#每日一善[超话]# ©#阳光信用#©©
人生有一百种活活活法，但但你只能活成自己的样子；别人的故事再好，终究是容不下你；别人的生活再美，你终究只是看客；别别人的光光鲜亮丽，你你终究不知艰辛。人生有一万种选择，但你最终终只只能成为那一种。条条大路通罗马，终究只能走一条。。你若选择飞驰人生，终究会错过沿途风光；你若选择人生有一一百种种活法，但你只能活成自己的样子；别人的故事再好，终究是容容不下你你；别人的生活再美，你终究只是看客；别人人的光鲜亮亮丽，你终究不知艰辛。人人生有一万种选择，，但你最终只能成为那那一种。条条大路通罗马，终究只能走一条。你若选择飞驰人生，终究会错过沿途风光；你若选择驻足观望，终究会失去诗与与远方。我们们一生，要想活成什么样子，要想做出什么选择，完全由你自己决定。
人生有一百种活活活法，但但你只能活成自己的样子；别人的故事再好，终究是容不下你；别人的生活再美，你终究只是看客；别别人的光光鲜亮丽，你你终究不知艰辛。人生有一万种选择，但你最终终只只能成为那一种。条条大路通罗马，终究只能走一条。。你若选择飞驰人生，终究会错过沿途风光；你若选择人生有一一百种种活法，但你只能活成自己的样子；别人的故事再好，终究是容容不下你你；别人的生活再美，你终究只是看客；别人人的光鲜亮亮丽，你终究不知艰辛。人人生有一万种选择，，但你最终只能成为那那一种。条条大路通罗马，终究只能走一条。你若选择飞驰人生，终究会错过沿途风光；你若选择驻足观望，终究会失去诗与与远方。我们们一生，要想活成什么样子，要想做出什么选择，完全由你自己决定。
秋天来了，树叶黄了，万物成熟，气候变冷。秋高气爽，节度暖人，农村丰收，城市喜人。新型冠状病毒离我们远去已经很长时间了，在今年的疫情中，病毒害死了很多人，但是我们还是最终战胜了疫情，万象更新，百业复苏。2020年度已经过了国庆节，很多人在匆忙的工作着。网上流传着这么一段话，"上半年，没挣钱，下半年看着也挺悬，该吃吃，该喝就喝，再努力也买不上跑车，别着急，我得快乐，今年穷得不止我一个"。这样的心情让人很纠结，疫情的快速增长，病魔的疯狂肆虐，真的影响了很多人，很多企业，很多地区和国家。
记得去年国庆节，我去了趟威海，看了看大海，大海呼呼地海风声至今在我脑间回荡，那种感觉真的很美妙，让人心驰神往。回头想一想，一整年的时间又过去了，许多人发展了，还有许多停滞不前，我属于哪种呢。
每个人的经历和境遇不同，在繁华似锦时，我们意气风发，勃然成长，在树叶凋零时，我们不甘气馁，努力拼搏，人生的道路何其多，为什么我至今没有找到一条康庄大道。俗话说，条条大路通罗马，罗马就在那里，可是选择哪条大道呢。在我的面前，没有一盏明亮的灯塔，只能自己摸索着前行，道路充满荆棘，坎坷，在摸爬滚打中前行，创造出属于自己的财富。
记得去年国庆节，我去了趟威海，看了看大海，大海呼呼地海风声至今在我脑间回荡，那种感觉真的很美妙，让人心驰神往。回头想一想，一整年的时间又过去了，许多人发展了，还有许多停滞不前，我属于哪种呢。
每个人的经历和境遇不同，在繁华似锦时，我们意气风发，勃然成长，在树叶凋零时，我们不甘气馁，努力拼搏，人生的道路何其多，为什么我至今没有找到一条康庄大道。俗话说，条条大路通罗马，罗马就在那里，可是选择哪条大道呢。在我的面前，没有一盏明亮的灯塔，只能自己摸索着前行，道路充满荆棘，坎坷，在摸爬滚打中前行，创造出属于自己的财富。
