#男子分手后3个月逆袭减肥80斤#【最好的减肥方法是运动！】今日媒体报道，广东湛江一男子分手后逆袭减肥100多斤，他说自己现在每天保持6小时的有氧和无氧运动，身体和精神都有了很大变化。运动缘何对减肥如此重要？如何科学开展运动，有效减肥？《大众卫生报》采访专家，带你一起甩掉肉肉，科学动起来！
受访专家
长沙市第一医院内分泌代谢科 王环君
主任医师 皮银珍
最好的健康减肥方式是运动。运动项目的选择应结合自身的兴趣爱好，并与年龄、身体承受能力等相适应。运动量和强度应当逐渐递增，最终目标为每周运动3～5天，每周运动150分钟以上，达到中等强度的运动（50%～70%最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促）为宜。
对于中青年人及大多数人来说，快走、慢跑是最方便、最有效锻炼全身肌肉的有氧运动，能同时锻炼上肢、下肢、躯干等，提高肺活量，增强身体的抵抗力。哈佛医学院统计研究发现，对于一个125磅相当于61公斤体重的人来说，进行30分钟的慢跑就可以消耗180千卡的热量，相当于4个鸡蛋的产热。
对于有膝关节病变的人来说，游泳不失为一种理想的减肥方式。水的浮力作用可以减少身体的重力负荷，减少对关节和骨骼的损伤；同时由于水的阻力作用，胸背部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能在游泳中得到很好的锻炼。研究发现，30分钟的游泳可以消耗300千卡的热量，相当于1个炸鸡腿的产热，从而达到很好的减肥效果。
太极拳采用深而慢的腹式呼吸法，运动的特点柔和缓慢，无论什么年龄都适合，尤其是老年人或者心脏不好的人，30分钟的太极运动可以消耗120千卡的热量，相当于1个冰激凌的产热，且太极拳一套拳式的完成需要1～2个小时，消耗的热量也很多。
在进行有氧运动的同时，建议每周进行2～3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48小时），比如俯卧撑、蹲起以及借助训练器械哑铃等的运动来锻炼肌肉力量和耐力，有氧运动和抗阻运动联合进行可获得更大程度的代谢改善，达到最好的减肥效果。
此外，有些肥胖可能与下丘脑、垂体、肾上腺等疾病有关，要及时到正规医院面诊求医。
受访专家
长沙市第一医院内分泌代谢科 王环君
主任医师 皮银珍
最好的健康减肥方式是运动。运动项目的选择应结合自身的兴趣爱好，并与年龄、身体承受能力等相适应。运动量和强度应当逐渐递增，最终目标为每周运动3～5天，每周运动150分钟以上，达到中等强度的运动（50%～70%最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促）为宜。
对于中青年人及大多数人来说，快走、慢跑是最方便、最有效锻炼全身肌肉的有氧运动，能同时锻炼上肢、下肢、躯干等，提高肺活量，增强身体的抵抗力。哈佛医学院统计研究发现，对于一个125磅相当于61公斤体重的人来说，进行30分钟的慢跑就可以消耗180千卡的热量，相当于4个鸡蛋的产热。
对于有膝关节病变的人来说，游泳不失为一种理想的减肥方式。水的浮力作用可以减少身体的重力负荷，减少对关节和骨骼的损伤；同时由于水的阻力作用，胸背部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能在游泳中得到很好的锻炼。研究发现，30分钟的游泳可以消耗300千卡的热量，相当于1个炸鸡腿的产热，从而达到很好的减肥效果。
太极拳采用深而慢的腹式呼吸法，运动的特点柔和缓慢，无论什么年龄都适合，尤其是老年人或者心脏不好的人，30分钟的太极运动可以消耗120千卡的热量，相当于1个冰激凌的产热，且太极拳一套拳式的完成需要1～2个小时，消耗的热量也很多。
