居家隔离是否必须单独居住？共同居住人可以外出吗？这些要点整理好了→
在国务院联防联控机制综合组发布的《关于进一步优化新冠肺炎疫情防控措施 科学精准做好防控工作的通知》（以下简称“二十条优化措施”）中，对密切接触者的管理措施从“7+3”调整为“5+3”的变化引人关注。
实际上，这一点调整不仅缩短了密切接触者的集中隔离期限——从原来的“7天”变为“5天”，后一个“3”的内涵也有变化——集中隔离解除后，健康管理措施从原来的3天“居家健康监测”调整为3天“居家隔离”。
居家隔离应该怎么做？是否必须单独居住？当家中有居家隔离医学观察人员时，应该注意什么？如何做好个人防护和家居清洁卫生？共同居住人可以外出吗？小编根据《新型冠状病毒肺炎防控方案（第九版）》及“二十条优化措施”中相关要求做了整理，一起来了解吧
个人健康监测
居家隔离医学观察期间不得外出，由社区组织采样人员上门采集，并及时推送核酸检测结果。居家隔离医学观察者应当每天早、晚各进行一次体温测量和自我健康监测，根据相关防控要求配合工作人员完成核酸检测、抗原自测，并将监测、检测结果主动报告至社区医学观察管理人员。
3天居家隔离期间，第1、3天各开展1次核酸检测。医学观察期间，如出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等症状时，社区管理人员应当及时向当地卫生健康行政部门和辖区疾控机构报告。对因就医等确需外出人员，经所在社区医学观察管理人员批准后方可，安排专人专车，全程做好个人防护，落实闭环管理。
居家隔离医学观察解除。居家隔离医学观察期满，核酸检测结果阴性，且无任何异常症状者，经社区核实，并收到居家隔离医学观察解除通知单，可解除居家隔离医学观察。
隔离房间
居家隔离医学观察者最好单独居住；如果条件不允许，选择一套房屋里通风较好的房间作为隔离室，保持相对独立，并且在隔离室放置桌凳，作为非接触式传递物品的交接处。具备居家隔离条件的人员在居家隔离期间严格落实有关要求，不具备居家隔离条件者仍实行集中隔离。
房间使用空调系统通风时，应选择分体空调，如使用集中空调，保证空调运行正常，加大新风量，全空气系统关闭回风。
非单独居住者的日常生活、用餐尽量限制在隔离房间内，其他人员尽量不进入隔离房间。隔离房间内活动可不戴口罩，离开隔离房间时要戴口罩。
应尽量减少与其他家庭成员接触，必须接触时保持1米以上距离，规范佩戴医用外科口罩。
如果居家隔离医学观察者为哺乳期母亲，在做好个人防护的基础上可继续母乳喂养婴儿。
共同居住者
共同居住者或陪护人员一并遵守居家隔离医学观察管理要求，也就是说，在居家隔离观察期间，均不得外出。
陪护人员与居家隔离医学观察者接触时，处理其污染物及污染物体表面时，应当做好自我防护，穿戴一次性工作帽、医用外科口罩、工作服、一次性手套，与其保持 1 米以上距离。
与居家隔离医学观察者任何直接接触，或离开其居住空间后，准备食物、饭前便后、戴手套前、脱手套后要进行双手清洁及消毒。
有基础疾病的人员和老年人不能作为儿童、孕产 妇、半自理及无自理能力等人员的陪护人员。
个人卫生
自己准备食物、饭前便后、戴口罩前后，均应当洗手或手消毒。擦手时，最好使用一次性擦手纸。
讲究咳嗽礼仪，咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮盖口鼻或用手肘内侧遮挡口鼻，将用过的纸巾丢至垃圾桶，如接触呼吸道分泌物立即洗手或手消毒。
卫生间卫生
条件允许的情况下，居家隔离医学观察者应尽量使用单独卫生间，避免与其他家庭成员共用卫生间。
居家隔离期间要做好卫生间、浴室等共享区域的通风和消毒。若使用单独卫生间，厕所可每天消毒一次。如果是家庭共用卫生间，居家隔离医学观察者每次用完厕所应当消毒一次。
便池及周边可用2000mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，作用30分钟。厕所门把手、水龙头等手经常接触的部位，可用有效氯为500mg/L的含氯消毒液或其他可用于表面消毒的消毒剂擦拭消毒，作用30分钟后清水擦净。
