《随笔》
今天胃真的好难受,当初要减肥的时候经常挨饿,闹得现在胃经常难受,就因为不想听到身边人这类似的讽刺:哇,你这么胖了还要吃。哇,不吃饭减肥呢?有什么必要呢,又减不下来。现在瘦下来了,真想对当时的自己说一句,你应该先爱自己,不要在意别人说的话。可是,在最爱美的年纪,怎么能不在意呢?因为淋过雨,所以想为别人撑伞。每天早起跑步的时候看到为了减肥,就算拖着很重的身体都要坚持去晨练的人,心里没有一点讥讽,每次都在心里默默为他们加油。因为他们是曾经的我自己。相信自己,你所追求的事情,都是对你来说有意义的,与任何人都无关。还是要谢谢19岁的自己,给了现在的我一个可以不被人当做笑柄嘲笑的身材。你的努力与坚持,我都刻骨铭心,真心疼为了减肥故意躲掉室友饭点的你,如果能回到那时候,真想抱抱你,再亲口对你说声,谢谢。
今天胃真的好难受,当初要减肥的时候经常挨饿,闹得现在胃经常难受,就因为不想听到身边人这类似的讽刺:哇,你这么胖了还要吃。哇,不吃饭减肥呢?有什么必要呢,又减不下来。现在瘦下来了,真想对当时的自己说一句,你应该先爱自己,不要在意别人说的话。可是,在最爱美的年纪,怎么能不在意呢?因为淋过雨,所以想为别人撑伞。每天早起跑步的时候看到为了减肥,就算拖着很重的身体都要坚持去晨练的人,心里没有一点讥讽,每次都在心里默默为他们加油。因为他们是曾经的我自己。相信自己,你所追求的事情,都是对你来说有意义的,与任何人都无关。还是要谢谢19岁的自己,给了现在的我一个可以不被人当做笑柄嘲笑的身材。你的努力与坚持,我都刻骨铭心,真心疼为了减肥故意躲掉室友饭点的你,如果能回到那时候,真想抱抱你,再亲口对你说声,谢谢。
一个90%都有的减肥误区,就是认为减肥是一道数学题,就是管住嘴迈开腿制造热量差!
但减肥应该是多元化的,而不是简单的加减法。
比如一个全身均匀胖的人和只有肚子胖(向心性肥胖的人是需要不同的训练内容的。
均匀胖的可以做中高强度的运动,以及比较严格点的饮食,这样的减脂效率高;
但只有肚子大的人,这种肥胖很可能是由于压力激素(皮质醇)长期过高导致的脂肪更容易囤积在腹部,那这种情况的减脂训练就应该是中、低强度的,应避免在早上的时候运动,因为这时候压力激素水平是最高的,当然也可以选择去做一些筋膜放松、拉伸和正念冥想,这有助于降低压力激素水平,而饮食不要太严格特别是不要太节制碳水的摄入,总之除了热量差还要避免训练和饮食带来更多的生理压力,这会适得其反。
人的意志力在激素面前是非常脆弱的,比如皮质醇过高,你就很可能会失眠,再比如胃饥饿素的分泌你就会想去吃东西,比如食欲素的分泌,即使你已经吃饱了,但看到冰淇淋还是忍不住来一个。
所以,减肥不是加减法,有的人选的减肥方法刚好适合自己的情况,那她就瘦下来了,于是就用自己的减肥经验教别人,要求别人也一样的做,我相信他也是真心的,但他可能没考虑到人体差异性是很大的!
所以减肥前一定要做健康问答和评估,才会有适合的运动方案!
但减肥应该是多元化的,而不是简单的加减法。
比如一个全身均匀胖的人和只有肚子胖(向心性肥胖的人是需要不同的训练内容的。
均匀胖的可以做中高强度的运动,以及比较严格点的饮食,这样的减脂效率高;
但只有肚子大的人,这种肥胖很可能是由于压力激素(皮质醇)长期过高导致的脂肪更容易囤积在腹部,那这种情况的减脂训练就应该是中、低强度的,应避免在早上的时候运动,因为这时候压力激素水平是最高的,当然也可以选择去做一些筋膜放松、拉伸和正念冥想,这有助于降低压力激素水平,而饮食不要太严格特别是不要太节制碳水的摄入,总之除了热量差还要避免训练和饮食带来更多的生理压力,这会适得其反。
人的意志力在激素面前是非常脆弱的,比如皮质醇过高,你就很可能会失眠,再比如胃饥饿素的分泌你就会想去吃东西,比如食欲素的分泌,即使你已经吃饱了,但看到冰淇淋还是忍不住来一个。
所以,减肥不是加减法,有的人选的减肥方法刚好适合自己的情况,那她就瘦下来了,于是就用自己的减肥经验教别人,要求别人也一样的做,我相信他也是真心的,但他可能没考虑到人体差异性是很大的!
所以减肥前一定要做健康问答和评估,才会有适合的运动方案!
#小牛牛# 3151天 大概是周末的时候开始,小牛牛就总问我:妈妈,再过几天是什么日子呀?今天,这个特殊的日子——阳历生日总算到了,晚上放学去了海底捞,尽管是黄瓜上插一根小蜡烛,但这满满的仪式感让小牛牛很感动。回到家收到来自姑姑的礼物,小家伙直夸姑姑买的礼物有用!在他完成作业后,我端出了一块“奶油蛋糕”这是我中午抽空回家做的戚风,晚上用椰浆打发成奶油,再用现场的水果简单装饰一下,奶油蛋糕终于成功了。虽然很粗糙,但小牛牛喜欢极了,他说:妈妈,生日礼物不用送了,这是你送我最大的礼物了!点上一根小蜡烛,我和外婆唱起生日歌,小牛牛默默许愿:考试每次考一百分,还要瘦下来![可爱][可爱][可爱]亲爱的小孩,愿你在今后的日子里,总能感受到快乐,接受到身边人的爱。
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