一分钟教你分辨,是肾阴虚还是肾阳虚
1、看寒热
肾阴虚:怕热,手足心热,烦热
肾阳虚:畏寒怕冷,手脚冰凉
2:看出汗
肾阴虚:盗汗
肾阳虚:自汗,出虚汗
3:是津液
肾阴虚:口干舌燥,皮肤干,人消瘦
肾阳虚:眼睑水肿,肢体浮肿,体型肥胖
4:看精神
肾阴虚:烦躁不安,急躁易怒
肾阳虚:郁郁寡欢,不想说话,易疲劳
5:看舌苔
肾阴虚:舌红少苔,或者无苔,
肾阳虚:舌胖苔白厚
6、看二便
肾阴虚:尿黄,尿少,大便干
肾阳虚:尿频、尿急、夜尿多
1、看寒热
肾阴虚:怕热,手足心热,烦热
肾阳虚:畏寒怕冷,手脚冰凉
2:看出汗
肾阴虚:盗汗
肾阳虚:自汗,出虚汗
3:是津液
肾阴虚:口干舌燥,皮肤干,人消瘦
肾阳虚:眼睑水肿,肢体浮肿,体型肥胖
4:看精神
肾阴虚:烦躁不安,急躁易怒
肾阳虚:郁郁寡欢,不想说话,易疲劳
5:看舌苔
肾阴虚:舌红少苔,或者无苔,
肾阳虚:舌胖苔白厚
6、看二便
肾阴虚:尿黄,尿少,大便干
肾阳虚:尿频、尿急、夜尿多
【小贴士:藏在美食中的能量,悄悄让你发胖】#胃胀气一下子就缓解了#
想要让减重有成效且不反弹,一个关键点就是保证日常能量摄入的轻度负平衡状态,也就是能量的消耗要略高于能量的摄入。简单地说,就是要少吃、多动。
为此,很多爱美女性立下誓言:“接下来的N个月内,节食、减肥!”可惜的是,很多人在坚持没几天之后就说:“什么都不能吃,实在是太痛苦了!”“还是算了吧。”
减重其实是一门科学,只有科学地吃和动,才能让自己健康地瘦下来,并持续保持健康体重。对于大多数减重人士,我们都会建议大家控制能量摄入,增加蛋白质和膳食纤维的摄入。然而,我们的日常生活中有太多的美食诱惑——零食、甜点、烧烤、冷饮……这些都不能吃吗?都需要躲开么?
事实没有那么残酷!下面就来教你发现身边那些高能量密度的美食,做到科学地吃,科学地瘦。
哪些食物不能多吃
能量密度就是指每100克食物中所含有的能量,单位是千焦或千卡。举个例子,某品牌的饼干,你看到营养成分表里写明“100克含有能量200千卡”,就是说的能量密度。日常生活中,如果每25克非液态食物或每100毫升液态食物中含有的能量>100千卡,那就要当心能量摄入过度的风险。
哪些食物风险大呢?记住两条定律:
一是,同样的食物,水分含量越多,则能量密度越低,如新鲜水果、蔬菜和新鲜肉类;水分含量越少,则能量密度越高,如水果干、牛肉干。
二是,不同的食物,水分含量越少、脂肪和碳水化合物含量越高,则能量密度越高,如炸鸡腿、薯片、薯条。
此外,很多加工食品中添加了精制糖,也会导致能量升高,如可乐、雪碧、蜜饯等。而那些既添加了精制糖又经过油处理的食物,能量密度就会更高,如蛋糕、甜甜圈、桃酥等。
在我们选择和购买时,如何发现高能量密度食品呢?首先就是要学会看食品的营养标签。
看食物成分表:添加了植脂末、植物油、食用油等油脂,白砂糖、果葡聚糖等糖类的食品,含有的能量容易偏高。
看营养成分表:首先看100克食品含多少能量。根据前文,如果每100克非液态食物能量超过1672千焦(400千卡)或每100毫升液态食物能量超过418千焦(100千卡 ),请注意少量摄入。
鉴于减重时“增加蛋白质,减少脂肪和碳水化合物”的原则,大家有必要关注一下营养成分表最右侧的一列“NRV%”(营养素参考值百分比),如果能量、碳水和脂肪的NRV高于蛋白质的NRV,则说明该食品蛋白质含量较低,有可能摄入较多能量。
如何合理挑选食材
日常做饭买菜,请学会选择不太容易使人胖的食材。
1.蔬菜买新鲜:叶菜、瓜菜、菌菇、海带都是减肥良配;淀粉类蔬菜需慎重,如土豆、莲藕、山药等。
2.水果限量吃:所有水果都含糖,过多摄入都会胖。一天一个拳头大小的水果。尽量远离水分含量少的热带水果。
3.谷类吃粗粮:白米、白面等精制粮食的主要成分是淀粉(碳水化合物),多吃会胖,少吃又会饿。粗粮、杂粮富含膳食纤维,能量密度低于精制米面。
4.禽畜选瘦肉:禽类、畜类尽量选择脂肪含量少的瘦肉部分,如鸡胸、鸡腿和里脊肉、腱子。不吃皮和皮下脂肪,切好后先焯水过滤部分的脂肪和嘌呤。减重期间一定不要喝肉汤。
