| 减脂的饮食辅助技巧
晚餐篇❸ 热量不能高/
越晚 身体自身的代谢能力越低
如果是晚上食欲旺盛的人 建议：
把晚饭时间调整到六点到七点
以防摄入更多热量/难以消耗

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| 减脂的饮食辅助技巧
早餐篇❶ 吃八分饱/
牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）
酸奶、水果、全麦面包
（其他的面包在减肥期间不建议食用）
都是好的选择 保证蛋白质的摄入

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分享一个最近发现的#减脂#辅助小技巧：

想吃什么菜就尝试着自己做，做的时候会发现想要达到外面卖的口感要加多少“料”，从而抑制食欲减少油糖份摄入。

比如，今天突然想吃叉烧肉，自己的做法和放的料都尽量健康无油无糖。买来【梅花肉】切块，加入两大勺李锦记叉烧酱、半勺蚝油、一勺料酒、葱姜切片铺底放入【空气炸锅】，第一遍出锅后薄刷一层蜂蜜（约50g），烤出来后成色没那么油润，更像烤肉，口味也没什么甜味，但是是好吃的。

可想而知要到店里的卖相要用多少油和糖啦