【过节怎么吃得健康？6招帮你过个健康节！】6招帮你过个健康节
怎么吃得健康
过节期间，家里是不是大鱼大肉满桌摆，零食饮料超量吃，冰箱堆满还装不下。这么吃，胃肠常常被弄得十分疲惫。急性肠胃炎、过敏、感冒等已成为节日假期里的多发病。大过节怎么吃才健康呢?记住下面这6招！
01均衡饮食，坚持七分饱
七分饱
切忌暴饮暴食，《黄帝内经》说“饮食自倍，脾胃乃伤”，若饮食不节制，就会损伤脾胃的功能。中医养生提倡成人也要“三分饥和寒”。现代科学实验已经证实，最健康长寿的饮食方式是坚持“七分饱”。因此，在享受节日美食的同时要注意总量的控制，以七分饱为宜。
02饮酒小酌怡情，切莫过量
不贪杯
推荐成年男性一天酒精量不超过25克，这25克酒精如果换算成啤酒就是750毫升，葡萄酒就是250毫升，高度酒也就一两左右。女性应该喝得更少，只有15克的酒精量。一些特殊人群，比如孕妇、孩子是不能喝酒的。有肝病者也要滴酒不沾为好，不能为了一时要强酗酒而危害健康。
03零食虽可口，不宜多吃
少零食
过节期间。家里都准备了各种各样的零食：糖果、瓜子、花生、开心果、果脯等小食品。我们在看电视，聊天，不知不觉中吃掉很多。这些零食都含有较高的脂肪、蛋白质、糖等，吃多也是会对胃肠造成负担的。所以节日吃零食也应节制，种类不宜多，每次进食别过量，以坚果为例，每日摄入量为25克。糖尿病患者更要少吃或不吃零食，以免加重病情。
04新鲜蔬菜水果少不了
吃果蔬
新鲜蔬菜是一种碱性食物，不仅含有丰富的纤维素，可解油腻，维持胃肠正常蠕动，预防便秘，而且能中和体内多余的酸性物质，维持人体新陈代谢的需要。同时，节日饮食杂乱，更容易使人上火、便秘，多吃些水果，既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。
05按时吃饭，不要想吃就吃
按时吃
过节的饮食还要注意的就是按时按点，不要因为玩和睡打乱正常的饮食规律，使胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。每到节假日期间，都有一些人消化不良、身心疲意，休假反而休出了毛病。其中，有相当一部分人就是因为饮食不当造成的。
06注意剩饭剩菜的保存
吃现做
避免食物中毒，食品卫生非常关键。最好的饭菜是现做现吃，但过节期间有剩菜是常事，怎么保存才能吃得安全呢。
1、凉菜千万不能吃第二餐；
2、剩菜用保鲜袋或保鲜盒密封后再放冰箱；
3、冰箱存放做好分区，剩菜和果蔬不放在一起；
4、冰箱里存放的剩菜要彻底加热后食用。
怎么吃得健康
过节期间，家里是不是大鱼大肉满桌摆，零食饮料超量吃，冰箱堆满还装不下。这么吃，胃肠常常被弄得十分疲惫。急性肠胃炎、过敏、感冒等已成为节日假期里的多发病。大过节怎么吃才健康呢?记住下面这6招！
01均衡饮食，坚持七分饱
七分饱
切忌暴饮暴食，《黄帝内经》说“饮食自倍，脾胃乃伤”，若饮食不节制，就会损伤脾胃的功能。中医养生提倡成人也要“三分饥和寒”。现代科学实验已经证实，最健康长寿的饮食方式是坚持“七分饱”。因此，在享受节日美食的同时要注意总量的控制，以七分饱为宜。
02饮酒小酌怡情，切莫过量
不贪杯
推荐成年男性一天酒精量不超过25克，这25克酒精如果换算成啤酒就是750毫升，葡萄酒就是250毫升，高度酒也就一两左右。女性应该喝得更少，只有15克的酒精量。一些特殊人群，比如孕妇、孩子是不能喝酒的。有肝病者也要滴酒不沾为好，不能为了一时要强酗酒而危害健康。
03零食虽可口，不宜多吃
少零食
过节期间。家里都准备了各种各样的零食：糖果、瓜子、花生、开心果、果脯等小食品。我们在看电视，聊天，不知不觉中吃掉很多。这些零食都含有较高的脂肪、蛋白质、糖等，吃多也是会对胃肠造成负担的。所以节日吃零食也应节制，种类不宜多，每次进食别过量，以坚果为例，每日摄入量为25克。糖尿病患者更要少吃或不吃零食，以免加重病情。
