#宝妈群[超话]#
产后需要减脂的妈咪来看一下
谁说减重最好不吃淀粉
解释9种好淀粉取代白米、白土司、白面包更高招!
减醣是完全不吃淀粉吗?
是降低淀粉的总摄取量(初学者建议占热量40%),确实有助减重、降低体脂肪;这时选对淀粉就很重要,而不是完全不吃
(营养密度上,也比精致的白饭、白面条来得多,所以拿来取代精致白米是好的)
以下优质淀粉1/4碗米饭的热量100千卡
芋头55克
土豆90克
山药 80克
地瓜55克
南瓜85克
莲藕100克
鹰嘴豆 25克生的
燕麦20克生的
红绿豆 25克生的
减重期间吃对淀粉的好处:
1富含 B族,让你精神好、体力好,下午不会想睡觉
2 膳食纤维,饱足感的来源+维持肠胃健康
3 保持肌肉量(基础代谢)“肌”不可失
▌请记得!完全不吃淀粉之后很可能复胖而且更胖
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(营养密度上,也比精致的白饭、白面条来得多,所以拿来取代精致白米是好的)
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谁说减重最好不吃淀粉
打屁股
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#李珈贤健康频道[超话]#
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