在进行有氧运动的同时，建议每周进行2～3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48小时），比如俯卧撑、蹲起以及借助训练器械哑铃等的运动来锻炼肌肉力量和耐力，有氧运动和抗阻运动联合进行可获得更大程度的代谢改善，达到最好的减肥效果。
此外，有些肥胖可能与下丘脑、垂体、肾上腺等疾病有关，要及时到正规医院面诊求医。
#阳光信用[超话]#小熊虫真的太可爱了！
1、这世界乱糟糟 而我可可爱 人间不值得 而我值得呀
2、你那么暖，一定偷走了很多人的春天
3、平凡之极却又可爱非常
4、我是可爱的女孩子，你是可爱。
5、愿你一生被爱一生可爱。
6、慢慢变好才是给自己最好的礼物
7、怎么形容你？ 三分幼稚七分天真，十分可爱。
8、月亮被嚼碎变成了星星，你就藏在这满天星光里。
9、这不是我的肉肉 是我爸爸妈妈的钱
#每日一善##阳光信用#
1、这世界乱糟糟 而我可可爱 人间不值得 而我值得呀
2、你那么暖，一定偷走了很多人的春天
3、平凡之极却又可爱非常
4、我是可爱的女孩子，你是可爱。
5、愿你一生被爱一生可爱。
6、慢慢变好才是给自己最好的礼物
7、怎么形容你？ 三分幼稚七分天真，十分可爱。
8、月亮被嚼碎变成了星星，你就藏在这满天星光里。
9、这不是我的肉肉 是我爸爸妈妈的钱
#每日一善##阳光信用#
2022年11月13日
越是急躁的孩子，越是需要温和的父母
我家地方性子比较急躁，遇事经常是手快过脑，情绪波动大。有点天生的。
因为这脾性，她之前也吃了不少亏：
①体质易过敏，很多食物都吃不得：鱼 虾 牛肉 鸡蛋等高蛋白食物， 但也查不出过敏源。去年情况更厉害了点，就带她看了中医，西医，用了不少药，也是无效。但两个医生都提到一点，平稳她的情绪，不能激发她的情绪，养育人一定要注意。
②经常和姐姐们发生冲突，而且都是一生气就容易动手，然后就被揍。这个和她年纪有关，更多的是和情绪管理能力有关。为什么不说是控制能力呢？因为我是允许她们吵架的，适当的打架也是可以的，注意度即可（当然需要在打架前讲明规则的）。她们是可以表达自己的真实情绪的。
母亲的身份驱动，心理工作者身份使然，都有在提醒我，该是时候帮助地方了。之前，我们两个之间的链接还不是十分的好，我没有办法真正去调动她自我管理情绪的能力。
经过一番思量，我终于把地方的自我情绪管理能力计划敲定了：
①真正的教养权必须是我排首位，有专业傍身，然后，她的急躁在我这里就像一拳打在棉花上。她使不了劲，只能慢下来，停下来，梳理做出行为的思路。抓大放小，既给她舒缓的气氛，也耐心教她逐步改善，给她时间和空间。戒去一步到位的焦虑。⏰
②读书修心养性。读书，可以让情绪舒缓，让动作放慢，可以让人心沉淀。给她翻阅自己喜欢看的书给她读需要读的故事 促成这步的最好方法就是我也每天都读书，我们两个人是伙伴儿，不是教与听的角色。
③足够的户外活动。只要她愿意，都带她去户外活动，去图书馆，去书店，去公园，去游乐场，去跑步，去攀爬，去拣树叶 大自然是最好的负能量释放和正能量吸收的场所。
④饮食清淡，营养均衡。 鱼 虾 蟹等高蛋白食物短期内还是需要忌口。少油少盐，蔬菜变着花样做，肉食适当减少，要知道，地方是个肉食动物[呲牙]如此这般，她的肠胃负担也轻了。高糖高热量的食物，偶尔吃一下，解解馋即可，还需要控制量。
⑤力所能及的家务活。生活即教育。动手能力，观察能力，规划能力，感恩教育，都能在孩子主动做家务中体现出来。[交税]收碗，洗碗，擦桌子，扫地，拖地……这几个月里，地方都去参与了，而且更多的是主动提出去干活了。哪怕被吐槽说是因为她喜欢玩才干，我也不管这些杂音，坚持鼓励她做。[送花花]在她主动拿来凳子，说要观察我是怎么做菜的，她也想学，我就知道，她以后就算遇到比疫情还严重的封管，应该不会有被自己饿死的可能。[举杠铃]