其他家居卫生
不与家庭内其他成员共用生活用品。餐具使用后应当清洗和消毒，餐具首选煮沸消毒15分钟，也可用250mg/L～500mg/L含氯消毒液溶液浸泡 15 分钟后再用清水洗净；居家隔离医学观察者的毛巾、衣物、被罩等需清洗时，要单独放置，用250mg/L～500mg/L的含氯消毒剂浸泡 30 分钟，或采用煮沸 15 分钟消毒后用清水漂洗干净。
保持家居通风，每天尽量开门窗通风，不能自然通风的用排气扇等机械通风。
台面、门把手、电话机、开关、热水壶、洗手盆、坐便器等日常可能接触使用的物品表面，用含有效氯250mg/L～500mg/L的含氯消毒剂擦拭，后用清水洗净，每天至少一次。每天用250mg/L～500mg/L的含氯消毒剂进行湿式拖地。
被唾液、痰液等污染的物品随时消毒，消毒时用有效氯为 500mg/L～1000mg/L 含氯消毒液、75%酒精或其他可用于表面消毒的消毒剂擦拭消毒，作用30分钟后清水擦净。大量污染物，应当使用一次性吸水材料（干毛巾）完全覆盖后用足量的5000mg/L～10000mg/L含氯消毒剂浇在吸水材料上消毒，作用30 分钟以上，小心清除干净。再用 500mg/L～1000mg/L含氯消毒剂擦（拖）被污染表面及其周围 2米。处理污染物应当带手套与口罩，处理完毕后应沐浴、更换衣服。
垃圾处理
房间内应当配备体温计、纸巾、口罩、一次性手套、消毒剂等个人防护用品和消毒产品及带盖的垃圾桶。
用过的纸巾、口罩、一次性手套以及其他生活垃圾装入塑料袋，放置到专用垃圾桶，每天清理，清理前用含有效氯500mg/L～1000mg/L的含氯消毒液或 75%酒精喷洒消毒至完全湿润，然后扎紧塑料口袋，再和家里其他垃圾一起丢弃。
来源：人民网科普
在国务院联防联控机制综合组发布的《关于进一步优化新冠肺炎疫情防控措施 科学精准做好防控工作的通知》（以下简称“二十条优化措施”）中，对密切接触者的管理措施从“7+3”调整为“5+3”的变化引人关注。
实际上，这一点调整不仅缩短了密切接触者的集中隔离期限——从原来的“7天”变为“5天”，后一个“3”的内涵也有变化——集中隔离解除后，健康管理措施从原来的3天“居家健康监测”调整为3天“居家隔离”。
居家隔离应该怎么做？是否必须单独居住？当家中有居家隔离医学观察人员时，应该注意什么？如何做好个人防护和家居清洁卫生？共同居住人可以外出吗？小编根据《新型冠状病毒肺炎防控方案（第九版）》及“二十条优化措施”中相关要求做了整理，一起来了解吧
个人健康监测
居家隔离医学观察期间不得外出，由社区组织采样人员上门采集，并及时推送核酸检测结果。居家隔离医学观察者应当每天早、晚各进行一次体温测量和自我健康监测，根据相关防控要求配合工作人员完成核酸检测、抗原自测，并将监测、检测结果主动报告至社区医学观察管理人员。
3天居家隔离期间，第1、3天各开展1次核酸检测。医学观察期间，如出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等症状时，社区管理人员应当及时向当地卫生健康行政部门和辖区疾控机构报告。对因就医等确需外出人员，经所在社区医学观察管理人员批准后方可，安排专人专车，全程做好个人防护，落实闭环管理。
居家隔离医学观察解除。居家隔离医学观察期满，核酸检测结果阴性，且无任何异常症状者，经社区核实，并收到居家隔离医学观察解除通知单，可解除居家隔离医学观察。
隔离房间
居家隔离医学观察者最好单独居住；如果条件不允许，选择一套房屋里通风较好的房间作为隔离室，保持相对独立，并且在隔离室放置桌凳，作为非接触式传递物品的交接处。具备居家隔离条件的人员在居家隔离期间严格落实有关要求，不具备居家隔离条件者仍实行集中隔离。
房间使用空调系统通风时，应选择分体空调，如使用集中空调，保证空调运行正常，加大新风量，全空气系统关闭回风。
