28、原来爱情最重要的是找到对的人，而不是你多认真多努力，爱情不是天道酬勤。
29、不要讨好别人，他们并不会领情。
30、你和很多人都有可能成为朋友，但最后可能哪个都没成，你以为和他们都是朋友，但其实你们可能并没有那么亲密，你所有的朋友都活着，但你可能还是很孤独。
31、求人不如求己靠自己别人都是靠不住的
32、口红我们可以自己买 不需要指望别人送
33、切记：不要把对方的绅士行为误认为是好感。
34、如果你害怕做一件事，那么，就去做。
35、书读的多的人气质真的不一样
36、所有关系变淡的原因一个不说一个不问或者一个问得尴 尬一个答得敷 衍

文/网友

这几天北京居民刷屏的几篇文章，什么华彩小区居民方舱经验，什么望京拒绝隔离阳性倡议书，都是上海居民早就说过、玩过的事情，说明城市间的真实有用经验是很难传递的，每个城市都会重来一遍。

比如方舱到底是做什么用的？现在北京居民还在抱怨方舱里没有什么药。方舱本来就是用于隔离，防止居家隔离那种必然扩散的问题，没有严重症状，就是不用药。还有什么小区的阳性自治，上海的富人小区自治一会儿就瓦解，北京文明之光还可以再兴奋几天。

人们还是更喜欢看情绪小作文。这下文明之光可以自豪地说，这都是文明之光玩剩下的东西了。

这两天在同学群里看到对病毒的粗陋而又自信的认知，各种对谣言和水军的信任，一方面感慨真实有效的科普不流行，比如到底什么是无症状（大家都不知道，哪怕发烧40度只要没肺炎，都算你无症状，等你发烧了，你又过于害怕了），一方面感慨，和销魂的中产悲歌共存久了，真自己遇到问题，会完全不懂得如何处理吧… …

老胡说了一圈无用的正确的话安慰人心，光说防控不是唯一手段，也说不出新手段。这几天晚上，我和一些朋友认真讨论为了放开，要处理哪些难题，比如最头疼的医院院感问题。放开之后医院里阳性肯定扩散，透析等重症病人伤亡概率会很大。管控稍稍放松，北京的多家医院已经成为阳性重灾区，新疆的一篇小作文控诉多位透析病人在医院因为院感阳性，引发发烧肺炎而死亡，小作文控诉医院控制不住院感，然而医生也很委屈，医生都阳了还得来上班救人。

朋友们出了不少点子，比如设置收治阳性病人的专门医院，比如把医生下放到社区医院，化整为零避免一次团灭，好像都不太合适。同时群里一些老同志只强调睁眼看世界……放开的世界，没有大火，但是会有无数把小火，需要准备好迎接，只能在实践中摸索办法了。