#世界杯[超话]##卡塔尔世界杯##阿根廷1比2沙特阿拉伯#在卡塔尔世界杯上,萨勒姆·达瓦萨里为沙特阿拉伯踢进一球,随后,#沙特反超# 运动能力强可能是天生的!
越来越多的研究表明,世界级运动员身上至少都携带有一种“增强运动表现的基因” ,其中被认为最具有影响力的叫做ACTN3基因,这种基因的R型变异可能让人体生成一种存在于快肌纤维中的蛋白质,为人体提供爆发力。【#基因冷知识#】
事实上,科学家已经发现了200多种与运动能力有关的基因,它们分别和骨密度、握力、肌肉的供氧能力、腿部垂直起跳能力、大腿肌肉力量等运动要素相关。
越来越多的研究表明,世界级运动员身上至少都携带有一种“增强运动表现的基因” ,其中被认为最具有影响力的叫做ACTN3基因,这种基因的R型变异可能让人体生成一种存在于快肌纤维中的蛋白质,为人体提供爆发力。【#基因冷知识#】
事实上,科学家已经发现了200多种与运动能力有关的基因,它们分别和骨密度、握力、肌肉的供氧能力、腿部垂直起跳能力、大腿肌肉力量等运动要素相关。
如何瘦腿?推荐瘦腿的方法
" 浑身上下没有特别胖的地方,但是小腿特别粗,该怎么办 "
「瘦腿」似乎是很多人共有的一个需求,但很多人都表示自己尝试了很多方法却都没能成功。在小编看来,就是在行动之前没有做好功课,行动的方法就错了导致没有达到最开始的瘦腿目的,更有甚者,因为方法的错误,腿越来越粗。白努力!
小编今天就整理了一期关于腿部的塑形小知识和大家分享。
腿的粗细,跟遗传有关?
没错,是的。
有些人天生瘦高,但是有些人天生粗壮。这个确实都是遗传的,骨架还有肌肉。
腿的粗细很大的影响因素是遗传。虽然这个事实不那么令人愉悦,但你要接纳了这个,然后更理性平静的对待自己的「粗腿」牌不好我们就要想着打好,总不能换牌对吧。
那我们再来看一下遗传因素是怎么影响腿的粗细的呢?
我们的形体线条是由肌肉的外形勾勒的,肌肉是由一束束肌纤维组成的。肌纤维可分为两类:「快肌」和「慢肌」。它们的比例很大程度上是天生的,有人天生快肌多(有短跑天赋),有人天生慢肌多(有长跑天赋),而大多数的普通人则是快肌慢肌对半比例。
从体积上来讲,慢肌较纤细,快肌较粗大。
所以,你身体内的慢肌和快肌的比例是天生的,就如同有人天生腿型细长,他可能比较适合耐力运动,有人天生腿型健壮,他可能更有短跑潜能,后天训练只能让某一类肌纤维变得发达(面积增大或耐力增强),但数量比例基本无法增加。
然后我们需要区分清楚自己的腿型
腿粗可能是错觉
大部分人都会说跑步会腿粗,可能是因为跑步后,小腿肌肉充血的状态之下很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,所以让很多女生产生了「腿变粗」的错觉,其实并不是变粗了,跑步后做几组拉伸,休息几天就没事了。
脂肪型小腿
脂肪型小腿我们也提到了,需要减脂,不过要注意的是,减脂并不存在所谓的「局部减脂」,这种局部减脂根本不现实,也不符合。局部瘦身是指对身体特定部位进行锻炼,从而达到减去此部位的脂肪的目的。这是一种错误的认识,局部的运动不可能减去特定部位的脂肪,因为脂肪的消耗是全身的。是全身脂肪一起减的,多做一些二十分钟以上的有氧运动,游泳、骑车、跳绳都可以。之前小编减脂过一段时间,配合她家的宝贝,很给力,往这看——(微博茉茉与棠棠)
错误的训练姿势让小腿变粗
关于肌肉型腿粗相较而言就有点复杂了,其中一种情况是,那些刚开始接受腿部力量训练的人,通常很容易长肌肉。所以这就需要我们在做训练时,宁可少做几组,也要动作标准。动作不标准的话,就很容易长肌肉。
瘦腿的方法有哪些?如何做?