半年过去了，地方的过敏现象几乎消失了，没有大问题，一般不会和姐姐们起冲突了，情绪化的行为明显几乎没有了，还长肉肉了，快超过大姐姐了 出门更多人问我是不是生三胞胎了[哈哈]
我们都是第一次当父母，都没有什么了不起，值得炫耀，也无须促手无策，感到灰心。
我们是孩子成长路上的陪伴者，是朋友，不是指挥者，不是领导。
我们在陪伴孩子的时候，孩子也在陪伴着我们。孩子需要帮助，我们要有足够的耐心和爱，帮助ta也是我们的需要。[心]
越是急躁的孩子，越是需要温和的父母
我家地方性子比较急躁，遇事经常是手快过脑，情绪波动大。有点天生的。
因为这脾性，她之前也吃了不少亏：
①体质易过敏，很多食物都吃不得：鱼 虾 牛肉 鸡蛋等高蛋白食物， 但也查不出过敏源。去年情况更厉害了点，就带她看了中医，西医，用了不少药，也是无效。但两个医生都提到一点，平稳她的情绪，不能激发她的情绪，养育人一定要注意。
②经常和姐姐们发生冲突，而且都是一生气就容易动手，然后就被揍。这个和她年纪有关，更多的是和情绪管理能力有关。为什么不说是控制能力呢？因为我是允许她们吵架的，适当的打架也是可以的，注意度即可（当然需要在打架前讲明规则的）。她们是可以表达自己的真实情绪的。
母亲的身份驱动，心理工作者身份使然，都有在提醒我，该是时候帮助地方了。之前，我们两个之间的链接还不是十分的好，我没有办法真正去调动她自我管理情绪的能力。
经过一番思量，我终于把地方的自我情绪管理能力计划敲定了：
①真正的教养权必须是我排首位，有专业傍身，然后，她的急躁在我这里就像一拳打在棉花上。她使不了劲，只能慢下来，停下来，梳理做出行为的思路。抓大放小，既给她舒缓的气氛，也耐心教她逐步改善，给她时间和空间。戒去一步到位的焦虑。⏰
②读书修心养性。读书，可以让情绪舒缓，让动作放慢，可以让人心沉淀。给她翻阅自己喜欢看的书给她读需要读的故事 促成这步的最好方法就是我也每天都读书，我们两个人是伙伴儿，不是教与听的角色。
③足够的户外活动。只要她愿意，都带她去户外活动，去图书馆，去书店，去公园，去游乐场，去跑步，去攀爬，去拣树叶 大自然是最好的负能量释放和正能量吸收的场所。
④饮食清淡，营养均衡。 鱼 虾 蟹等高蛋白食物短期内还是需要忌口。少油少盐，蔬菜变着花样做，肉食适当减少，要知道，地方是个肉食动物[呲牙]如此这般，她的肠胃负担也轻了。高糖高热量的食物，偶尔吃一下，解解馋即可，还需要控制量。
⑤力所能及的家务活。生活即教育。动手能力，观察能力，规划能力，感恩教育，都能在孩子主动做家务中体现出来。[交税]收碗，洗碗，擦桌子，扫地，拖地……这几个月里，地方都去参与了，而且更多的是主动提出去干活了。哪怕被吐槽说是因为她喜欢玩才干，我也不管这些杂音，坚持鼓励她做。[送花花]在她主动拿来凳子，说要观察我是怎么做菜的，她也想学，我就知道，她以后就算遇到比疫情还严重的封管，应该不会有被自己饿死的可能。[举杠铃]
半年过去了，地方的过敏现象几乎消失了，没有大问题，一般不会和姐姐们起冲突了，情绪化的行为明显几乎没有了，还长肉肉了，快超过大姐姐了 出门更多人问我是不是生三胞胎了[哈哈]
我们都是第一次当父母，都没有什么了不起，值得炫耀，也无须促手无策，感到灰心。
我们是孩子成长路上的陪伴者，是朋友，不是指挥者，不是领导。
我们在陪伴孩子的时候，孩子也在陪伴着我们。孩子需要帮助，我们要有足够的耐心和爱，帮助ta也是我们的需要。[心]
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