好吃的那么多
怎样做到游刃有余
不要喝酒,少喝饮料
酒精的能量几乎是碳水化合物的2倍,多吃肯定会胖。餐桌上的饮料哪怕酸奶都是含糖饮料,鲜榨的果汁也不要贪杯。
吃得清淡,少油炸
油炸、烧烤等烹饪方式是最容易让人发胖的,而且上面的“油水”去不掉。
多吃蔬菜,来点海鲜
蔬菜类的菜肴建议吃之前在清水里涮一下。非油炸的海鲜,能量值相对较低,不妨来点。
不喝汤,吃肉限量
汤中多“油水”,能量不比饮料低,最好少喝点。吃肉选择瘦肉,且要注意限量。
吃完饭后,走路回家
吃饭后多运动,尽量选择能增加运动量的回家方式,帮助保持能量平衡。(健康中国)
想要让减重有成效且不反弹,一个关键点就是保证日常能量摄入的轻度负平衡状态,也就是能量的消耗要略高于能量的摄入。简单地说,就是要少吃、多动。
为此,很多爱美女性立下誓言:“接下来的N个月内,节食、减肥!”可惜的是,很多人在坚持没几天之后就说:“什么都不能吃,实在是太痛苦了!”“还是算了吧。”
减重其实是一门科学,只有科学地吃和动,才能让自己健康地瘦下来,并持续保持健康体重。对于大多数减重人士,我们都会建议大家控制能量摄入,增加蛋白质和膳食纤维的摄入。然而,我们的日常生活中有太多的美食诱惑——零食、甜点、烧烤、冷饮……这些都不能吃吗?都需要躲开么?
事实没有那么残酷!下面就来教你发现身边那些高能量密度的美食,做到科学地吃,科学地瘦。
哪些食物不能多吃
能量密度就是指每100克食物中所含有的能量,单位是千焦或千卡。举个例子,某品牌的饼干,你看到营养成分表里写明“100克含有能量200千卡”,就是说的能量密度。日常生活中,如果每25克非液态食物或每100毫升液态食物中含有的能量>100千卡,那就要当心能量摄入过度的风险。
哪些食物风险大呢?记住两条定律:
一是,同样的食物,水分含量越多,则能量密度越低,如新鲜水果、蔬菜和新鲜肉类;水分含量越少,则能量密度越高,如水果干、牛肉干。
二是,不同的食物,水分含量越少、脂肪和碳水化合物含量越高,则能量密度越高,如炸鸡腿、薯片、薯条。
此外,很多加工食品中添加了精制糖,也会导致能量升高,如可乐、雪碧、蜜饯等。而那些既添加了精制糖又经过油处理的食物,能量密度就会更高,如蛋糕、甜甜圈、桃酥等。
在我们选择和购买时,如何发现高能量密度食品呢?首先就是要学会看食品的营养标签。
看食物成分表:添加了植脂末、植物油、食用油等油脂,白砂糖、果葡聚糖等糖类的食品,含有的能量容易偏高。
看营养成分表:首先看100克食品含多少能量。根据前文,如果每100克非液态食物能量超过1672千焦(400千卡)或每100毫升液态食物能量超过418千焦(100千卡 ),请注意少量摄入。
鉴于减重时“增加蛋白质,减少脂肪和碳水化合物”的原则,大家有必要关注一下营养成分表最右侧的一列“NRV%”(营养素参考值百分比),如果能量、碳水和脂肪的NRV高于蛋白质的NRV,则说明该食品蛋白质含量较低,有可能摄入较多能量。
如何合理挑选食材
日常做饭买菜,请学会选择不太容易使人胖的食材。
1.蔬菜买新鲜:叶菜、瓜菜、菌菇、海带都是减肥良配;淀粉类蔬菜需慎重,如土豆、莲藕、山药等。
2.水果限量吃:所有水果都含糖,过多摄入都会胖。一天一个拳头大小的水果。尽量远离水分含量少的热带水果。
3.谷类吃粗粮:白米、白面等精制粮食的主要成分是淀粉(碳水化合物),多吃会胖,少吃又会饿。粗粮、杂粮富含膳食纤维,能量密度低于精制米面。
4.禽畜选瘦肉:禽类、畜类尽量选择脂肪含量少的瘦肉部分,如鸡胸、鸡腿和里脊肉、腱子。不吃皮和皮下脂肪,切好后先焯水过滤部分的脂肪和嘌呤。减重期间一定不要喝肉汤。
好吃的那么多
怎样做到游刃有余
不要喝酒,少喝饮料
酒精的能量几乎是碳水化合物的2倍,多吃肯定会胖。餐桌上的饮料哪怕酸奶都是含糖饮料,鲜榨的果汁也不要贪杯。
吃得清淡,少油炸
油炸、烧烤等烹饪方式是最容易让人发胖的,而且上面的“油水”去不掉。
多吃蔬菜,来点海鲜
