熬夜和变胖“天生一对”？看完你还敢晚睡吗！

睡的越少，体重越重

现在的友友们，白天过着自律的减脂生活

低碳低脂、戒奶茶、高强度运动

晚上就躺在床上刷手机，刷到三更半夜

熬夜危害千千万，但是很多人想不到的是，熬夜会令人发胖！

长期熬夜不仅不会变瘦，只会变得更胖！而且还有黑眼圈，憔悴不堪！

日常生活中会发现，熬夜的人群相比不熬夜的人群，肥胖的几率会提高很多。

这是由于熬夜会引起激素紊乱，增加夜间进食，同时熬夜会使夜间肝脏排出体内毒素的功能受到影响，毒素堆积从而引起肥胖。

此外，长期熬夜导致的各种心理问题，也会在一定程度上增加肥胖的风险。

为什么熬夜会长胖呢？

激素紊乱：
正常睡眠的人群，机体在夜间会分泌肾上腺皮质激素和瘦素，以促进能量消耗和身体发育。

熬夜人群的肾上腺皮质激素分泌水平会升高，而瘦素的分泌水平会降低，二者相互叠加，会引起熬夜时食欲亢进，促使熬夜人群进食。

而夜间选择的食物大多为零食，其热量较高，且夜间进食后活动量小，能量消耗降低，从而导致肥胖。

肝脏功能紊乱：正常睡眠的人群，其肝脏在夜间会进行排毒。长期熬夜会破坏人体生物钟，影响肝脏排出血液中的毒素，导致毒素在机体中堆积，从而引起肥胖。

心理因素：长期熬夜可能会引起焦虑、抑郁等心理疾病，在这些心理疾病因素的影响下，患者会倾向于高糖、高脂的食物。

通过暴饮暴食来缓解情绪，而且焦虑、抑郁的患者，活动欲望会降低，能量消耗下降，因此会增加肥胖的风险。

除熬夜外，暴饮暴食、长期进食高脂和高糖的食物，以及不运动、酗酒，都有可能引起肥胖，而肥胖是引起心血管疾病、脂肪肝等疾病的危险因素。

因此，为了健康，应减少熬夜的次数或者不熬夜。

给长期熬夜的人的建议：
1、熬夜的人带来伤害，熬夜前可以吃牛奶，鸡蛋和其他营养丰富的食物的营养补充
2、熬夜让人的睡眠时间严重缺乏，熬完夜之后一定要及时补足睡眠
3、锻炼是身体健康的因素，熬夜对身体机能受损，所以他们要加强锻炼，提高身体素质。

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作为忙碌的小红书时尚博主「宅鱼日常」坚持通过运动和做美食的方式，找到身心的平衡与生活的自律，“在忙碌中，我们也要倔强地加入健身和营养的关注哦。”在早晨八点来到@JEN北京新国贸饭店 参加炼•工场晨课，在明星体能教练的Patrick指导下，修正了HIIT里动作的规范和发力点，空腹健身后享用一顿丰盛的早餐，在房间吧台喝一杯冲泡好的#AG1小绿粉#，驱走运动的疲惫，活力满满开启A级状态的一天。

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