#注册营养师[超话]#新的低醣健康饮食法- 可以减脂， 调理慢性病，还可以预防阿兹海默症
国际阿尔茨海默病协会（ADI）相关数据显示
65 岁以上老年人患上阿尔茨海默病4.8% 。2018 年全球共有 5000 万阿尔茨海默病患者，造成的经济损失高达 10000 亿美元；到 2030 年，全球阿尔茨海默病患者将会增至 8200 万，经济损失将翻倍至 20000 亿美元。
中国的情况尤为严重，2015-2018 年，中国阿尔茨海默病患病率已增至 1985-1989 年的 5 倍。
看了很多的预防老年痴呆的治疗方案， 我也曾经分享过大脑饮食[MIND] （可以搜索一下我的文章） ， 今天在分享一个饮食方式叫有酮弹性12/3”法（Ketoflex 12/3）
提倡这种方式的博士说：饮食不必局限于一种饮食方式，譬如说，无论你是素食或非素食，只要饮食方式以这些规则设计，就能够享受同样的益处。which I totally agree! 按照自己喜欢的饮食方式达到健康的目的。 条条大路通罗马！
Ketoflex 12/3
1️⃣第一部分Keto
当体内的碳水化合物储量降低，身体为了寻找能量来源，轻度酮症的状态就会发生，这个过程对我们的大脑认知机能很有帮助。 我们可以想想每次吃大量主食的时候是不是就有一种想睡到天荒地老的状态，昏昏沉沉的。
✅所以要采取低“醣”饮食， 要注意不只是糖，还有醣。㊙️减少摄取糖、面包、土豆，白饭、汽水、酒精、糖果、蛋糕、加工食品等单一碳水化合物）
✅适度运动（每周至少150分钟快走或更强的运动）
✅食用油摄取中链甘油三脂
橄榄油、酪梨油、山茶油，坚果等非饱和脂肪。胰岛素储存的功能转换到燃脂。
2️⃣第二部分-“有酮弹性12/3”当中的flex指的是弹性素食（flexitarian diet）。饮食以植物食品为主，强调多吃蔬菜，尤其是非淀粉类蔬菜。
最好每天都能吃一些生的和熟的蔬菜，颜色也要尽量多样化。㊙️其实这就是和我一直提倡的精力汤和蔬果579是异曲同工。 只不过我还是认为像西兰花，胡萝卜，南瓜，地瓜这类的淀粉蔬菜需要补充。毕竟碳水化合物已经减少很多了。
3️⃣第三部分-将某些鱼类、禽类肉品纳入饮食，但要记得，肉类只做调味，而不是主菜。肉类摄取一定要减少，每天只需要几盎司就够了。
估算方法是你每1公斤的体重，就需要摄取1公克蛋白质。例如一个体重70公斤的人，每日需要摄取70公克蛋白质。
如果吃太多动物蛋白质会怎样？
生化上，人体会将额外的蛋白质转成碳水化合物，这样会促进我们不想要的胰岛素抗性。还有，摄取量不是唯一的准则，肉的品质也很重要， 尽量选择草饲，没有打激素生长剂的白肉，或者食品净化器清洁过的。
4️⃣第四部分-“有酮弹性12/3”当中的12/3指的是禁食的时间。
禁食提升胰岛素敏感、促进新陈代谢的高效能方式。12这个数字的意思是，晚餐结束到次日早餐进食开始之间，要间隔12小时。
3这个数字指的是晚餐完毕到入睡之前至少需要3个小时。
若睡前胰岛素大量分泌，不但会促进胰岛素抗性，还会抑制褪黑荷尔蒙及生长荷尔蒙的分泌─这两者对睡眠、免疫机能及身体修复很有帮助。
有些食物不耐症但没有症状的人，或者是肠漏的人，借由这种饮食方式加上益生菌，也可以优化微生物菌，减少积食对肠胃道的伤害。 https://t.cn/RpzsaHS
