如何远离精神内耗?
1、把自己的事与他人的事剥离开
《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——【课题分离】。指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰的分界线。换句话来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。别人如何对待你，要怎么做，那是别人的事，你无法干涉。同样的，你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠你自己。能够清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。在这段故事里，哪些是别人的事，哪些是自己的事？实际上，同事想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事，同事觉得很不爽说你小气是同事的事，那既然是同事的事，又为何要让它去影响到你的事呢，课题分离就是这个道理。
2、用激励刺激行动
很多人之所以想的太多，就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。我们常常给自己制定了很多目标，但最终都因目标太理想化而没能实现，反而内心更加讨厌这个不争气的自己。而失败的原因，就是因为目标太理想，距离自己太远，没有坚持下去的动力。所以我们可以将目标不断拆分细化下去，变成一个个小任务。不光如此，还要每个任务设置奖励，就好像是打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，那种成就感不言而喻。这也是能使我们摆脱精神内耗的一个有效方法。
3、推翻负面情绪
个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。美国心理学家埃利斯提出一个著名的【情绪ABC理论】，其中A指事情的前因，C指事情的后果，很多人认为就是因为有前因才会有后果，但其实少了其中一个关键部分，那就是信念B。不同的B，就会产生不同的C。我们都知道精神内耗的人很敏感，总是会容易将微不足道的事联想到极为负面的事。会出现这种想法的原因，就是因为精神内耗的人信念就是悲观的、糟糕的和不自信的，最终影响到自己的情绪。所以，如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态，容易被很多事影响情绪，不如多尝试一下转换自己思考的信念，用不了多久就能彻底摆脱精神内耗。
4、学会接纳自己
正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也并没有多大关系。合理审视自己，你就会发现原来自己并没有自己想象中的那么差劲，只不过优势与劣势跟别人不一样。自己也有属于自己的长处。
5、降低对自我的要求
学会和自己和解，接受自己的不足。不要再在心里给自己加油鼓气了，“我很强”、“别人能做到我肯定也能做到”、“凭什么我不行”等等，其实本质上就是通过撒谎给自己心理暗示，施加压力，起不到任何正面效果。同时，也不要刻意去压制这些想法，真正的 “自我接纳” 是假如做不到就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。在做事前，不如跟我在心中默念这句：“全力以赴，哪怕做不到也没关系，找到不足之处加以改正，自己以后会更优秀”。只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气。
总结：1、把自己的事与他人的事剥离开
2、用激励刺激行动
3、推翻负面情绪
4、学会接纳自己
5、降低对自我的要求
我认为就一句话：姐就是女王自信放光芒
1、把自己的事与他人的事剥离开
《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——【课题分离】。指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰的分界线。换句话来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。别人如何对待你，要怎么做，那是别人的事，你无法干涉。同样的，你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠你自己。能够清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。在这段故事里，哪些是别人的事，哪些是自己的事？实际上，同事想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事，同事觉得很不爽说你小气是同事的事，那既然是同事的事，又为何要让它去影响到你的事呢，课题分离就是这个道理。
2、用激励刺激行动
很多人之所以想的太多，就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。我们常常给自己制定了很多目标，但最终都因目标太理想化而没能实现，反而内心更加讨厌这个不争气的自己。而失败的原因，就是因为目标太理想，距离自己太远，没有坚持下去的动力。所以我们可以将目标不断拆分细化下去，变成一个个小任务。不光如此，还要每个任务设置奖励，就好像是打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，那种成就感不言而喻。这也是能使我们摆脱精神内耗的一个有效方法。
3、推翻负面情绪
个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。美国心理学家埃利斯提出一个著名的【情绪ABC理论】，其中A指事情的前因，C指事情的后果，很多人认为就是因为有前因才会有后果，但其实少了其中一个关键部分，那就是信念B。不同的B，就会产生不同的C。我们都知道精神内耗的人很敏感，总是会容易将微不足道的事联想到极为负面的事。会出现这种想法的原因，就是因为精神内耗的人信念就是悲观的、糟糕的和不自信的，最终影响到自己的情绪。所以，如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态，容易被很多事影响情绪，不如多尝试一下转换自己思考的信念，用不了多久就能彻底摆脱精神内耗。
