它是“藏”在床上的致癌物,很多人不知道,还傻傻地坚持~
熬夜是2A类致癌因素
早在2007年,世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)就将熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作),归为了2A类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。虽然这只意味着,熬夜和癌症发病有相关性,但不会因为偶尔熬夜就得癌症。但是,该睡觉的时候不睡,伤害还是很多的——
1、熬夜容易使人注意力不集中、记忆力下降;
2、熬夜时人处于紧张状态,容易诱发高血压;
3、熬夜极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现;
4、长期超负荷用眼,会造成视力功能性减退,甚至导致白内障、失明;
5、长期熬夜会影响“瘦体素”分泌,正所谓熬夜一时爽,肥肉慢慢长;
6、熬夜会使皮肤细胞得不到充足的营养而加速老化,使皮肤颜色显得苍白无光;
7、如果儿童睡眠不足,生长激素的分泌量就会减少,从而影响长个。
睡得好,生活才更好
睡眠占据了我们生命1/3的时间,因此,它的重要性是毋庸置疑的。那么,我们该如何保证睡眠质量呢?一是不要睡得太晚,保证睡眠时间;二是睡眠要有规律。生活中,我们可以从以下几个方面进行调整和改善——
1、规律生活
尽量每天同一时刻起床,包括休息日,这有助于建立“生物钟”。
2、减少白天休息时间
午休最好不要超过1小时。
3、增加体力活动
如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等,这有助于减轻入睡困难,但睡前两小时不要剧烈运动。
4、控制视屏时间
减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。
5、控制饮食
不要空腹或饱腹上床,避免摄入过多含有咖啡因的饮料,比如茶、咖啡、巧克力,尽量戒烟限酒。
6、睡前做好准备
睡前可洗个热水澡或热水泡脚;穿宽松睡衣;枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;关灯、关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境。
7、有睡意后再上床
不要过早在床上酝酿睡意。
8、控制夜尿次数
睡前两小时避免进食及大量饮水,以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症,可考虑药物治疗。
9、不赖床
过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。
10、提防心理问题
如有心理问题,经专科医生评估后,可加用抗焦虑药物。
上夜班的人怎么办?
如果你需要上夜班或经常“轮班倒”,可以通过以下方法尽量提高睡眠质量,减少睡眠不足的危害。
1、避免长期从事固定时间的夜班工作,尽可能减少夜班次数。
2、保证睡眠时长,通常成年人每天的睡眠时间要达到8小时。
3、补点B族维生素,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,这有助于安定神经、舒缓焦虑。
4、调整光线亮度,在日间补眠时,让入睡的环境尽量黑暗,把窗帘拉好等。
5、应实行有规律的一日三餐,避免暴饮暴食和夜宵,减少快餐和零食。
6、根据需要和功能状态,每周进行3~7次户外运动,除步行、慢跑外,还可增加有兴趣的不同种类的活动。
#科普##健康##涨知识#
熬夜是2A类致癌因素
早在2007年,世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)就将熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作),归为了2A类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。虽然这只意味着,熬夜和癌症发病有相关性,但不会因为偶尔熬夜就得癌症。但是,该睡觉的时候不睡,伤害还是很多的——
1、熬夜容易使人注意力不集中、记忆力下降;
2、熬夜时人处于紧张状态,容易诱发高血压;
3、熬夜极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现;
4、长期超负荷用眼,会造成视力功能性减退,甚至导致白内障、失明;
5、长期熬夜会影响“瘦体素”分泌,正所谓熬夜一时爽,肥肉慢慢长;
6、熬夜会使皮肤细胞得不到充足的营养而加速老化,使皮肤颜色显得苍白无光;
7、如果儿童睡眠不足,生长激素的分泌量就会减少,从而影响长个。
睡得好,生活才更好
睡眠占据了我们生命1/3的时间,因此,它的重要性是毋庸置疑的。那么,我们该如何保证睡眠质量呢?一是不要睡得太晚,保证睡眠时间;二是睡眠要有规律。生活中,我们可以从以下几个方面进行调整和改善——
1、规律生活
尽量每天同一时刻起床,包括休息日,这有助于建立“生物钟”。
2、减少白天休息时间
午休最好不要超过1小时。
3、增加体力活动
如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等,这有助于减轻入睡困难,但睡前两小时不要剧烈运动。
4、控制视屏时间
减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。
5、控制饮食
不要空腹或饱腹上床,避免摄入过多含有咖啡因的饮料,比如茶、咖啡、巧克力,尽量戒烟限酒。
6、睡前做好准备
睡前可洗个热水澡或热水泡脚;穿宽松睡衣;枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;关灯、关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境。
7、有睡意后再上床
不要过早在床上酝酿睡意。
8、控制夜尿次数
睡前两小时避免进食及大量饮水,以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症,可考虑药物治疗。
9、不赖床
过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。
10、提防心理问题
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上夜班的人怎么办?
如果你需要上夜班或经常“轮班倒”,可以通过以下方法尽量提高睡眠质量,减少睡眠不足的危害。
1、避免长期从事固定时间的夜班工作,尽可能减少夜班次数。
2、保证睡眠时长,通常成年人每天的睡眠时间要达到8小时。
3、补点B族维生素,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,这有助于安定神经、舒缓焦虑。
4、调整光线亮度,在日间补眠时,让入睡的环境尽量黑暗,把窗帘拉好等。
5、应实行有规律的一日三餐,避免暴饮暴食和夜宵,减少快餐和零食。
6、根据需要和功能状态,每周进行3~7次户外运动,除步行、慢跑外,还可增加有兴趣的不同种类的活动。
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