· 哦！直播间的背景也换了！！（P1）
· 这些先行的更新感觉有点像游戏开新版本前的前夕事件（什么wow）

· 草，这个表的字是工具人现打的（P2）
· 练声时喊的“ma ma ma ma ma”，如果练的时候妈妈正好在旁边，会不会有“诶，叫妈妈干嘛？”那种情况（

·《終わらない詩》神中神！太好听了吧！

· 好硬的转场啊

·《沈园外》好好好
· 哦！这支舞原来是拉.姐编的

· 是你吗？然.然！！（P4）
· 什么小短腿（P6）
· 阿草最后摇着头走了笑死我了

· 《人间烟火》好好好

隔离日记Day1

迷迷糊糊实在是没睡好的第一晚，早上八点半来敲门做核酸了，咽拭子+鼻拭子。
8.45早饭，四个豆沙包+鸡蛋+豆浆+小咸菜。很庆幸昨晚收拾行李的时候记得带来了咖啡☕️
上午一直在接收各种消息，填各种表格，和各种人聊天（今天发现了男的偶尔也有好时候，不下头的时候…）。因为很多信息交的很急，组长一直在催，还有点生气，吓得我不敢白天睡觉了，生怕错过信息！希望今晚好好睡个觉吧～
12.00午饭，米饭+芹菜豆干+香菇鸡腿+土豆丝+豇豆炒肉，还发了两瓶水。
闲着无聊把酒店屋子彻底擦了一遍orz
加餐了三个面包，米面包+鸡肉松包+黑芝麻贝果，还吃了一颗黑芝麻丸~有点后悔了，面包带少了，照这速度这也不够我吃几天的。
下午三点艰难的睡了一会儿觉，被外面的哗啦声吵醒，起床看了看是在换垃圾袋，躺回来又睡不着了。
一天都在不断的听到外面120的声音，大喇叭也继续开始强调严峻的形势，热闹和繁华好像与我的这个小屋子隔绝了，分成两个世界，有的在运行，有的在静止。
17.10晚饭，米饭+熘肉段+鸡肉片+炒黄豆+炖豆角+两个梨子。
对了，酒店对我的最大影响就是灯光，整体太昏黄了，容易让人没有精神。

好好吃饭，好好锻炼，今晚也要好好补觉～
总结我的第一天就是吃了睡，醒了练，累了玩，没事聊天。
尝试平复心情，努力爱上这个奇怪的小小屋子。

如何瘦腿？推荐瘦腿的方法

" 浑身上下没有特别胖的地方，但是小腿特别粗，该怎么办 "
「瘦腿」似乎是很多人共有的一个需求，但很多人都表示自己尝试了很多方法却都没能成功。在小编看来，就是在行动之前没有做好功课，行动的方法就错了导致没有达到最开始的瘦腿目的，更有甚者，因为方法的错误，腿越来越粗。白努力！
小编今天就整理了一期关于腿部的塑形小知识和大家分享。
 
腿的粗细，跟遗传有关？
没错，是的。

有些人天生瘦高，但是有些人天生粗壮。这个确实都是遗传的，骨架还有肌肉。
腿的粗细很大的影响因素是遗传。虽然这个事实不那么令人愉悦，但你要接纳了这个，然后更理性平静的对待自己的「粗腿」牌不好我们就要想着打好，总不能换牌对吧。
那我们再来看一下遗传因素是怎么影响腿的粗细的呢？
我们的形体线条是由肌肉的外形勾勒的，肌肉是由一束束肌纤维组成的。肌纤维可分为两类：「快肌」和「慢肌」。它们的比例很大程度上是天生的，有人天生快肌多（有短跑天赋），有人天生慢肌多（有长跑天赋），而大多数的普通人则是快肌慢肌对半比例。
从体积上来讲，慢肌较纤细，快肌较粗大。
所以，你身体内的慢肌和快肌的比例是天生的，就如同有人天生腿型细长，他可能比较适合耐力运动，有人天生腿型健壮，他可能更有短跑潜能，后天训练只能让某一类肌纤维变得发达（面积增大或耐力增强），但数量比例基本无法增加。

然后我们需要区分清楚自己的腿型
腿粗可能是错觉
大部分人都会说跑步会腿粗，可能是因为跑步后，小腿肌肉充血的状态之下很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，所以让很多女生产生了「腿变粗」的错觉，其实并不是变粗了，跑步后做几组拉伸，休息几天就没事了。

脂肪型小腿
脂肪型小腿我们也提到了，需要减脂，不过要注意的是，减脂并不存在所谓的「局部减脂」，这种局部减脂根本不现实，也不符合。局部瘦身是指对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。这是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的。是全身脂肪一起减的，多做一些二十分钟以上的有氧运动，游泳、骑车、跳绳都可以。之前小编减脂过一段时间，配合她家的宝贝，很给力,往这看——（微博茉茉与棠棠）

错误的训练姿势让小腿变粗
关于肌肉型腿粗相较而言就有点复杂了，其中一种情况是，那些刚开始接受腿部力量训练的人，通常很容易长肌肉。所以这就需要我们在做训练时，宁可少做几组，也要动作标准。动作不标准的话，就很容易长肌肉。
 
瘦腿的方法有哪些？如何做？
小编接下来就说一下，瘦腿的直接方法，居家就可以做的8个动作
第一， 双腿并拢，腿部战直，身体向下弯曲直到双手能够完全接触瑜伽垫，双脚后跟可以微微抬起，背部挺直，这时候身体呈倒V字形。
第二，先趴下，将双脚并拢，双腿向上抬起，用头去尽量地靠双脚。这时候身体大致呈一个三角形。
第三，双手撑地来支撑身体离开地面，双腿，双脚背紧贴地，夹紧臀部。这时候，身体呈L形。
第四，坐在瑜伽垫上，两腿伸直，身体尽量向下压，尽力用胸去贴大腿，用手去触摸脚尖。
第五，先平躺在瑜伽垫上，然后膝盖慢慢离地，直到小腿垂直于地面，臀部尽量往天花板上翘。
第六，俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷，维持30秒。
第七，跪在瑜伽垫上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢向后仰，用双手去摸脚后跟，然后身体再慢慢抬起，这个动作很瘦大腿。
第八，坐姿，双腿并拢拉直，双手扶双腿慢慢向上抬起，直到双腿与身体上半部分垂直，保持几秒钟后慢慢放下双腿，回到坐姿。