小编接下来就说一下,瘦腿的直接方法,居家就可以做的8个动作
第一, 双腿并拢,腿部战直,身体向下弯曲直到双手能够完全接触瑜伽垫,双脚后跟可以微微抬起,背部挺直,这时候身体呈倒V字形。
第二,先趴下,将双脚并拢,双腿向上抬起,用头去尽量地靠双脚。这时候身体大致呈一个三角形。
第三,双手撑地来支撑身体离开地面,双腿,双脚背紧贴地,夹紧臀部。这时候,身体呈L形。
第四,坐在瑜伽垫上,两腿伸直,身体尽量向下压,尽力用胸去贴大腿,用手去触摸脚尖。
第五,先平躺在瑜伽垫上,然后膝盖慢慢离地,直到小腿垂直于地面,臀部尽量往天花板上翘。
第六,俯卧撑姿势,夹紧臀部,脚尖撑地,使整个身体保持紧绷,维持30秒。
第七,跪在瑜伽垫上,深呼吸,腰部用力,头部和身体慢慢向后仰,用双手去摸脚后跟,然后身体再慢慢抬起,这个动作很瘦大腿。
第八,坐姿,双腿并拢拉直,双手扶双腿慢慢向上抬起,直到双腿与身体上半部分垂直,保持几秒钟后慢慢放下双腿,回到坐姿。
" 浑身上下没有特别胖的地方,但是小腿特别粗,该怎么办 "
「瘦腿」似乎是很多人共有的一个需求,但很多人都表示自己尝试了很多方法却都没能成功。在小编看来,就是在行动之前没有做好功课,行动的方法就错了导致没有达到最开始的瘦腿目的,更有甚者,因为方法的错误,腿越来越粗。白努力!
小编今天就整理了一期关于腿部的塑形小知识和大家分享。
腿的粗细,跟遗传有关?
没错,是的。
有些人天生瘦高,但是有些人天生粗壮。这个确实都是遗传的,骨架还有肌肉。
腿的粗细很大的影响因素是遗传。虽然这个事实不那么令人愉悦,但你要接纳了这个,然后更理性平静的对待自己的「粗腿」牌不好我们就要想着打好,总不能换牌对吧。
那我们再来看一下遗传因素是怎么影响腿的粗细的呢?
我们的形体线条是由肌肉的外形勾勒的,肌肉是由一束束肌纤维组成的。肌纤维可分为两类:「快肌」和「慢肌」。它们的比例很大程度上是天生的,有人天生快肌多(有短跑天赋),有人天生慢肌多(有长跑天赋),而大多数的普通人则是快肌慢肌对半比例。
从体积上来讲,慢肌较纤细,快肌较粗大。
所以,你身体内的慢肌和快肌的比例是天生的,就如同有人天生腿型细长,他可能比较适合耐力运动,有人天生腿型健壮,他可能更有短跑潜能,后天训练只能让某一类肌纤维变得发达(面积增大或耐力增强),但数量比例基本无法增加。
然后我们需要区分清楚自己的腿型
腿粗可能是错觉
大部分人都会说跑步会腿粗,可能是因为跑步后,小腿肌肉充血的状态之下很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,所以让很多女生产生了「腿变粗」的错觉,其实并不是变粗了,跑步后做几组拉伸,休息几天就没事了。
脂肪型小腿
脂肪型小腿我们也提到了,需要减脂,不过要注意的是,减脂并不存在所谓的「局部减脂」,这种局部减脂根本不现实,也不符合。局部瘦身是指对身体特定部位进行锻炼,从而达到减去此部位的脂肪的目的。这是一种错误的认识,局部的运动不可能减去特定部位的脂肪,因为脂肪的消耗是全身的。是全身脂肪一起减的,多做一些二十分钟以上的有氧运动,游泳、骑车、跳绳都可以。之前小编减脂过一段时间,配合她家的宝贝,很给力,往这看——(微博茉茉与棠棠)
错误的训练姿势让小腿变粗
关于肌肉型腿粗相较而言就有点复杂了,其中一种情况是,那些刚开始接受腿部力量训练的人,通常很容易长肌肉。所以这就需要我们在做训练时,宁可少做几组,也要动作标准。动作不标准的话,就很容易长肌肉。
瘦腿的方法有哪些?如何做?
