四舍五入休了一周假……几乎每天都要设置闹钟线上参会或者参加培训，再加上天气不好……没法湖边晒太阳或者逛公园。早晨的会基本上是被窝里听的，下午的会就一边收拾柜子一边听。k4突然效率高一天到19张碟噎死我了。或者等路上的和还没发的十几张碟整一个年底大拆专好了。下周要降温可以穿新毛衣。我妈提醒我最近松软了很多。就是胖了的意思。体重没上去但是松了。疫to the情 还有一个月多就三年了……每一年都在为假期用不完烦恼。哎。

#今天星期五##今天周五宜快乐#
p1.白龙山食堂一楼的经典油泼面，还不戳（等面的同时开着腾讯视频开班会，导员说从明天开始封寝[泪]）最后的晚餐呜呜呜[泪]
P2.手机没锁屏不小心按到QQ班群在导员发完通知后点到了如图的表情包，大型社死现场[泪]（并且还是手滑发了二十多分钟才发现的[泪])
P3.乐尔乐的大瓶阿萨姆，差一点就买下了[害羞]
P4.五六节下课去做核酸的路上在金凤桥上看到的大黑饿[嘻嘻]，在抢吃的尼玛[二哈]
P5.文园操场排队做核酸时看到一个上课的女老师神似朋友妈妈，还给她发了视频过去连他自己都说像哈哈哈哈[酷]
P6-7.下午上课路上碰到在草坪上晒太阳的小狸花，每次都感觉又胖了哈哈哈[爱你]
P8.做核酸时想拍一张树缝隙中的阳光，rby叫我别拍了，拍得样[摊手][摊手][摊手]

营养师分享孕期控糖食谱，长胎不长肉。

这几天呢，一直都有孕期的妈妈在问我，孕期当中如何饮食？如何控制好血糖。
有很多孕期中的妈妈，血糖忽高忽低，骤升骤降，像过山车一样，血糖超出了正常范围之内，孕后期就容易形成妊娠糖尿病。
孕期妈妈血糖高，最主要的原因，就是摄入过多的精制米面糖，当然也不排除有其他原因。
很多妈妈的饮食结构是这样子的。
高碳水高脂肪，高碳水低脂肪，也有高碳水高蛋白质，导致体重增长过快，孕期的体重增长范围最好保持在12公斤左右为宜，高碳水就是糖尿病的罪魁祸首。
那么我们孕期中的妈妈，有糖尿病的妈妈，是可以采取低碳饮食来控制了这个体重增长过快，还有控制这个血糖处在正常范围之内。
低碳饮食不是叫你不吃碳水。而是叫你控制好量。
孕期中的妈妈以哪些碳水为主呢？
以纯天然的碳水，还有粗粮碳水为主
孕期中的妈妈，如果有高血糖，不建议喝粥。
因为粥的升糖指数非常高，不利于血糖平稳。
纯天然碳水有哪些呢？也就是薯类，没有经过加工。红薯、紫薯、土豆、玉米、香芋、莲藕。
粗粮:糙米、燕麦，红米、紫米、黑米、藜麦等等，以这些为主。
孕期中的妈妈，饮食营养均衡为主，千万不要想着减肥，毕竟这个时期营养健康是最重要的，不要跳餐，不要轻断食，任何的减肥方法都不要用，倾听自己身体的声音，随意一点，愉快一点，饿了就吃。加餐以健康绿色的食物为主，比如坚果，低糖水果。
不吃深加工包装食品、垃圾食品、含糖高的食品。
孕期中低碳有哪些好处呢？
防止血糖过高，防止妊娠糖尿病，防止巨大儿，利于顺产，减少孕期浮肿，也防止自己过胖。
孕期中多摄入优质脂肪。
橄榄油、牛油果油、椰子油、黄油等等。
保持充足的维生素D和叶酸。
适量晒太阳15分钟至20分钟即可。
饭后慢走30分钟。
这一段很重要。
缺乏维生素D,会引起小儿佝偻病。
缺乏叶酸,小儿神经发育不良。
此食谱,只作为信息分享，主食我已经给你们转换成熟重，其它生重。

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