04新鲜蔬菜水果少不了
吃果蔬
新鲜蔬菜是一种碱性食物，不仅含有丰富的纤维素，可解油腻，维持胃肠正常蠕动，预防便秘，而且能中和体内多余的酸性物质，维持人体新陈代谢的需要。同时，节日饮食杂乱，更容易使人上火、便秘，多吃些水果，既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。
05按时吃饭，不要想吃就吃
按时吃
过节的饮食还要注意的就是按时按点，不要因为玩和睡打乱正常的饮食规律，使胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。每到节假日期间，都有一些人消化不良、身心疲意，休假反而休出了毛病。其中，有相当一部分人就是因为饮食不当造成的。
06注意剩饭剩菜的保存
吃现做
避免食物中毒，食品卫生非常关键。最好的饭菜是现做现吃，但过节期间有剩菜是常事，怎么保存才能吃得安全呢。
1、凉菜千万不能吃第二餐；
2、剩菜用保鲜袋或保鲜盒密封后再放冰箱；
3、冰箱存放做好分区，剩菜和果蔬不放在一起；
4、冰箱里存放的剩菜要彻底加热后食用。
【过节怎么吃得健康？6招帮你过个健康节！】6招帮你过个健康节
怎么吃得健康
过节期间，家里是不是大鱼大肉满桌摆，零食饮料超量吃，冰箱堆满还装不下。这么吃，胃肠常常被弄得十分疲惫。急性肠胃炎、过敏、感冒等已成为节日假期里的多发病。大过节怎么吃才健康呢?记住下面这6招！
01均衡饮食，坚持七分饱
七分饱
切忌暴饮暴食，《黄帝内经》说“饮食自倍，脾胃乃伤”，若饮食不节制，就会损伤脾胃的功能。中医养生提倡成人也要“三分饥和寒”。现代科学实验已经证实，最健康长寿的饮食方式是坚持“七分饱”。因此，在享受节日美食的同时要注意总量的控制，以七分饱为宜。
02饮酒小酌怡情，切莫过量
不贪杯
推荐成年男性一天酒精量不超过25克，这25克酒精如果换算成啤酒就是750毫升，葡萄酒就是250毫升，高度酒也就一两左右。女性应该喝得更少，只有15克的酒精量。一些特殊人群，比如孕妇、孩子是不能喝酒的。有肝病者也要滴酒不沾为好，不能为了一时要强酗酒而危害健康。
03零食虽可口，不宜多吃
少零食
过节期间。家里都准备了各种各样的零食：糖果、瓜子、花生、开心果、果脯等小食品。我们在看电视，聊天，不知不觉中吃掉很多。这些零食都含有较高的脂肪、蛋白质、糖等，吃多也是会对胃肠造成负担的。所以节日吃零食也应节制，种类不宜多，每次进食别过量，以坚果为例，每日摄入量为25克。糖尿病患者更要少吃或不吃零食，以免加重病情。
04新鲜蔬菜水果少不了
吃果蔬
新鲜蔬菜是一种碱性食物，不仅含有丰富的纤维素，可解油腻，维持胃肠正常蠕动，预防便秘，而且能中和体内多余的酸性物质，维持人体新陈代谢的需要。同时，节日饮食杂乱，更容易使人上火、便秘，多吃些水果，既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。
05按时吃饭，不要想吃就吃
按时吃
过节的饮食还要注意的就是按时按点，不要因为玩和睡打乱正常的饮食规律，使胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。每到节假日期间，都有一些人消化不良、身心疲意，休假反而休出了毛病。其中，有相当一部分人就是因为饮食不当造成的。
06注意剩饭剩菜的保存
吃现做
避免食物中毒，食品卫生非常关键。最好的饭菜是现做现吃，但过节期间有剩菜是常事，怎么保存才能吃得安全呢。
