#心理健康小科普# 【情绪调节的小办法】我们个体的部分幸福感是先天基因遗传的，并受到周身环境的影响，研究指出，40%的情绪由日常思想和行为控制。也就是说当我们感到心情低落时，可以采取一些积极的措施。那么有哪些方法可以转变糟糕的心情呢？

1.听些欢快的音乐
听欢快的音乐确实可以振奋人的心情。有一点很重要的就是不要想太多，听音乐的时候不要一直问“我开心了吗？”，相反，要让自己享受听音乐的过程。所以心情低落的时候，听些欢快的音乐。

2.开怀大笑一场
大笑能够增加大脑中的多巴胺，而多巴胺能够振奋人的心情。大笑同时能增加身体中的氧气，并且冷却我们的应激系统，最终营造出积极放松的感觉。因此下次心情不好的时候可以看些喜剧，看完后你的心情会好很多。

3.散散步
研究显示，即使是使心率提升40%的轻微运动也能让你的心情更加靓丽。”下次心情不好的时候可以适当地做些运动，不要强迫自己去做些自己此时不想做的事情。

4.收拾整理下
“杂乱不堪时刻提醒着你应该收拾整理一下，而你却没有这么做，杂乱还会激起人的挫败感，当然你不需要花上一整天的时间收拾整理，仅需幻想下，一切变得井井有条就会让你的心情得到放松。”只需要把东西简单地整理归纳下，你的心情立马就会变好。

5.来个拥抱
“当你刺激皮肤的压力感受器时，你的应激激素会相应降低。触摸别人也能刺激催产素——能够引发积极的情绪。” 还可以摩擦你的前额、手、脖子，因为自我按摩可以降低心率，减少身体系统中的应激激素皮质醇。

6.往好的方面想
回想三件顺利的事儿或者三个开心的时刻，或者是在大脑中回放下这些事儿。重温这些开心的时刻可以带来美好的心情以及最初开心的感觉。

7.发泄出来
找朋友发泄问题的好处之一就是可以调节你的情绪。很多情况下，发泄出来比憋在心里更好。发泄可以恢复内心的平衡。因此，如果你不想成为一个对生活和工作悲观消沉的人，必要的时候，你可以找个时间地点发泄出来。

（via 安定郝姥爷）

【情绪调节的小办法】ABC新闻的心理学研究特辑，我们个体的部分幸福感是先天基因遗传的，并受到周身环境的影响，研究指出，40%的情绪由日常思想和行为控制。也就是说当我们感到心情低落时，可以采取一些积极的措施。那么有哪些方法可以转变糟糕的心情呢？

1 听些欢快的音乐
听欢快的音乐确实可以振奋人的心情。有一点很重要的就是不要想太多，听音乐的时候不要一直问“我开心了吗？”，相反，要让自己享受听音乐的过程。所以心情低落的时候，听些欢快的音乐。

2 开怀大笑一场
大笑能够增加大脑中的多巴胺，而多巴胺能够振奋人的心情。大笑同时能增加身体中的氧气，并且冷却我们的应激系统，最终营造出积极放松的感觉。因此下次心情不好的时候可以看些喜剧，看完后你的心情会好很多。

3 散散步
研究显示，即使是使心率提升40%的轻微运动也能让你的心情更加靓丽。”下次心情不好的时候可以适当地做些运动，不要强迫自己去做些自己此时不想做的事情——比如，与其在花园工作，不如去上尊巴舞课。

4 收拾整理下
“杂乱不堪时刻提醒着你应该收拾整理一下，而你却没有这么做，杂乱还会激起人的挫败感，当然你不需要花上一整天的时间收拾整理，仅需幻想下，一切变得井井有条就会让你的心情得到放松。”只需要把东西简单地整理归纳下，你的心情立马就会变好。

5 来个拥抱
“当你刺激皮肤的压力感受器时，你的应激激素会相应降低。触摸别人也能刺激催产素——能够引发积极的情绪。” 还可以摩擦你的前额、手、脖子，因为自我按摩可以降低心率，减少身体系统中的应激激素皮质醇。

6 往好的方面想
回想三件顺利的事儿或者三个开心的时刻，或者是在大脑中回放下这些事儿。重温这些开心的时刻可以带来美好的心情以及最初开心的感觉。

7 发泄出来
找朋友发泄问题的好处之一就是可以调节你的情绪。很多情况下，发泄出来比憋在心里更好。发泄可以恢复内心的平衡。因此，如果你不想成为一个对生活和工作悲观消沉的人，必要的时候，你可以找个时间地点发泄出来。

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微博发点不一样的
最近精神内耗超级严重 感觉大脑处于缺氧状态
尤其今天 感觉一天之内把我这辈子骂人最脏的话都说出来了 而且我真的好爱好爱哭 不是悲观 不是懦弱 只是对我来说放声大哭真的能发泄我的情绪 每次哭完感觉轻松的好多（好吧 我好像真的有点子好脾气 但我真的不喜欢和别人撕破脸皮 最后心里委屈的只有自己[顶] 诶不说了 允许自己有不好的情绪 允许自己不那么完美 不要在意别人的眼光！不要被道德绑架！）
我也是真的离不开好朋友[泪][泪][泪]
能和我一起狠狠骂天骂地骂这个世界的朋友
能站在客观理性角度替我分析的朋友
永远被朋友治愈