非单独居住者的日常生活、用餐尽量限制在隔离房间内，其他人员尽量不进入隔离房间。隔离房间内活动可不戴口罩，离开隔离房间时要戴口罩。
应尽量减少与其他家庭成员接触，必须接触时保持1米以上距离，规范佩戴医用外科口罩。
如果居家隔离医学观察者为哺乳期母亲，在做好个人防护的基础上可继续母乳喂养婴儿。
共同居住者
共同居住者或陪护人员一并遵守居家隔离医学观察管理要求，也就是说，在居家隔离观察期间，均不得外出。
陪护人员与居家隔离医学观察者接触时，处理其污染物及污染物体表面时，应当做好自我防护，穿戴一次性工作帽、医用外科口罩、工作服、一次性手套，与其保持 1 米以上距离。
与居家隔离医学观察者任何直接接触，或离开其居住空间后，准备食物、饭前便后、戴手套前、脱手套后要进行双手清洁及消毒。
有基础疾病的人员和老年人不能作为儿童、孕产 妇、半自理及无自理能力等人员的陪护人员。
个人卫生
自己准备食物、饭前便后、戴口罩前后，均应当洗手或手消毒。擦手时，最好使用一次性擦手纸。
讲究咳嗽礼仪，咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮盖口鼻或用手肘内侧遮挡口鼻，将用过的纸巾丢至垃圾桶，如接触呼吸道分泌物立即洗手或手消毒。
卫生间卫生
条件允许的情况下，居家隔离医学观察者应尽量使用单独卫生间，避免与其他家庭成员共用卫生间。
居家隔离期间要做好卫生间、浴室等共享区域的通风和消毒。若使用单独卫生间，厕所可每天消毒一次。如果是家庭共用卫生间，居家隔离医学观察者每次用完厕所应当消毒一次。
便池及周边可用2000mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，作用30分钟。厕所门把手、水龙头等手经常接触的部位，可用有效氯为500mg/L的含氯消毒液或其他可用于表面消毒的消毒剂擦拭消毒，作用30分钟后清水擦净。
其他家居卫生
不与家庭内其他成员共用生活用品。餐具使用后应当清洗和消毒，餐具首选煮沸消毒15分钟，也可用250mg/L～500mg/L含氯消毒液溶液浸泡 15 分钟后再用清水洗净；居家隔离医学观察者的毛巾、衣物、被罩等需清洗时，要单独放置，用250mg/L～500mg/L的含氯消毒剂浸泡 30 分钟，或采用煮沸 15 分钟消毒后用清水漂洗干净。
保持家居通风，每天尽量开门窗通风，不能自然通风的用排气扇等机械通风。
台面、门把手、电话机、开关、热水壶、洗手盆、坐便器等日常可能接触使用的物品表面，用含有效氯250mg/L～500mg/L的含氯消毒剂擦拭，后用清水洗净，每天至少一次。每天用250mg/L～500mg/L的含氯消毒剂进行湿式拖地。
被唾液、痰液等污染的物品随时消毒，消毒时用有效氯为 500mg/L～1000mg/L 含氯消毒液、75%酒精或其他可用于表面消毒的消毒剂擦拭消毒，作用30分钟后清水擦净。大量污染物，应当使用一次性吸水材料（干毛巾）完全覆盖后用足量的5000mg/L～10000mg/L含氯消毒剂浇在吸水材料上消毒，作用30 分钟以上，小心清除干净。再用 500mg/L～1000mg/L含氯消毒剂擦（拖）被污染表面及其周围 2米。处理污染物应当带手套与口罩，处理完毕后应沐浴、更换衣服。
垃圾处理
房间内应当配备体温计、纸巾、口罩、一次性手套、消毒剂等个人防护用品和消毒产品及带盖的垃圾桶。
用过的纸巾、口罩、一次性手套以及其他生活垃圾装入塑料袋，放置到专用垃圾桶，每天清理，清理前用含有效氯500mg/L～1000mg/L的含氯消毒液或 75%酒精喷洒消毒至完全湿润，然后扎紧塑料口袋，再和家里其他垃圾一起丢弃。
来源：人民网科普
爬山｜西安‼️秋天不可错过的终南云海-南五台山
简介：南五台山在西安市长安区南，位于太乙峪与石砭峪之间，为秦岭终南山中段的一个支脉。因山上有清凉、文殊、舍身、灵应、观音五个台，也就是山上的五个小峰也称为五台，故得名五台山。
南五台古称太乙山，是中国佛教圣地之一。这里有明清以来大小庙宇40多处，建筑精巧，布局别致。现为西安秦岭终南山世界地质公园核心景区，被誉为终南神秀区。
