#mfa健康日记# 我的家庭运动必需品
1大水壶2.6升凉白开
2不同重量的负重沙包，从0.5斤到6斤
3不同重量的哑铃，从1磅到5磅
4不同重量的弹力带，从1磅到10磅
5丝质帽子，仰卧和侧卧的时候保护头发
6波速球
7镜子
8两张摆放成十字形的瑜伽垫
9出现一个角落的动感单车
10没有入镜的电脑和手机

对我来说，运动就是
安全第一
喝大量水。

重力是最好的教练，抵抗抵抗抵抗。
惯性是最大的敌人，抵抗抵抗抵抗。
镜子是最好的朋友，流着汗笑一个。

如果一个动作太简单了，想办法增加弯曲折叠角度和改变负重水平。

有时候手腕和脚踝转个方向，脖子和腰部稍微扭一点，效果是完全不同的。

任何运动都可以是负重运动，所以我就算走楼梯都是手脚绑了沙包，然后在此基础上再手握哑铃腿缠弹力带。

负重不一定是渐增的，我经常是反过来的，一开始精力充足直接拿最大的哑铃上，做到感觉肌肉酸痛差点坚持不下去的，动作不标准，还容易受伤，赶紧换小一号哑铃，重量下去了，质量和数量反而上来了。

任何运动都可以是全身运动，就算躺着练腿我也照样一手撑地一手举哑铃。能够站着绝对不坐着，能够四肢都动起来的绝对不做孤立动作，我又不打算做健美选手，我的目的是燃脂。

任何运动都必须是核心运动，觉得站着的动作太简单，我就直接站着波速球上拿着哑铃练，时刻都必须收紧腹部保持平衡，任何动作都可以开启地狱模式。

静态的杀伤力有时候比动态强多了。

从来不去考虑有氧和无氧，也不去计算食物热量，有这功夫你不如多爬点楼梯。

任何动作到结束时，有能力就再多做两下。

减脂就意味着，饥饿感是如影随形的。
吃东西始终是带着罪恶感的。
脂肪和肌肉之间不会互相转化。
蛋白质不够你是无法增肌的。

不要天天运动，一周休息一天给身体修复的机会。
任何动作都会对肌肉产生磨损，肌肉之所以增大就是因为纤维长期重复的磨损后自我修复强化，和长茧子的原理一样，不用则废就是这个原理。

没有单独瘦腰瘦腿瘦胳膊这种好事，减脂肯定是全身的，你不想全身动起来那就干脆别减肥了，最先减下去的往往水分，然后是胸而不是肚子。

橘皮组织不是肥胖导致的，就是皮肤的一种自然保护机制。

如果你的梦想是牙签腿，去看看下半身残疾的病人，那就是皮包骨。但你会为了瘦腿选择坐轮椅瘫痪在家吗？

不要对标专业舞蹈运动员，她们幼儿园开始锻炼的时候，老师已经能通过她们的妈妈判断未来的骨架和身材了，从幼儿园到小学初中高中大学在面试的时候已经刷了无数轮了。你觉得你一个从未练过的成年人比得上人家层层筛选下来+十几年的童子功+先天基因优势吗？

减脂到一定程度后，肌肉线条出来了，这个肌肉线条的走向是基因决定的，有些人就是线条好看又细长优美，有些人就是感觉很钝很别扭，和腿长比例一样，完全看命。

柔韧度不是不可以练，但是柔韧和减脂真的没啥关系。

任何动作都有潜在损伤，我现在不做任何可能伤到膝盖和脚踝的动作。

意志力薄弱的不要做这种违背自然规律的事情，反正也坚持不下去。

看到这里，什么也不做的，早点睡吧。

【新闻】#女孩跪地哭喊男朋友不在了##梨泰院# 死里逃生的20代女大学生生动还原现场状况，父亲背着女儿跑了1公里去打车[泪]

A某是从大田来首尔和朋友过万圣节，在梨泰院度过了愉快的时间，大概在10点打算回去然后进入了发生惨事的胡同。虽然人很多，但是她们挤了进去艰难通过的瞬间，后面有着「推吧 推吧」的声音，与此同时被推进人潮之中跌倒。#你是踩踏事故中夜店老板会开门吗##在韩留学生爬上商家备用凳子脱险#

在胡同的地上摔倒的A某被一层叠一层的人压着下半身无法动弹，而朋友全身都被压住失去了精神。A某感受到大腿有着极其严重的疼痛的同时对朋友说不能失去精神，虽然有打她的脸又鼓励她，但是最终朋友失去了意识。

A某为了不失去意识掐着自己的手臂坚持住的时候，最终在周围人的帮助下被救。虽然在人潮最前面被压住的A某得救，但是一起摔倒的朋友还有两边的人大部分都是失去意识的状态。

A某记忆中的现场是被压住之人的惨叫与痛苦的呻吟，被压之人的呕吐物和脏物到处都是，让人联想到惨绝人寰的地狱。

得到帮助被送往警局的A某给父亲打了电话。接到电话后立马打车赶往梨泰院，但是在附近就交通管制进不来了。父亲从车上下来到事故现场跑了1点5公里，现场简直是地狱。

0点30分，在梨泰院警局见到女儿的父亲虽然放心地松了口气，但是死亡者太多分配不到急救车辆。父亲背着女儿飞奔到1公里外的交叉路口打的，但是因为交通管制很难打到车。

路过的小汽车看到他为了打车费尽心思的模样，载着他们去了江南圣心医院，但是急救室已经满员，然后帮忙带着他们去了远处盆唐的医院急救室。

九死一生逃脱的A某的大腿被压了一个半小时，肌肉正在坏死，心脏功能也发生了问题正在入院治疗。但是和A某一起去梨泰院的朋友最终没有得救。

万圣节之际，死亡154人，受伤132人，女性死亡98人，男性死亡56人，外国人死亡26人，包括中国公民4人，死者大部分都是10代和20代。这晚梨泰院聚集了10万以上的人，这是继世越号后八年以来的最多人员伤亡事件。

强推双向救赎虐渣甜爽文豪门大小姐帝都太子爷‼男主宠妻无下限X女主护夫狂魔

—⛵迟少的心尖宠甜又飒⛵—

玛丽首发热文同行禁转

奚颜臻迟锦宸

遇见你的时候，神明在我耳边说了一句在劫难逃。——迟锦宸

你要是高高在上的神明，我就是引你入凡尘的妖精；但你若是地狱中的修罗，那我便是救赎你的神明。——奚颜臻

法国巴黎

　　当地时间六点整，一辆白色的玛莎拉蒂Levante稳稳停在了半岛酒店的门口。

　　一位扎着低马尾，身着浅蓝色Gucci衬衫与半身裙的少女从车上下来后将手中的车钥匙交给了门口的泊车员。

　　她微笑着向泊车员微微点头表示感谢，然后便转身进入了酒店。

　　当看清她的脸时，泊车员的眼中难掩惊艳，耳朵慢慢爬上了一抹绯红……

　　少女进入酒店后，便迎面走来了一位四十多岁的法国妇女。

　　“Zola，Heureusement que tu es venu, sinon je ne sais vraiment pas quoi faire.”［Zola,还好你过来了，不然我真的不知道要怎么办。］

　　少女微微一笑，一口流利地法语脱口而出

　　“C'est un honneur.”［我的荣幸］

　　法国妇女听到她的话很是感动，然后便带着她向二楼的会客厅走去。