1、凉菜千万不能吃第二餐；
2、剩菜用保鲜袋或保鲜盒密封后再放冰箱；
3、冰箱存放做好分区，剩菜和果蔬不放在一起；
4、冰箱里存放的剩菜要彻底加热后食用。
怎么吃得健康
过节期间，家里是不是大鱼大肉满桌摆，零食饮料超量吃，冰箱堆满还装不下。这么吃，胃肠常常被弄得十分疲惫。急性肠胃炎、过敏、感冒等已成为节日假期里的多发病。大过节怎么吃才健康呢?记住下面这6招！
01均衡饮食，坚持七分饱
七分饱
切忌暴饮暴食，《黄帝内经》说“饮食自倍，脾胃乃伤”，若饮食不节制，就会损伤脾胃的功能。中医养生提倡成人也要“三分饥和寒”。现代科学实验已经证实，最健康长寿的饮食方式是坚持“七分饱”。因此，在享受节日美食的同时要注意总量的控制，以七分饱为宜。
02饮酒小酌怡情，切莫过量
不贪杯
推荐成年男性一天酒精量不超过25克，这25克酒精如果换算成啤酒就是750毫升，葡萄酒就是250毫升，高度酒也就一两左右。女性应该喝得更少，只有15克的酒精量。一些特殊人群，比如孕妇、孩子是不能喝酒的。有肝病者也要滴酒不沾为好，不能为了一时要强酗酒而危害健康。
03零食虽可口，不宜多吃
少零食
过节期间。家里都准备了各种各样的零食：糖果、瓜子、花生、开心果、果脯等小食品。我们在看电视，聊天，不知不觉中吃掉很多。这些零食都含有较高的脂肪、蛋白质、糖等，吃多也是会对胃肠造成负担的。所以节日吃零食也应节制，种类不宜多，每次进食别过量，以坚果为例，每日摄入量为25克。糖尿病患者更要少吃或不吃零食，以免加重病情。
04新鲜蔬菜水果少不了
吃果蔬
新鲜蔬菜是一种碱性食物，不仅含有丰富的纤维素，可解油腻，维持胃肠正常蠕动，预防便秘，而且能中和体内多余的酸性物质，维持人体新陈代谢的需要。同时，节日饮食杂乱，更容易使人上火、便秘，多吃些水果，既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。
05按时吃饭，不要想吃就吃
按时吃
过节的饮食还要注意的就是按时按点，不要因为玩和睡打乱正常的饮食规律，使胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。每到节假日期间，都有一些人消化不良、身心疲意，休假反而休出了毛病。其中，有相当一部分人就是因为饮食不当造成的。
06注意剩饭剩菜的保存
吃现做
避免食物中毒，食品卫生非常关键。最好的饭菜是现做现吃，但过节期间有剩菜是常事，怎么保存才能吃得安全呢。
1、凉菜千万不能吃第二餐；
2、剩菜用保鲜袋或保鲜盒密封后再放冰箱；
3、冰箱存放做好分区，剩菜和果蔬不放在一起；
4、冰箱里存放的剩菜要彻底加热后食用。
想要通过饮食来健康减肥，那么究竟要怎样合理安排饮食呢？
1、少吃热量高的食物
精制类的甜食和肉类中一般含有的大量的热量，如果想要减肥就要减少这方面食物的摄入，在选择肉类时可以尽量选择鸡肉、鱼肉。
2、增加蔬菜水果和粗粮的比重
在减肥食谱中可以适当增加新鲜蔬菜、水果和粗粮的摄入，尽量选择糖分较少的水果，比如：草莓、猕猴桃等。
3、少吃多餐
每餐不宜吃过饱，一般七分饱即可，也不要让自己过度饥饿，可以采取少吃多餐的方法。
1、少吃热量高的食物
精制类的甜食和肉类中一般含有的大量的热量，如果想要减肥就要减少这方面食物的摄入，在选择肉类时可以尽量选择鸡肉、鱼肉。
2、增加蔬菜水果和粗粮的比重
在减肥食谱中可以适当增加新鲜蔬菜、水果和粗粮的摄入，尽量选择糖分较少的水果，比如：草莓、猕猴桃等。
3、少吃多餐
每餐不宜吃过饱，一般七分饱即可，也不要让自己过度饥饿，可以采取少吃多餐的方法。
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