小编接下来就说一下,瘦腿的直接方法,居家就可以做的8个动作
第一, 双腿并拢,腿部战直,身体向下弯曲直到双手能够完全接触瑜伽垫,双脚后跟可以微微抬起,背部挺直,这时候身体呈倒V字形。
第二,先趴下,将双脚并拢,双腿向上抬起,用头去尽量地靠双脚。这时候身体大致呈一个三角形。
第三,双手撑地来支撑身体离开地面,双腿,双脚背紧贴地,夹紧臀部。这时候,身体呈L形。
第四,坐在瑜伽垫上,两腿伸直,身体尽量向下压,尽力用胸去贴大腿,用手去触摸脚尖。
第五,先平躺在瑜伽垫上,然后膝盖慢慢离地,直到小腿垂直于地面,臀部尽量往天花板上翘。
第六,俯卧撑姿势,夹紧臀部,脚尖撑地,使整个身体保持紧绷,维持30秒。
第七,跪在瑜伽垫上,深呼吸,腰部用力,头部和身体慢慢向后仰,用双手去摸脚后跟,然后身体再慢慢抬起,这个动作很瘦大腿。
第八,坐姿,双腿并拢拉直,双手扶双腿慢慢向上抬起,直到双腿与身体上半部分垂直,保持几秒钟后慢慢放下双腿,回到坐姿。
#健康生活##世界关节炎日##关节炎跟天气有关系吗##微博健康公开课#
#养生误区粉碎机#
——关节炎是老年人的专属问题
【错】
人在30岁以后,所有器官就已经开始慢慢衰退。尤其是38岁以后,关节软骨就会出现老化,有的人会出现僵硬、疼痛等症状。特别是高龄、肥胖、过度运动、吸烟甚至经常穿高跟鞋的人群更应该加强对关节的保护。关节炎是可在各个关节发病,除膝关节外,手指关节、髋关节、趾关节、脊柱关节等也是易发部位。
??判断自己有无关节炎:
可以根据关节有无皮肤发红、关节肿胀、关节摸起来发烫、关节疼痛以及功能障碍导致关节活动受限等这些症状来[裂开]进行判断。
??常见的关节炎有四种:
骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎和痛风。
??日常做好关节保养,预防关节炎很重要:
——超重人群要减重
骨关节炎的发生与肥胖息息相关,因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务。减轻体重就是减轻了膝关节的负重。另外,我们也要减少手关节的负重,避免手提重物以及频繁一个动作刷手机。
——防寒保暖
关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩,造成血液循环不畅,加重骨关节炎的症状。平时注意关节保暖,勿受风寒,及时增添衣服,也可使用关节保暖护具。上下楼梯拉好扶手,下蹲搬东西正确使用借力,女性患者应避免经常穿高跟鞋。
——适当锻炼
正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。可以选择像游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等活动。避免过度锻炼导致骨关节炎加重,如爬山、爬楼梯或下蹲起立等。但需注意急性期应适当减轻劳动强度、减少活动量,疼痛明显时卧床休息,以减轻症状。
——正确上下楼梯与跑步
膝关节是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此,平时做好膝关节保养,对于维持良好的行走能力非常重要。平时多加注意减少或避免一些膝关节疼痛的发生。
——均衡膳食,适当补钙
营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退,对骨关节炎的发生发展也不利。饮食中注意增加优质蛋白的摄入,适量补充钙剂和维生素D,补钙的最好时机是在每晚的临睡觉之前。
??请注意!
寒冷的冬季更应注重添加衣服为关节部位保暖!
“美丽冻人”的后果也许会比你想象中更严重,尤其中老年人更应该注意保暖、防湿寒。
避免长时间在寒冷环境下工作、生活,尽量减少关节过多的活动或因承重造成关节劳累再损伤。#健康#
#养生误区粉碎机#
——关节炎是老年人的专属问题
【错】
人在30岁以后,所有器官就已经开始慢慢衰退。尤其是38岁以后,关节软骨就会出现老化,有的人会出现僵硬、疼痛等症状。特别是高龄、肥胖、过度运动、吸烟甚至经常穿高跟鞋的人群更应该加强对关节的保护。关节炎是可在各个关节发病,除膝关节外,手指关节、髋关节、趾关节、脊柱关节等也是易发部位。
??判断自己有无关节炎:
可以根据关节有无皮肤发红、关节肿胀、关节摸起来发烫、关节疼痛以及功能障碍导致关节活动受限等这些症状来[裂开]进行判断。
??常见的关节炎有四种:
骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎和痛风。
??日常做好关节保养,预防关节炎很重要:
——超重人群要减重
骨关节炎的发生与肥胖息息相关,因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务。减轻体重就是减轻了膝关节的负重。另外,我们也要减少手关节的负重,避免手提重物以及频繁一个动作刷手机。
——防寒保暖
关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩,造成血液循环不畅,加重骨关节炎的症状。平时注意关节保暖,勿受风寒,及时增添衣服,也可使用关节保暖护具。上下楼梯拉好扶手,下蹲搬东西正确使用借力,女性患者应避免经常穿高跟鞋。
——适当锻炼
正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。可以选择像游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等活动。避免过度锻炼导致骨关节炎加重,如爬山、爬楼梯或下蹲起立等。但需注意急性期应适当减轻劳动强度、减少活动量,疼痛明显时卧床休息,以减轻症状。
——正确上下楼梯与跑步
膝关节是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此,平时做好膝关节保养,对于维持良好的行走能力非常重要。平时多加注意减少或避免一些膝关节疼痛的发生。
——均衡膳食,适当补钙
营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退,对骨关节炎的发生发展也不利。饮食中注意增加优质蛋白的摄入,适量补充钙剂和维生素D,补钙的最好时机是在每晚的临睡觉之前。
??请注意!
寒冷的冬季更应注重添加衣服为关节部位保暖!
“美丽冻人”的后果也许会比你想象中更严重,尤其中老年人更应该注意保暖、防湿寒。
避免长时间在寒冷环境下工作、生活,尽量减少关节过多的活动或因承重造成关节劳累再损伤。#健康#
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