4、学会接纳自己
正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也并没有多大关系。合理审视自己，你就会发现原来自己并没有自己想象中的那么差劲，只不过优势与劣势跟别人不一样。自己也有属于自己的长处。
5、降低对自我的要求
学会和自己和解，接受自己的不足。不要再在心里给自己加油鼓气了，“我很强”、“别人能做到我肯定也能做到”、“凭什么我不行”等等，其实本质上就是通过撒谎给自己心理暗示，施加压力，起不到任何正面效果。同时，也不要刻意去压制这些想法，真正的 “自我接纳” 是假如做不到就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。在做事前，不如跟我在心中默念这句：“全力以赴，哪怕做不到也没关系，找到不足之处加以改正，自己以后会更优秀”。只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气。
总结：1、把自己的事与他人的事剥离开
2、用激励刺激行动
3、推翻负面情绪
4、学会接纳自己
5、降低对自我的要求
我认为就一句话：姐就是女王自信放光芒
出于某些原因以前设置了通话录音，今天忽然想起来，翻出旧手机，重新听了一遍前任的母亲曾经给我打的两个电话，我想这个录音我会一直留着，不为别的，就是警示自己而已，如今我走出了那段不开心的日子，但是这件事儿除非老年痴呆，不然应该是忘不了了，大年初一，一位母亲给我打电话同意他儿子出来找我，说不能棒打鸳鸯，然后两个小时之后她的儿子告诉我他妈妈反悔了，于是五天后再度通话我被告知：我儿子在某某地方站住脚了，你要是爱我儿子你就回来，不然的话……（原话录音里面都有，刚刚重新听了一次）我自认是一个心地还算善良的人，即便如此我做到了尊重长辈（虽然也不知道是谁家的长辈），没有口出恶言……毕竟过年一个人在异乡，春节跟家里亲戚拜年说可以了，对方家里没问题了，两个小时之后就要独自承受着这种痛苦确实不好过，不夸张的说这件事让我觉得自己的内心也比较强大了～此刻可以面对只是因为它过去了，但教训要铭记：有些话不要太当真～没有别的意思，不存在诋毁，尊重每个人的选择，祝大家都幸福美满[哈哈][哈哈][哈哈]
#情感导师[超话]#
男生想要摆脱女生的时候，往往很多理由：彼此没有未来，性格不合，异地等。在一起前，这些问题便存在，为什么之前不是理由，现在却全都是了呢？
究其本质原因在于这几点：
1.从客观找理由，两人心灵的距离越发遥远。
很多情侣到了快分手的时候，经常会呈现“没话说”的现象，从“话很多”之“没话说”，这就是两人的心灵越发不在一个轨道上了。
2.“水平”不一，使他对你们的未来感到茫然。
这里所说的‘水平’不仅仅是物质水平，更多的是精神层次。如：他想要多证在身，以便傍身，多条出路。
可你却乐天知命，安于当下。对未来的计划不同，当然走不长远。
3.缺乏沟通，对方认为你对他的要求太多。
你们的关系一直处在你设置问题，他攻破难关……这样的一个循环关系里。特别是爱作的女生，因为你自己的各种原因，给对方一种“你要求太多还不满足”的感觉。你真的是这么想的吗？或许你更多的想要得到一种“被爱”的证明与满足感。
4.性格不合，反复产生摩擦，不是看不到未来，而是一眼便看透了未来。最常见的便是，男生总会以“性格不合”为借口，不是初期彼此看不到这些，只不过刚开始围绕你们的都是新鲜感，想要了解和探听彼此的好奇心驱使着你们更加注重的是别的方面。情侣之间，往往只有在热恋期，才会有精神动力去应对这些阻碍。
〝看不到末来”这是一句万能分手套话，其实本质可以归咎于上进心。
假如以客观原因，比如“父母反对，身高不合适，异地，年龄差距〞这些作为分手的理由，最本质的原因是男生缺乏或者不想和女生一起共同创造未来，缺乏这个动力而己。很多男生跟这个女生在一起时，认为所谓的“性格”是主要原因，找不到“性格合适”的宁愿单身。
可当他跟这个女生分手后，又能迅速找到下一个，所以呢，只是缺乏跟前任一起创造未来的勇气而已，只是对前任采取“不作为”的策略而已。
不是有那么一句话么，爱你的时候你什么都好，不爱你的时候连呼吸都是错误的。
#无恙情感挽回爱情分手复合##无恙情感挽回爱情分手复合##无恙情感导师分离小三劝退师#
男生想要摆脱女生的时候，往往很多理由：彼此没有未来，性格不合，异地等。在一起前，这些问题便存在，为什么之前不是理由，现在却全都是了呢？
究其本质原因在于这几点：
1.从客观找理由，两人心灵的距离越发遥远。
很多情侣到了快分手的时候，经常会呈现“没话说”的现象，从“话很多”之“没话说”，这就是两人的心灵越发不在一个轨道上了。
2.“水平”不一，使他对你们的未来感到茫然。
这里所说的‘水平’不仅仅是物质水平，更多的是精神层次。如：他想要多证在身，以便傍身，多条出路。
可你却乐天知命，安于当下。对未来的计划不同，当然走不长远。
3.缺乏沟通，对方认为你对他的要求太多。
你们的关系一直处在你设置问题，他攻破难关……这样的一个循环关系里。特别是爱作的女生，因为你自己的各种原因，给对方一种“你要求太多还不满足”的感觉。你真的是这么想的吗？或许你更多的想要得到一种“被爱”的证明与满足感。
4.性格不合，反复产生摩擦，不是看不到未来，而是一眼便看透了未来。最常见的便是，男生总会以“性格不合”为借口，不是初期彼此看不到这些，只不过刚开始围绕你们的都是新鲜感，想要了解和探听彼此的好奇心驱使着你们更加注重的是别的方面。情侣之间，往往只有在热恋期，才会有精神动力去应对这些阻碍。
〝看不到末来”这是一句万能分手套话，其实本质可以归咎于上进心。
假如以客观原因，比如“父母反对，身高不合适，异地，年龄差距〞这些作为分手的理由，最本质的原因是男生缺乏或者不想和女生一起共同创造未来，缺乏这个动力而己。很多男生跟这个女生在一起时，认为所谓的“性格”是主要原因，找不到“性格合适”的宁愿单身。
可当他跟这个女生分手后，又能迅速找到下一个，所以呢，只是缺乏跟前任一起创造未来的勇气而已，只是对前任采取“不作为”的策略而已。
不是有那么一句话么，爱你的时候你什么都好，不爱你的时候连呼吸都是错误的。
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