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生活再难，也要微笑一切都会慢慢的好起来，不要辜负自己，生活也不会辜负每个努力路上的人。我这里现在出太阳了，都过去了，一切都会过去的，其他地方也会慢慢好起来的，小蜗牛都爬出来了。只有电影里才会出现的场景，城市千疮百孔，一片萧条狼藉，好在已经过去，一切都会慢慢好起来。雨过天晴，路面冲来的泥土还在清理，地下室的积水还在抽出，囤积的垃圾会慢慢拉走，一切都会好起来的。情绪很不稳定，各种消极情绪堆积而来。但我还健康活着，消化掉坏情绪，慢慢看淡逐渐放下。一切都会好起来的！
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欺骗餐or放纵日!?碳循环休息日怎么吃
-很多姐妹们问我休息日应该怎么吃!今天也顺便聊一聊减脂期要知道的“欺骗餐”的吃法
欺骗餐≠放纵日
-欺骗餐只是偶尔的放纵吃一顿，而不是一整天都可以放纵不节制的胡吃海喝。
-放纵餐是你想吃什么就吃什么。
放纵餐与欺骗餐的区别
欺骗餐一到两周一次，需要控制总热量，不会涨称。放纵餐一到两个月一次，不需要控制总热量，会涨称。
安排欺骗餐或者放纵日的前提
是一直保持吃健康干净的食物。平时一定要有健康饮食的基础，吃欺骗餐才有效果。如果日常没有运动健身，也没有长期吃健康餐，就不需要安排欺骗餐
2什么是欺骗餐
简单来说，欺骗餐就是高热量与增肌减脂毫无关系的大餐。
对于减脂人群来说，欺骗餐是在你执行非常严格的饮食控制一段时间之后，为了让你的身体避免适应这种饮食，通过吃些其他的食物来打乱你的新陈代谢，进而避免平台期的出现。
3 为什么要吃欺骗餐 -目的是欺骗我们的大脑
当我们长期吃的过于健康，身体会处于一个负能量
差的阶段。这时大脑会处于一种饥荒模式，为了维持能量平衡，身体会自动囤积脂肪，让代谢变低。因此减肥期间需要欺骗餐来调节体内代谢平衡。
长期运动和饮食控制的人，体脂会降低，随之瘦素会减少，那么食欲就可能会增加，能量也会失衡。所以一段时间会觉得遇到平台期。想要体重有突破的时候，除了增加运动量，还可以去吃欺骗餐。
在大脑还没有形成饥饿模式时，突然摄入大量的热量，身体也会开始加速代谢。第二天再恢复健康饮食，不但不会发胖，还会掉秤。每周加入欺骗餐有助于维持瘦素水平。
-正确利用欺骗餐，不仅可以释放严格饮食下的食欲还能帮助突破平台期
怎么吃欺骗餐
建议选择自己爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物，尽量避免高糖油腻的垃圾食品。吃完欺骗餐之后，下一顿要恢复到原来的健康饮食中。不然就失去了欺骗大脑的意义
吃欺骗餐时，可以把前一餐的热量减少点，有利于控制总热量，建议进食的时候，先汤后食物，先蔬菜后碳水，这样既能满足口腹之欲，还能减少热量的摄入。
什么时候吃欺骗餐
尽量安排在午餐，而不是晚餐。
有运动的话，最好在高强度的训练之后进行。
欺骗餐/放纵日后快速恢复状态
饮食原则是低碳高蛋白，再配合运动。多喝水多吃高钾的食物有利于加快代谢和消水肿。#碳循环减肥法#
小窍门：餐前咀嚼两片咱们的嗨吃片，帮助我们减少糖分，油脂的吸收率，从食物源头帮助我们减肥瘦身。
#瘦身[超话]##减肥等于整容[超话]##减肥打卡[超话]##减肥[超话]##减肥##减肥瘦身##减肥打卡##减肥药##瘦身##减脂餐# https://t.cn/RuQ52aU
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欺骗餐一到两周一次，需要控制总热量，不会涨称。放纵餐一到两个月一次，不需要控制总热量，会涨称。
安排欺骗餐或者放纵日的前提
是一直保持吃健康干净的食物。平时一定要有健康饮食的基础，吃欺骗餐才有效果。如果日常没有运动健身，也没有长期吃健康餐，就不需要安排欺骗餐
2什么是欺骗餐
简单来说，欺骗餐就是高热量与增肌减脂毫无关系的大餐。
对于减脂人群来说，欺骗餐是在你执行非常严格的饮食控制一段时间之后，为了让你的身体避免适应这种饮食，通过吃些其他的食物来打乱你的新陈代谢，进而避免平台期的出现。
3 为什么要吃欺骗餐 -目的是欺骗我们的大脑
当我们长期吃的过于健康，身体会处于一个负能量
差的阶段。这时大脑会处于一种饥荒模式，为了维持能量平衡，身体会自动囤积脂肪，让代谢变低。因此减肥期间需要欺骗餐来调节体内代谢平衡。