国际阿尔茨海默病协会（ADI）相关数据显示
65 岁以上老年人患上阿尔茨海默病4.8% 。2018 年全球共有 5000 万阿尔茨海默病患者，造成的经济损失高达 10000 亿美元；到 2030 年，全球阿尔茨海默病患者将会增至 8200 万，经济损失将翻倍至 20000 亿美元。
中国的情况尤为严重，2015-2018 年，中国阿尔茨海默病患病率已增至 1985-1989 年的 5 倍。
看了很多的预防老年痴呆的治疗方案， 我也曾经分享过大脑饮食[MIND] （可以搜索一下我的文章） ， 今天在分享一个饮食方式叫有酮弹性12/3”法（Ketoflex 12/3）
提倡这种方式的博士说：饮食不必局限于一种饮食方式，譬如说，无论你是素食或非素食，只要饮食方式以这些规则设计，就能够享受同样的益处。which I totally agree! 按照自己喜欢的饮食方式达到健康的目的。 条条大路通罗马！
Ketoflex 12/3
1️⃣第一部分Keto
当体内的碳水化合物储量降低，身体为了寻找能量来源，轻度酮症的状态就会发生，这个过程对我们的大脑认知机能很有帮助。 我们可以想想每次吃大量主食的时候是不是就有一种想睡到天荒地老的状态，昏昏沉沉的。
✅所以要采取低“醣”饮食， 要注意不只是糖，还有醣。㊙️减少摄取糖、面包、土豆，白饭、汽水、酒精、糖果、蛋糕、加工食品等单一碳水化合物）
✅适度运动（每周至少150分钟快走或更强的运动）
✅食用油摄取中链甘油三脂
橄榄油、酪梨油、山茶油，坚果等非饱和脂肪。胰岛素储存的功能转换到燃脂。
2️⃣第二部分-“有酮弹性12/3”当中的flex指的是弹性素食（flexitarian diet）。饮食以植物食品为主，强调多吃蔬菜，尤其是非淀粉类蔬菜。
最好每天都能吃一些生的和熟的蔬菜，颜色也要尽量多样化。㊙️其实这就是和我一直提倡的精力汤和蔬果579是异曲同工。 只不过我还是认为像西兰花，胡萝卜，南瓜，地瓜这类的淀粉蔬菜需要补充。毕竟碳水化合物已经减少很多了。
3️⃣第三部分-将某些鱼类、禽类肉品纳入饮食，但要记得，肉类只做调味，而不是主菜。肉类摄取一定要减少，每天只需要几盎司就够了。
估算方法是你每1公斤的体重，就需要摄取1公克蛋白质。例如一个体重70公斤的人，每日需要摄取70公克蛋白质。
如果吃太多动物蛋白质会怎样？
生化上，人体会将额外的蛋白质转成碳水化合物，这样会促进我们不想要的胰岛素抗性。还有，摄取量不是唯一的准则，肉的品质也很重要， 尽量选择草饲，没有打激素生长剂的白肉，或者食品净化器清洁过的。
4️⃣第四部分-“有酮弹性12/3”当中的12/3指的是禁食的时间。
禁食提升胰岛素敏感、促进新陈代谢的高效能方式。12这个数字的意思是，晚餐结束到次日早餐进食开始之间，要间隔12小时。
3这个数字指的是晚餐完毕到入睡之前至少需要3个小时。
若睡前胰岛素大量分泌，不但会促进胰岛素抗性，还会抑制褪黑荷尔蒙及生长荷尔蒙的分泌─这两者对睡眠、免疫机能及身体修复很有帮助。
有些食物不耐症但没有症状的人，或者是肠漏的人，借由这种饮食方式加上益生菌，也可以优化微生物菌，减少积食对肠胃道的伤害。 https://t.cn/RpzsaHS
✋热门推荐