独自卧推的时候如果避免杠铃砸伤自己？
1.循序渐进的练，开始的轻重量你总是可以控制的，把控制力练好就很少出现危险。
2，使用自己可以控制的重量训练，力量是 慢推的力量一定大于快推，而支撑的力量一定大于慢推，如果你下降都控制不住，这重量根本推不起来，所以使用重量要下放时能稳定控制的，这时推不起来也自己能感觉到就不会冒险了。
3.不用卧推架，用框式深蹲架卧推，那玩意儿有保护杠，高度插到杠铃落在上面刚好触到完全平躺的胸上．当你正常做卧推时会起一点桥 ，这时卧推做的还是全程，不行了就放到保护杠上，胸腔缩一点，侧下脸就出来了．
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把大蒜塞到枕头底下，第二天起床你会感谢我的（慈养头发、促进睡眠、避免细菌入侵，能够祛除异味，灭杀细菌，）
试试每天睡前枕头底下塞点它，解决你的失眠困扰，一起来了解一下吧。
每天睡前枕头底下塞点它，不用多久，好处会自己找上门来
这里说的它其实就是大蒜，它是我们常见的一种调味品，能够去腥，入味，让我们烹饪出美味的食物，但是大蒜的神奇可不仅仅于此，它对于人体的免疫能力是有提升效果的；
同时根据专家研究发现，它对于癌细胞有一定的抑制效果，对于感冒等病毒细菌也有杀菌的效果，因此除了食用之外，我们不妨每天睡前用纱布将剥干净的大蒜放枕头下，就能够给你带来以下的三个好处，别错过了。
首先就是能够滋养头发，我们都知道生姜有防脱的效果，因此不少洗发水会选择添加姜的成分，促进毛发的生长，但是你知道吗？其实大蒜也有这样的神奇功效！
这是因为打算中含有大蒜精油等挥发性的物质，当我们放在枕头下枕着睡觉的时候，随着大蒜精油的挥发，其实就相当于给我们的头发做了一次专业级的护理，能够促进头发的生长，同时也能够修复毛囊的受损，帮你解决脱发的困扰，它含有的挥发性维生素E对于我们面部也是一种护理，若是我们能够常坚持，其实就相当于在睡眠中给我们的头部做了一次养护，时间长了对毛发对身体都是十分有益的。
其次就是能够促进睡眠，睡眠对于我们人体来说是十分重要的一件事情，我们每个人一生至少会有三分之一的时间，需要花在睡眠上，它是促进人体精神的补足，和修复身体器官受损的重要方式，而现代人失眠已经成了常态，夜晚难入睡，入睡以后总容易醒的问题，经常发生在你我的身上，其实对于这个问题，枕头底下放点大蒜是一种十分不错的解决方式！
因为大蒜含有一些一些芳香类物质，这些物质能够稳定我们的情绪，让我们能够更好的入眠，不仅睡的香也不容易醒，一觉到天亮再也不是什么奢侈的事情。
最后就是能够帮助我们避免细菌入侵的情况发生，其实你知道吗？我们的枕头上就算清洗的再如何干净，其实都会容易有一些细菌的残留出现的，这不仅会让枕头出现异味影响睡眠，枕在充满细菌的枕头上入睡，也让人很不放心，一个不注意就会容易出现细菌感染，引发感冒的发生，对于这种问题其实并不难解决，睡前往枕头底下放些大蒜就好了！
大蒜本身就能够祛除异味，灭杀细菌，能够帮助你灭杀枕头上的细菌不说，还能够避免细菌入侵感染的出现，可谓是一举多得了。
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