#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day11 #江苏海洋大学外国语学院#
✅如何判断是否是小基数

减肥一定要了解自己是大基数还是小基数，因为大基数和小基数的减肥方法是不一样的。如何知道自己是大基数还是小基数呢?

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看BMI值，BMI值又称为身体质量指数。

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计算方法:BMI=体重(kg)÷身高的平方(m)

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BMI>28，大基数

24
18
BMI<18，偏瘦

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比如，身高158cm，体重是58kg

BMI=58÷(1.58x1.58)=23.2属于小基数

快来计算计算你自己哦！

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✅小基数饮食食谱

❤️❤️早餐（蛋白质➕碳水➕维生素）

鸡蛋/低脂牛奶/无糖豆浆/玉米/燕麦/全麦吐司口/红薯/紫薯/蔬菜150g/水果100g

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❤️❤️午餐“211”饮食法

2拳蔬菜+1拳碳水主食+1拳肉类

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❤️❤️晚餐特别重要（维生素➕蛋白质）为主

在午餐的基础上，碳水减半，其他不变:

半拳米饭或半根红薯或1根玉米+2拳蔬菜+1掌心肉类

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运动顺序： 热身、无氧、有氧、拉伸，建议一周运动3-5次即可，如果早上有空尽量早上10点11点做运动。

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运动计划：

10min热身→20min无氧→30min有氧→10min拉伸。

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附超详细运动教程

无氧运动

有氧运动

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✅有氧燃脂:

韩小四8min站立全身燃脂(新手)

帕梅拉15min有氧拳击(新手)

韩小四20min站立有氧(新手)

韩小四12min站立全身燃脂(新手)

帕梅拉10min最佳hiit训练

帕梅拉12min趣味有氧训练

帕梅拉新12min高效燃脂hiit

帕梅拉12min乐趣有氧地狱hiit

帕梅拉10min燃脂训练中级

Chloe Ting15min疯狂燃脂hiit

卡路里杀手!20min全身hiit训练

帕梅拉10min全身有氧

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✅无氧塑形:

韩小四8min快速瘦胳膊

韩小四5min甩掉小肚子

ChloeTing14天腹肌跟练

韩小四12min马甲线运动

欧阳春晓10min直角肩

帕梅拉12min初学者腹肌

韩小四梨型12min瘦大腿

美丽芭蕾大腿内外侧

帕梅拉10min新手臀腿训练

帕梅拉15min低冲击臀腿训练

帕梅拉12min高强度无休息瘦腿

帕梅拉15min紧致大腿内外侧

帕梅拉10min性感美腿硬核训练

海洋饼干20min改善大腿前侧

韩小四12min站立高效瘦腿

韩小四10min高效瘦大腿

韩小四12min无跑跳瘦小腿

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✅拉伸放松:

瘦不了猫8min睡前拉伸

韩小四30min站立拉伸+泡沫轴放松

帕梅拉6min快速拉伸

帕梅拉30min全身拉伸

帕梅拉10min全身拉伸

day117运动就是居家的最好打开方式
今日运动：有氧健身操60分钟
今日饮食：中午杂粮粥+土豆丝，晚上八宝粥，物资就剩下泡面了
被管控的日子，生活就2个字：简单！
每天4件事：吃饱，上班，运动，休息
坐等解封，想念自由

首次减肥也是2020年封在家里
疯狂锻炼，控制饮食，效果显著
现在一居家，就只想运动！

来咯[打call]
今天也有运动捏[开学季]走了6公里加上500个跳绳 做多有氧先把脂肪都减下去[允悲]
今日街拍图馁[憧憬]挑了几张觉得不错的
P6P7是在公司楼顶拍的！真的好美[抱一抱]很喜欢拿起相机记录的每个瞬间
P8 《当我往群里发图时 群友锐评》[春游家族]其实主要还是想把每天有趣的好看的事物与饼饼分享馁[委屈]
今天上班摸鱼疯狂考古 [憧憬]以前真的好卡哇伊 真的有看到饼饼这么长时间以来的成长的感觉[doge]以前的自拍总是透露着一丝稚嫩哈哈哈哈哈
中午我的麻辣烫同事的麻辣烫 仿佛是麻辣烫爸爸带娃了[二哈]
手机壳终于到啦~好喜欢好喜欢[打call]手机壳一到就迫不及待塞上饼饼拍立得了真的太好看了[哇][哇]
晚安啦饼饼
@许星羽-StarWink少女隊