11月10日记录减肥打卡第348天
早餐
一杯黑咖啡☕️
一根香蕉，一个苹果，两片奇亚子全麦面包，两个水煮蛋
上午
牛奶燕麦片，黑咖啡
中餐
菜苔，土豆烧牛腩，腌菜，豆角茄子烧五花肉，米饭
下午
黑咖啡☕️
晚餐
两碗鸡蛋炒饭，生菜，鸡蛋，西兰花粉丝
早间
空腹
KEEP 定制训练
核心稳定提升25分钟
紧致马甲线10分钟
运动前后拉升25分钟
晚间
两杯苹果醋
饭后消食运动拉升11分钟
卡路里老师抖音直播间跟练15分钟
刘耕宏抖音直播间跟练90分钟
拉升15分钟
早餐
一杯黑咖啡☕️
一根香蕉，一个苹果，两片奇亚子全麦面包，两个水煮蛋
上午
牛奶燕麦片，黑咖啡
中餐
菜苔，土豆烧牛腩，腌菜，豆角茄子烧五花肉，米饭
下午
黑咖啡☕️
晚餐
两碗鸡蛋炒饭，生菜，鸡蛋，西兰花粉丝
早间
空腹
KEEP 定制训练
核心稳定提升25分钟
紧致马甲线10分钟
运动前后拉升25分钟
晚间
两杯苹果醋
饭后消食运动拉升11分钟
卡路里老师抖音直播间跟练15分钟
刘耕宏抖音直播间跟练90分钟
拉升15分钟
11月9日记录减肥打卡第347天
早餐
一杯黑咖啡☕️
一个苹果，一个贝果，两片奇亚子全麦面包，三个水煮蛋
上午
牛奶燕麦片
中餐
鱼，基围虾，菜苔，青菜，西兰花，去皮鸭肉
下午
一个苹果，三个贝果，四片奇亚子全麦面包
晚餐
鸡胸肉，孜然土豆，米饭
早间
空腹
KEEP 定制训练
有氧健身操15分钟
瑜伽♀️27分钟
晚间
两杯苹果醋
饭后消食运动拉升10分钟
瑜伽30分钟
早餐
一杯黑咖啡☕️
一个苹果，一个贝果，两片奇亚子全麦面包，三个水煮蛋
上午
牛奶燕麦片
中餐
鱼，基围虾，菜苔，青菜，西兰花，去皮鸭肉
下午
一个苹果，三个贝果，四片奇亚子全麦面包
晚餐
鸡胸肉，孜然土豆，米饭
早间
空腹
KEEP 定制训练
有氧健身操15分钟
瑜伽♀️27分钟
晚间
两杯苹果醋
饭后消食运动拉升10分钟
瑜伽30分钟
11月8日记录减肥打卡第346天
早餐
一杯黑咖啡☕️
一个苹果，一个贝果，两片奇亚子全麦面包
上午
牛奶燕麦片
中餐
胡萝卜烧羊肉，青椒干子瘦肉，菜苔，冬瓜，蘑菇瘦肉粉丝汤
下午
两盒黄桃燕麦酸奶，一个贝果，两片奇亚子全麦面包
晚餐
胡萝卜羊肉，黄瓜虾仁，鸡胸肉，孜然土豆牛肉，米饭
早间
空腹
有氧健身操33分钟
运动前拉升10分钟
晚间
两杯苹果醋
KEEP 定制训练
胸背塑形20分钟
燃脂训练10分钟
刘耕宏抖音直播间跟练25分钟，拉升20分钟
早餐
一杯黑咖啡☕️
一个苹果，一个贝果，两片奇亚子全麦面包
上午
牛奶燕麦片
中餐
胡萝卜烧羊肉，青椒干子瘦肉，菜苔，冬瓜，蘑菇瘦肉粉丝汤
下午
两盒黄桃燕麦酸奶，一个贝果，两片奇亚子全麦面包
晚餐
胡萝卜羊肉，黄瓜虾仁，鸡胸肉，孜然土豆牛肉，米饭
早间
空腹
有氧健身操33分钟
运动前拉升10分钟
晚间
两杯苹果醋
KEEP 定制训练
胸背塑形20分钟
燃脂训练10分钟
刘耕宏抖音直播间跟练25分钟，拉升20分钟
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