#健身陪你跑# 平板支撑：
俯卧在地，用手肘和前臂撑起身体，维持身体的一直线，不要拱背，臀部也不要抬得太高，初次进行时可以请朋友在旁检查动作是否正确，或找一面落地镜确认动作;要注意腰部应维持水平，不要往下掉，以免在腰椎产生过大的压力，甚至造成伤害。初学者可以从30秒开始，中间休息一分钟，进行三组，等身体适应后再循序渐进地增加时间与组数，这个动作对于腹直肌，臀部肌群，上臂肌力都有训练的效果，也能让你熟悉运用下腹深层肌群掌握身体重心的感觉！

#健身陪你跑##陪你跑一分钟##跑步知识分享# 如何选择正确的配速、时长跟频率？
进行跑步锻炼时，一般建议配速在8公里每小时左右，配速太快的跑步变成了快跑，成为无氧运动，无氧运动容易跑出肌肉腿。
锻炼身体跟减肥建议从慢跑开始，锻炼为主的人，每次20-30分钟左右就差不多了，体重太大的人可以从慢跑开始，一周进行3-4天，劳逸结合是对身体最好的状态。

而想要消耗脂肪的人，每次锻炼最好是40分钟-1小时，每周锻炼5次是最能达到减肥效果的。
当有一定跑步基础后，你可以改变慢跑的节奏，进行间歇跑，比如慢跑1分钟，快跑1分钟，步行1分钟，依次循环，跑够30分钟会比匀速慢跑的燃脂效果更好。
注意跑步收尾的时候切记突然停下，而是要逐渐减慢速度，最后步行三五分钟再停下，避免受伤！

#健身陪你跑##陪你跑一分钟##跑步知识分享# 全程马拉松训练计划：初级
这是最流行的训练计划，其关键部分在于周六的长距离跑。从第一周是10公里跑，逐渐发展到第15周的32公里，随后开始为准备全马比赛而减量。
周一和周五休息，周二和周四轻松跑，周三次长距离跑，周六长距离跑，周日进行30~60分钟的交叉训练。在第8周进行一次半马测试比赛后，你就更有把握在全马比赛中获得成功了！