终南山生物种类多样，园内生存着以秦岭大熊猫、朱鹮、金丝猴、秦岭金毛扭角羚、一叶草等为代表的珍稀动植物 。其中，蓝田段王顺山共有各类植物780种、野生动物30种。
终南山主峰太乙山盛产药材，素有“草药王国”之称，在当地至今都传唱着“太乙山，遍地宝、有病不用愁，上山扯把草”的歌谣。太乙山黑膏便产自于此地。
地址：西安市长安区五台街办星火村
车程：1-1.5h
⛰️海拔：1688M
拔高：800M
️活动类型：距离最近的云海观赏点、赏秋、徒步登山等
♂️路线难度：★★☆☆☆
本线路况：云海、山野小径、溪流、原始山林等
♀️徒步距离：原返路线全程12 KM ，营地无水源
适宜人群：小白可去
装备建议：
▶衣装建议：登山鞋、速干短袖、速干衣、运动裤、冲锋衣、羽绒服等保暖衣物。
▶个人食品：简餐、巧克力、面包、饼干、牛奶等食物，足量饮用水等。
▶辅助装备：雨衣、头灯、暖宝宝贴（建议带）、保温水壶（建议带）、洗漱用品、充电宝、帽子等个人用品。
【出行建议】
‼️户外赏景，安全第一！
跟团
1️⃣跟团需有团队意识，成员体力情况不同。需要大家相互理解，互相扶持。
2️⃣ 户外山路有一定危险，行路需听从领队建议。
3️⃣野外活动偶有不确定因素，请大家积极配合领队。
个人
如果是自己去徒步，一定要跟3-5个朋友结伴同行，提前了解所需装备和路线情况!做好风险预防！
⚠️⚠️⚠️
【服务公约】
不得乱扔垃圾！
不得随意破坏山上的一草一木！
不得随意对山上的野生动物进行干扰 ！
保护环境，人人有责！！！
（注：每次户外爬山/露营等活动，爬山的小伙伴们和领队都会共同将垃圾收拾完毕，背下山处理。观景更需要护景。）
领队｜繁星、老王、柯梦
摄影｜静悟、王总、陌上花开、小挥子、了了、余陌、苗苗❤️❤️
时间｜2022年10月28日
#自然风光##旅行推荐##爬山##户外##徒步##带着微博去旅行##秦岭##西安##西安[超话]##旅行[超话]##旅行推荐##秋游季# https://t.cn/R2WxdDX
简介：南五台山在西安市长安区南，位于太乙峪与石砭峪之间，为秦岭终南山中段的一个支脉。因山上有清凉、文殊、舍身、灵应、观音五个台，也就是山上的五个小峰也称为五台，故得名五台山。
南五台古称太乙山，是中国佛教圣地之一。这里有明清以来大小庙宇40多处，建筑精巧，布局别致。现为西安秦岭终南山世界地质公园核心景区，被誉为终南神秀区。
终南山生物种类多样，园内生存着以秦岭大熊猫、朱鹮、金丝猴、秦岭金毛扭角羚、一叶草等为代表的珍稀动植物 。其中，蓝田段王顺山共有各类植物780种、野生动物30种。
终南山主峰太乙山盛产药材，素有“草药王国”之称，在当地至今都传唱着“太乙山，遍地宝、有病不用愁，上山扯把草”的歌谣。太乙山黑膏便产自于此地。
地址：西安市长安区五台街办星火村
车程：1-1.5h
⛰️海拔：1688M
拔高：800M
️活动类型：距离最近的云海观赏点、赏秋、徒步登山等
♂️路线难度：★★☆☆☆
本线路况：云海、山野小径、溪流、原始山林等
♀️徒步距离：原返路线全程12 KM ，营地无水源
适宜人群：小白可去
装备建议：
▶衣装建议：登山鞋、速干短袖、速干衣、运动裤、冲锋衣、羽绒服等保暖衣物。
▶个人食品：简餐、巧克力、面包、饼干、牛奶等食物，足量饮用水等。
▶辅助装备：雨衣、头灯、暖宝宝贴（建议带）、保温水壶（建议带）、洗漱用品、充电宝、帽子等个人用品。
【出行建议】
‼️户外赏景，安全第一！
跟团
1️⃣跟团需有团队意识，成员体力情况不同。需要大家相互理解，互相扶持。
2️⃣ 户外山路有一定危险，行路需听从领队建议。
3️⃣野外活动偶有不确定因素，请大家积极配合领队。
个人
如果是自己去徒步，一定要跟3-5个朋友结伴同行，提前了解所需装备和路线情况!做好风险预防！
⚠️⚠️⚠️
【服务公约】
不得乱扔垃圾！
不得随意破坏山上的一草一木！
不得随意对山上的野生动物进行干扰 ！
保护环境，人人有责！！！
