#青春爱运动[超话]##宁夏医科大学[超话]##青春运动日记#Day8
运动技能挑战
如何跑步
先想一个问题,如果是让你走1km,你会气喘吁吁么?那为什么跑1km会呢?同样的距离做功相同,为什么差距这么大?那是因为我们在运动的时候,不同情况身体会开启不同的供能系统。
1、有氧供能系统,以跑步为例,慢跑和快走就是属于这种,这种平和的呼吸就可以满足你跑得远,所以要慢跑控制心率130-160就是燃脂的最佳体验。
2、无氧供能系统,就是你考试1000米,800米的时候,搬运大件东西的时候,大口喘气,鼻子已经无法满足你的呼吸需求了,这个时候启动的就是无氧供应系统。
3、磷酸原供能系统,你想象一下有老虎在后边追你,这个时候你把速度发挥到极限,这个时候就是磷酸原供应系统。
好啦,那现在很清楚了,如果你跑步为了减脂,那你要启动的就是有氧供应系统,7'-8’的配速,比快走快一点点,把心率控制好,这本身就会让你舒舒服服的跑更远,这个状态坚持30-40分钟,那脂肪哗哗掉。接下来我们在有氧供能系统基础上再来细化一下呼吸的方法:
1、呼吸深度,比如你在看这段文字的时候,你的呼吸是很浅的,是无意识呼吸,但是当你运动起来之后这样就不行了,你得自主的主动的加深呼吸,这样才不会感觉那么累。怎么加深呼吸呢,那就需要复式呼吸,简单来讲你可以用你的手摸着你的胸和腹,感受一下你的呼吸是胸在动还是肚子。跑步的时候用腹,吸进去的氧气可以充分利用。任何场景帮助你轻松跑步。
2、呼吸节奏,节奏就是几步一呼,几步一吸,好多人在吐槽这样的方式,大家看的时候加强辨别,这样的方式用在跑马拉松的大神身上肯定不合适,但是对于我们身上就能缓解跑步的疲劳,我推荐四步一呼,四步一吸,呼、呼、呼、呼、把声音呼出来一步一声,吸、吸、吸、吸,同理。切记我们是慢跑,不是去比赛,如果去比赛,那就要用不规则方法,这个感兴趣后边我再出教程。
3、呼吸方式,就是你用鼻子还是嘴,这个好多人都说要用鼻子吸嘴呼。但是分情况,如果你是跑几步鼻子就不够了,你还非用鼻子那会憋死。所以根据自己的情况尽可能用鼻子完成,如果鼻子不够我们就把嘴加上,用嘴吸气要把舌头抵在上颞,让空气从舌头两侧流入,这样可以给空气加温和加湿。我们可以慢慢训练慢跑全部用鼻子完成。一开始没必要太绝对,适合自己就好。
运动技能挑战
如何跑步
先想一个问题,如果是让你走1km,你会气喘吁吁么?那为什么跑1km会呢?同样的距离做功相同,为什么差距这么大?那是因为我们在运动的时候,不同情况身体会开启不同的供能系统。
1、有氧供能系统,以跑步为例,慢跑和快走就是属于这种,这种平和的呼吸就可以满足你跑得远,所以要慢跑控制心率130-160就是燃脂的最佳体验。
2、无氧供能系统,就是你考试1000米,800米的时候,搬运大件东西的时候,大口喘气,鼻子已经无法满足你的呼吸需求了,这个时候启动的就是无氧供应系统。
3、磷酸原供能系统,你想象一下有老虎在后边追你,这个时候你把速度发挥到极限,这个时候就是磷酸原供应系统。
好啦,那现在很清楚了,如果你跑步为了减脂,那你要启动的就是有氧供应系统,7'-8’的配速,比快走快一点点,把心率控制好,这本身就会让你舒舒服服的跑更远,这个状态坚持30-40分钟,那脂肪哗哗掉。接下来我们在有氧供能系统基础上再来细化一下呼吸的方法:
