好吧 我很想念以前和姥姥爷爷奶奶叔叔二婶姑姑舅舅舅妈姐姐妹妹哥哥弟弟们还有我的好朋友们一起在家里坐两三桌一起给我过生日的日常 那时候也没有想到后来每年过生日回不了家

未来道阻且长 但还是很美好啦 通过好朋友的小作文 我发现 大家都在说我变得越来越好啦哈哈哈哈 耶嘿✨
（其实很多朋友看我发朋友圈还是给我祝福啦 可能我就是做作矫情鬼吧 哈哈哈哈哈 虽然每天都被家人朋友舍友开玩笑叫公主 可是今天我觉得我是真公主哈哈哈哈哈哈哈哈）
我 永远明媚

【减少不必要的食物限制！#新版《中国老年人膳食指南》#来了】

近日，全国老龄工作委员会办公室、中国营养学会共同启动全国老年营养改善行动，并发布了新版的《中国老年人膳食指南》。

新版指南对老年人及高龄老人膳食搭配有哪些建议和推荐？一起了解~

不要求偏胖的老年人快速降低体重

在一般成年人平衡膳食的基础上，应为老年人提供更加丰富多样的食物，特别是易于消化吸收、利用，且富含蛋白质的动物性食物和大豆类制品。

需要关注老年人的体重变化，定期测量；不要求偏胖的老年人快速降低体重，而是应维持在一个比较稳定的范围内。

在没有主动采取措施减重的情况下出现体重明显下降时，要主动去做营养和医学咨询。

中国营养学会老年营养分会副主任委员张坚表示，老年人相对来说，食物的整体摄入量都在减少，所以我们容易看到很多人营养不足。我们在很多地方提出来要吃足，要多吃，甚至是要预防缺乏，鼓励老年人不要因为害怕一些慢病的危险因素，像血脂，血压高这些问题，而对食物产生恐惧心理。

同时食物还有很多社会属性，就是让我们更加愉快，有一个好的心情，有更好的社会交往。

减少不必要的食物限制

新版的《中国老年人膳食指南》对老年人和高龄老人的膳食搭配做了核心推荐。

首先要食物品种丰富，合理搭配，努力做到餐餐有蔬菜。特别注意多选深色叶菜（如油菜、青菜、菠菜、紫甘蓝等）；尽可能选择不同种类的水果。每种吃得量少些，但种类多一些；不应用蔬菜替代水果。

动物性食物换着吃，尽可能换着吃畜肉（如猪肉、羊肉、牛肉等）、禽肉（如鸡、鸭等）、鱼虾类以及蛋类食物。

另外，要摄入足够量的动物性食物和大豆类食品。动物性食物摄入总量应争取达到平均每日120g～150g，其中鱼40～50g，畜禽肉40～50g，蛋类40～50g。

推荐每日饮用300～400ml牛奶或蛋白质含量相当的奶制品。保证摄入充足的大豆类制品，达到平均每天吃相当于15g大豆的推荐水平。

一般情况下老年人每日蛋白质摄入量在每公斤体重1.0~1.2 克，日常进行抗阻训练的老年人每日蛋白质摄入量每日每公斤体重≥1.2~1.5 g。

对于高龄老年人，常指80岁及以上的老年人。膳食指南建议多吃鱼、畜禽肉、蛋类、奶制品及大豆类等营养价值和生物利用率高的食物，同时配以适量的蔬菜和水果。

保证每日摄入足量的鱼禽肉蛋类食物，畜禽肉40～50g、水产品40～50g、蛋类40～50g。建议每天饮用300~500ml液态奶，也可以选用酸奶、奶粉或其它奶制品。

根据具体情况，采取多种措施鼓励进食，减少不必要的食物限制。

（via 央视新闻客户端）

其实我一点也没做好24岁的准备
感觉时间在推着我往前走一样 停不下来
虽然每天都在假装当一个情绪稳定的成年人
但大概是被爱好似有靠山吧
受了委屈就恨不得马上飞回家找妈妈诉苦
在妈妈眼里我永远都是那个长不大的孩子
确实干啥啥不会 吃啥啥也剩
意气风发却也迷惘酸楚
山高路远 道阻且长
只希望以后在周遭一万种声音里
做平凡的自己
心愿是做个永远开心会赚钱的小女孩