（注：每次户外爬山/露营等活动，爬山的小伙伴们和领队都会共同将垃圾收拾完毕，背下山处理。观景更需要护景。）
领队｜繁星、老王、柯梦
摄影｜静悟、王总、陌上花开、小挥子、了了、余陌、苗苗❤️❤️
时间｜2022年10月28日
#自然风光##旅行推荐##爬山##户外##徒步##带着微博去旅行##秦岭##西安##西安[超话]##旅行[超话]##旅行推荐##秋游季# https://t.cn/R2WxdDX
杏仁对肠道健康益处多多
伦敦国王学院的科学家最近的一项研究表明，少量的杏仁可以使肠道更健康。杏仁可以促进短链脂肪酸丁酸盐的产生，有益于肠道健康的改善。专家们分析了该化合物对肠道中有益细菌组成有着怎样的影响。
科学家和医学专家仍在试图弄清楚微生物组在肠道中所起的作用并了解其影响健康的机制和过程。国王学院的研究团队招募了87名成年人进行实验研究，他们服用了少于所需量的膳食纤维，并且还经常性地吃薯条等垃圾食品。参与者被分成三组，第一组开始每天服用56克整杏仁，第二组服用56克磨碎的杏仁，最后一组开始服用与杏仁能量相等的松饼。
研究结果发表在《美国临床营养学杂志》，研究表明丁酸盐在服用磨碎或整个杏仁的人中产生量要大得多。脂肪酸就像结肠细胞的燃料。该化合物为细菌和微生物的生长和发展创造了有利条件。这会使肠壁更加强壮，并且减少炎症的发生，促进营养的吸收。
杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果，人们将杏仁称为抗癌之果。
另外，杏仁还富含膳食纤维，膳食纤维可以改善肠道功能，非可溶性膳食纤维在肠胃会吸收过多肠道菌落、脱落的废物等，然后吸水膨胀，让便便体积增加，从而促进肠胃蠕动，让你有上厕所的冲动，因为它们都不能被肠胃吸收，因此比普通的细粮具有饱腹感，让你少吃一些控制体重；
产自新疆巴州轮台的小白杏杏仁不仅蛋白质含量高，而且含有蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分，并有大量膳食纤维，膳食纤维有益肠道组织并且可降低肠癌发病率和罹患心脏病的危险。而且可促进肠蠕动、健胃整肠，帮助消化、防治便秘。
伦敦国王学院的科学家最近的一项研究表明，少量的杏仁可以使肠道更健康。杏仁可以促进短链脂肪酸丁酸盐的产生，有益于肠道健康的改善。专家们分析了该化合物对肠道中有益细菌组成有着怎样的影响。
科学家和医学专家仍在试图弄清楚微生物组在肠道中所起的作用并了解其影响健康的机制和过程。国王学院的研究团队招募了87名成年人进行实验研究，他们服用了少于所需量的膳食纤维，并且还经常性地吃薯条等垃圾食品。参与者被分成三组，第一组开始每天服用56克整杏仁，第二组服用56克磨碎的杏仁，最后一组开始服用与杏仁能量相等的松饼。
研究结果发表在《美国临床营养学杂志》，研究表明丁酸盐在服用磨碎或整个杏仁的人中产生量要大得多。脂肪酸就像结肠细胞的燃料。该化合物为细菌和微生物的生长和发展创造了有利条件。这会使肠壁更加强壮，并且减少炎症的发生，促进营养的吸收。
杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果，人们将杏仁称为抗癌之果。
另外，杏仁还富含膳食纤维，膳食纤维可以改善肠道功能，非可溶性膳食纤维在肠胃会吸收过多肠道菌落、脱落的废物等，然后吸水膨胀，让便便体积增加，从而促进肠胃蠕动，让你有上厕所的冲动，因为它们都不能被肠胃吸收，因此比普通的细粮具有饱腹感，让你少吃一些控制体重；
产自新疆巴州轮台的小白杏杏仁不仅蛋白质含量高，而且含有蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分，并有大量膳食纤维，膳食纤维有益肠道组织并且可降低肠癌发病率和罹患心脏病的危险。而且可促进肠蠕动、健胃整肠，帮助消化、防治便秘。
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