#健身生活# 懂点健身的朋友总是很关心基础代谢的问题
基础代谢就像是身体里的“燃油机”
无时无刻不在消耗我们的热量
无论是健身效果的好坏
还是营养吸收的多少
都跟基础代谢有着密不可分的关系
而且,随着年龄的增长
基础代谢也会随之下降
所以,提高身体的基础代谢率就会格外重要
今天就教教大家
怎样提高身体的基础代谢!
壹
不要突然减少饮食摄入热量
基础代谢率<摄入热量<消耗热量-消耗热量的20%
例如:一位25周岁的女性,身高170cm,体重60kg,那么基础代谢率为1309大卡。如果每天运动量的消耗热量为2000大卡,那么每天的摄入热量就应该在1309大卡到1600大卡之间。
贰
早餐很重要
早餐是一天中的第一餐。人在睡眠时,呼吸变缓,心跳变慢,基础代谢很低,早上起来后,身体机能慢慢恢复,这个时候需要及时的补充能量,基础代谢率才会提高。
对于减脂来说,早餐可以帮助燃烧脂肪;对于增肌来说,早餐可以补充肌肉在前一晚流失的蛋白质。所以,早餐吃的丰富一点,热量高一点并无大碍。
叁
补充足够的蛋白质
不只是增肌才要补充蛋白质噢~
每天摄入足够的蛋白质,能够提高身体的基础代谢率,帮助燃烧200大卡左右的热量。大家都知道肉类的饱腹感远比主食强,那就是因为蛋白质的主要成分是氨基酸,身体要消化吸收这类食物远比碳水和脂类更费力。
肆
多吃复合碳水
复合碳水简单来说就是富含膳食纤维的主食。
精细的碳水,比如:白米、白面等食物,摄入体内会刺激胰岛素的分泌,导致血糖升高,由此会导致身体的基础代谢率下降。所以,平时摄入碳水时,要保证粗细结合,多吃富含膳食纤维的谷物、蔬菜、水果等。比如:燕麦、糙米、藜麦、芹菜、香菇、苹果、无花果等等。
伍
做力量训练
力量训练并不是把肌肉练的有多大块,而是在训练的过程中增加身体的肌肉含量,减少脂肪含量,提高身体的基础代谢。大家应该都知道肌肉消耗的热量远比脂肪消耗的热量要多的多。
而且,力量训练后的休息时间,即使没有运动,你也在消耗热量,避免身体囤积多余的脂肪。
基础代谢就像是身体里的“燃油机”
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随车吊配置:
陕汽德龙新M3000,前四后八(8*4),潍柴340马力(WP7.340E51),陕齿(法士特)12档变速箱带高低档,前桥7.5吨,后桥16吨(轮边减速桥),12.00R20钢丝胎,300MM通体三层大梁,轴距2100+4575+1400,400L铝合金油箱,ABS,行车记录仪,原厂空调,原厂取力器,远程油门,货箱8400*2450*600。
徐工G系14吨五节臂吊机(G SPS35000),360度旋转,工作半径(大臂长度)19.5米,举升高度21.5米,双联泵,高位座椅,带徐工原厂散热器。
总质量:31000KG 整备质量:19430KG此车型可装爬梯拉挖机。
更多品牌,吨位,欢迎来电咨询(壹伍捌贰陆柒肆柒叁贰玖)。
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【万众一心 抗击疫情】连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全县人民的心。众多爱心企业和群众纷纷致电县红十字会,慷慨解囊,捐款捐物,彰显了广大人民群众的大爱情怀和“人道、博爱、奉献”的红十字精神。为支持新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作,平罗县华裕碳素有限公司爱心捐赠人民币10万元(壹拾万元整)、宁夏格瑞精细化工有限公司爱心捐赠人民币50万元(伍拾万元整);平罗县学礼中医诊所捐赠了价值3600元84桶装消毒液500斤;欣盛兽药店负责人王娟捐赠了价值1350元84消毒液90斤;卫生健康局机关党员黄润泽捐赠了价值900元的84消毒液以及价值4200元的240双加厚橡胶手套和25套防护服;刘建涛捐赠了价值660元的护目镜30付和一次性橡胶手套300双;监督所葛艳辉捐赠了价值780元的橡胶手套300双和84消毒液8桶60.8斤;宁夏城美环保科技有限公司捐赠了价值1.3万元的消毒颗粒(20KG)5桶和200个国标过滤式防尘口罩(KN90)。他们用实际行动履行社会责任,奉献爱心、传播人道精神。截止2月2日下午,接收捐赠款物合计62.449万元。县红十字会将把收到的所有爱心物资和善款,按捐赠人意愿,统一按照县新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作指挥部指示进行分发,并将依法依规公布捐赠接收和使用情况,接受社会监督,确保社会各界的爱心捐赠用到疫情防控最需要的地方。
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