蔬菜类的菜肴建议吃之前在清水里涮一下。非油炸的海鲜,能量值相对较低,不妨来点。
不喝汤,吃肉限量
汤中多“油水”,能量不比饮料低,最好少喝点。吃肉选择瘦肉,且要注意限量。
吃完饭后,走路回家
吃饭后多运动,尽量选择能增加运动量的回家方式,帮助保持能量平衡。(健康中国)
教你坐好月子比孕前还美
不要害怕生孩子,也不要害怕不好恢复,只要把月子做好,一样可以恢复少女的身材和皮肤。
1.产后不要马上喝荤汤,一周之后再喝,而且尽量把油撇干净,不需要喝太油的荤汤。素汤和粥一样可以有很好的效果,发奶也不长胖。
2.月子期间饮食注意高蛋白+低脂肪+易消化不胀气。少食多餐,不要宵夜。不要以为月子里需要大补,这样真的会瘦不下来的。
3.月子里千万不要吹风,穿袜子,穿包脚的鞋子,不要露出脚后跟,膝关节和肘关节还有腕关节都不要受寒,喂奶时手上胳膊带袖套,千万不要晚上起来喂夜奶的时候受寒,一定要保护好关节。
4.月子里一定不要碰冷水,不要偷懒偶尔碰一下冷水。一定任何时间都要用温水洗手,不要喝任何冷水,冷的水果,只能喝热水和把水果温热之后再吃。
5.月子里少抱孩子,不要坐着喂孩子。尽量躺着喂,这样不会手腕疼和腰疼,只要月子里不抱,出月子了抱都会好一些。出了月子后最重要的是做好产后盆底肌的恢复,可以在手机上安个G动的软件,匹配专属凯格尔运动锻炼方案,每天坚持,随时随地进行锻炼,有效帮助恢复盆底肌功能,改善产后漏尿、松弛等问题,提升夫妻生活感受力。
6.恶露排干净之后开始补血补气。但是千万不要在恶露没完之前补血,恶露排完之后,可以和玉灵膏,红枣水,黄芪粥来补血补气。效果很好,皮肤会非常的通透。
7.月子里多睡觉,抓紧一些时间睡觉。因为刚生完又要喂奶身体非常虚弱,晚上又要熬夜,所以白天一定要抓紧一切时间睡觉。
8.在家少走动,多躺,可以起来坐坐晒晒太阳,但是不要来回走动。因为月子里经常到处走动,很容易得头晕病,所以一定要多躺多休息。
9.多喝粥,各种粥轮着喝,少吃淀粉,补气血也不长胖。红豆薏米粥,南瓜小米粥,桂圆黑米粥,紫米糯米粥都轮着喝。
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不要害怕生孩子,也不要害怕不好恢复,只要把月子做好,一样可以恢复少女的身材和皮肤。
1.产后不要马上喝荤汤,一周之后再喝,而且尽量把油撇干净,不需要喝太油的荤汤。素汤和粥一样可以有很好的效果,发奶也不长胖。
2.月子期间饮食注意高蛋白+低脂肪+易消化不胀气。少食多餐,不要宵夜。不要以为月子里需要大补,这样真的会瘦不下来的。
3.月子里千万不要吹风,穿袜子,穿包脚的鞋子,不要露出脚后跟,膝关节和肘关节还有腕关节都不要受寒,喂奶时手上胳膊带袖套,千万不要晚上起来喂夜奶的时候受寒,一定要保护好关节。
4.月子里一定不要碰冷水,不要偷懒偶尔碰一下冷水。一定任何时间都要用温水洗手,不要喝任何冷水,冷的水果,只能喝热水和把水果温热之后再吃。
5.月子里少抱孩子,不要坐着喂孩子。尽量躺着喂,这样不会手腕疼和腰疼,只要月子里不抱,出月子了抱都会好一些。出了月子后最重要的是做好产后盆底肌的恢复,可以在手机上安个G动的软件,匹配专属凯格尔运动锻炼方案,每天坚持,随时随地进行锻炼,有效帮助恢复盆底肌功能,改善产后漏尿、松弛等问题,提升夫妻生活感受力。
6.恶露排干净之后开始补血补气。但是千万不要在恶露没完之前补血,恶露排完之后,可以和玉灵膏,红枣水,黄芪粥来补血补气。效果很好,皮肤会非常的通透。
7.月子里多睡觉,抓紧一些时间睡觉。因为刚生完又要喂奶身体非常虚弱,晚上又要熬夜,所以白天一定要抓紧一切时间睡觉。
8.在家少走动,多躺,可以起来坐坐晒晒太阳,但是不要来回走动。因为月子里经常到处走动,很容易得头晕病,所以一定要多躺多休息。
9.多喝粥,各种粥轮着喝,少吃淀粉,补气血也不长胖。红豆薏米粥,南瓜小米粥,桂圆黑米粥,紫米糯米粥都轮着喝。
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