长期运动和饮食控制的人，体脂会降低，随之瘦素会减少，那么食欲就可能会增加，能量也会失衡。所以一段时间会觉得遇到平台期。想要体重有突破的时候，除了增加运动量，还可以去吃欺骗餐。
在大脑还没有形成饥饿模式时，突然摄入大量的热量，身体也会开始加速代谢。第二天再恢复健康饮食，不但不会发胖，还会掉秤。每周加入欺骗餐有助于维持瘦素水平。
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#小儿推拿李波[超话]##小儿推拿李波# 冬季吃大白菜，能健胃、消积、清热
中医认为，大白菜，性凉，味甘，归胃、大肠经，能养胃消食，清热除烦，解渴生津。
在古代，白菜又被称为“菘”，有“百菜之王”的美誉。白菜的功效备受古人认可，清代《本草纲目拾遗》中就说到：“白菜汁，甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，和中止嗽”，并称“冬汁尤佳”。
历代文人都喜欢用白菜作为美食佳肴，古籍《齐书》中有一段记述：“南齐周颙隐居于钟山，文惠公子问他蔬食何味最胜？周颙答谓‘春初早韭，秋末晚菘’。”苏东坡更是把白菜的味美比作鲜美的羊羔和熊掌，对此写了一首诗“白菘类羔豚，冒土出熊蹯”。#白菜##济南中医儿科#
那么，孩子在冬季吃白菜有哪些好处呢？主要有4个：
● 养胃消食：冬季阳气内敛，脾胃阳气就会更充足，孩子胃口更好，更容易出现脾胃积滞的情况。此时家长需要及时地给孩子用新三星汤消食导滞，并配合素食，坚持2~3天。白菜具有消食的功效，是积食时素食的好选择。
● 清热生津：上文提到，积食是冬季非常常见的问题，不及时地消导容易积食化热，出现“上火”的症状。白菜性凉，此时给孩子吃点白菜可以起到一定的清热作用。小儿推拿李波另外，冬季天气干燥，白菜能生津，适当吃点白菜能补充津液，缓解干燥的情况。
● 润肠通便：白菜中的膳食纤维含量较高，每100克的白菜中就含有0.9克的膳食纤维，能促进孩子肠胃蠕动，促进消化，从而起到润肠通便的作用。适量地吃白菜能够辅助身体排浊，把囤积在脾胃里的废料垃圾排出体外。
● 补钙：白菜中含有丰富的钙，每100克脱水白菜含有908毫克的钙，比番茄高5倍，比黄瓜高4倍，所以它又被誉为白菜又被誉为“蔬菜中的补钙冠军”。家长都知道，钙对于孩子生长发育的重要性，加上冬季日照时间短，孩子通过晒太阳补钙的时间也会变少，这时给孩子吃点白菜大有裨益。#济南中医儿科# https://t.cn/RJw1VuQ
中医认为，大白菜，性凉，味甘，归胃、大肠经，能养胃消食，清热除烦，解渴生津。
在古代，白菜又被称为“菘”，有“百菜之王”的美誉。白菜的功效备受古人认可，清代《本草纲目拾遗》中就说到：“白菜汁，甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，和中止嗽”，并称“冬汁尤佳”。
历代文人都喜欢用白菜作为美食佳肴，古籍《齐书》中有一段记述：“南齐周颙隐居于钟山，文惠公子问他蔬食何味最胜？周颙答谓‘春初早韭，秋末晚菘’。”苏东坡更是把白菜的味美比作鲜美的羊羔和熊掌，对此写了一首诗“白菘类羔豚，冒土出熊蹯”。#白菜##济南中医儿科#
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● 养胃消食：冬季阳气内敛，脾胃阳气就会更充足，孩子胃口更好，更容易出现脾胃积滞的情况。此时家长需要及时地给孩子用新三星汤消食导滞，并配合素食，坚持2~3天。白菜具有消食的功效，是积食时素食的好选择。
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● 润肠通便：白菜中的膳食纤维含量较高，每100克的白菜中就含有0.9克的膳食纤维，能促进孩子肠胃蠕动，促进消化，从而起到润肠通便的作用。适量地吃白菜能够辅助身体排浊，把囤积在脾胃里的废料垃圾排出体外。
● 补钙：白菜中含有丰富的钙，每100克脱水白菜含有908毫克的钙，比番茄高5倍，比黄瓜高4倍，所以它又被誉为白菜又被誉为“蔬菜中的补钙冠军”。家长都知道，钙对于孩子生长发育的重要性，加上冬季日照时间短，孩子通过晒太阳补钙的时间也会变少，这时给孩子吃点白菜大有裨益。#济南中医儿科# https://t.cn/RJw1VuQ
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