1、呼吸深度,比如你在看这段文字的时候,你的呼吸是很浅的,是无意识呼吸,但是当你运动起来之后这样就不行了,你得自主的主动的加深呼吸,这样才不会感觉那么累。怎么加深呼吸呢,那就需要复式呼吸,简单来讲你可以用你的手摸着你的胸和腹,感受一下你的呼吸是胸在动还是肚子。跑步的时候用腹,吸进去的氧气可以充分利用。任何场景帮助你轻松跑步。
2、呼吸节奏,节奏就是几步一呼,几步一吸,好多人在吐槽这样的方式,大家看的时候加强辨别,这样的方式用在跑马拉松的大神身上肯定不合适,但是对于我们身上就能缓解跑步的疲劳,我推荐四步一呼,四步一吸,呼、呼、呼、呼、把声音呼出来一步一声,吸、吸、吸、吸,同理。切记我们是慢跑,不是去比赛,如果去比赛,那就要用不规则方法,这个感兴趣后边我再出教程。
3、呼吸方式,就是你用鼻子还是嘴,这个好多人都说要用鼻子吸嘴呼。但是分情况,如果你是跑几步鼻子就不够了,你还非用鼻子那会憋死。所以根据自己的情况尽可能用鼻子完成,如果鼻子不够我们就把嘴加上,用嘴吸气要把舌头抵在上颞,让空气从舌头两侧流入,这样可以给空气加温和加湿。我们可以慢慢训练慢跑全部用鼻子完成。一开始没必要太绝对,适合自己就好。
我时常会害怕你的消失,怕你不愿等了。
你曾是我心里的孟加拉虎而也曾离去。
我也曾驻留也曾离去。
我是否曾也是你的孟加拉虎,你是否也曾害怕。
我真的太爱少年派的奇幻漂流,它就好像我不敢说出的那一切秘密。
当我说出它的名字,似乎不需词语解释就能明白的那些信仰隐喻。
人需要信仰,而我需要你。
你曾是我心里的孟加拉虎而也曾离去。
我也曾驻留也曾离去。
我是否曾也是你的孟加拉虎,你是否也曾害怕。
我真的太爱少年派的奇幻漂流,它就好像我不敢说出的那一切秘密。
当我说出它的名字,似乎不需词语解释就能明白的那些信仰隐喻。
人需要信仰,而我需要你。
喜欢我的相册 虽然乱78糟 (即使偶尔也焦虑 但我对自己的满意度现在可以是80% 希望有一天 也可以说:我很满意我自己)
即使封校不能出去玩 也经常跟朋友们约好一起见面吃饭聊天 我觉得好好 我好幸运 我拥有好多
在一些自己的时间里悟出了很多东西 所以心态好像越来越好 不要去记得遗憾的过错不要记得不开心 要努力让自己充分感受当下的开心 感受被爱 我觉得好像是自愈能力又升级了…
好喜欢露丝喜欢一些很美好的女孩子!充分去拥抱和热爱生活做自己想做的 每当我觉得自己不太好的时候 我就会去看看她们的动态 不仅感叹好漂亮好好看好羡慕啊 好像不需要有太多烦恼的样子 我只需要专注于自己 怎么让自己变好看怎样让自己开心… 取悦我自己 我也能成为像她们那样的女孩子 抛弃已经过去的不愉快和难过 不要再拿出来反复翻阅 大家都会成为美好的存在…
即使封校不能出去玩 也经常跟朋友们约好一起见面吃饭聊天 我觉得好好 我好幸运 我拥有好多
在一些自己的时间里悟出了很多东西 所以心态好像越来越好 不要去记得遗憾的过错不要记得不开心 要努力让自己充分感受当下的开心 感受被爱 我觉得好像是自愈能力又升级了…
好喜欢露丝喜欢一些很美好的女孩子!充分去拥抱和热爱生活做自己想做的 每当我觉得自己不太好的时候 我就会去看看她们的动态 不仅感叹好漂亮好好看好羡慕啊 好像不需要有太多烦恼的样子 我只需要专注于自己 怎么让自己变好看怎样让自己开心… 取悦我自己 我也能成为像她们那样的女孩子 抛弃已经过去的不愉快和难过 不要再拿出来反复翻阅 大家都会成为美好的存在…
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