应中医健身课程要求

每天必须打卡1W步

跨步走 激活下焦能量

结合课程的其他动作训练

看看接下来的效果如何

前几个月定期积极在看了中医针灸艾灸 差不多20来次

其他小问题有所改善 但没有改善我的尿频尿急问题 也是一直困扰我的问题 甚至这段时间严重影响我的生活和工作

我只知道医生按摩我的腿部多处会出现疼痛

有的穴位是疼痛难忍的（现在才知道不通才痛）

这几天借路上的时间在喜马拉雅的一个中医理论知识解说

我似乎意识到最近为什么我的尿频尿急特别严重

甚至针灸这种外治也不能短时间让我改善

真的是每天走动的太少了！

日积月累～想想积压得多不通畅

除了之前坚持每天跑步机快走或慢跑半个小时

基本上没有走动的时间（除了坐站交替）

但之前快走和慢跑不是跨步发力

不知道是不是这个原因 才没达到激活下焦的效果

现在健身的方式有很多选择

各类商业盈利机构五花八门

解决根本性的身体问题还是一个不断试错的过程

多尝试一些门路 学了解一些知识点

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5种高糖陷阱食物．小心#糖尿病# ?

1. 能量棒
很多人会在健身前吃一根能量棒补充一下体力，而且它标明有膳食纤维令人觉得是健康的食物，不过其实好多能量棒都有很高糖份，再加上果仁含脂肪量高，吃多更容易变肥！

2. 水果干
说到水果就会想起有好多维生素和膳食纤维，不过水果干被制成过程中已经流失水分和维生素，所以我们无法完全吸收水果里面的营养素，而水果干的果糖依然很高，少食为妙！

3. 谷物早餐
大部分谷物早餐包装都会标榜加入各种维生素和膳食纤维，而且它的糖分和热量也很高，100克就已经大概有30克糖，加入牛奶吃的时候就会不小心吃多了！

4. 罐装咖啡
早上一杯罐装咖啡似乎是平常事，不过有罐装咖啡的糖份非常高，每一罐糖份已经可以达到20克！加上冻饮减低我们对甜味的敏感度，很容易就会过量饮用！