体脂从27.8%降到19.4% ✅ 降低8.4%⬇️
体重从60.85kg➡️52.7kg ✅ 8.15kg ⬇️

‼️到底怎么瘦下来的

1⃣️减肥动机：经常熬夜吃外卖免疫力下降爱生病
2⃣️减肥目标：更健康！ 让自己看起来不臃肿！能穿好看的衣服！人生来一遭不能放纵自己！
3⃣️减肥规划：先降体重用3个月 再降体脂塑形2个月
4⃣️饮食方面：按照食谱 多吃高蛋白膳食纤维不节食，每天喝够2L水 一定要保证促进新陈代谢！
5⃣️运动方面：
❤️最爱的有氧训练：燃脂搏击/杠铃雕塑/POP DANCE
❤️最爱的无氧训练：核心雕塑/翘臀美腿/腰腹塑形
6⃣️运动频率：一周三到四次；教培人一周一天休息，那一天我会选择三连课，大概三个小时泡在健身房 非常爽 ！
7⃣️心态：减肥特别容易放弃，看到好吃的嘎嘎流口水，重油重咸虽然满足了味蕾，但是身体代谢要花大量时间，管住嘴； 累，身上也疼，每一次疼都是蜕变的机会，于是不抗拒也能迎接更大的杠铃片，没事，干就完了，我值得更好的人生。 我的心灵鸡汤哈哈哈哈哈哈
❤️希望能给到正在坚持和想要开始减肥的姐妹一些能力！没有什么不可以。
❤️最重要的是想不想！要不要！多想要！加油！！
❤️姐妹们！冲向更好的人生啊！加油！

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#想减肥真的不能熬夜##健康美好生活计划#

减肥要知道的15个真相！

1、出汗多≠消耗的脂肪多≠减肥

2、高蛋白低碳水有助于减肥

3、早睡早起，保证睡眠有利于减肥！

4、7分吃，三分练，所以一定学会吃！

5、合理饮食+适量有氧+适当力量=紧致年轻的身材，

6、体重，BMI,体脂率，都要关注，体脂率更重要！

7、0脂肪≠适合减肥(还有糖，钠)

8、除了蛋白质，维生素C，钙，也要注意补充，所以营养均衡很重要！

9、跑步，快走都能帮助减重，但注意保护膝盖！

10、运动后可以适当补充一点碳水，帮助身体恢复，提升燃脂效果。

11、偶尔吃大餐不会长胖;

12、饮食和运动最好从饮食开始;

13、慢点吃，细嚼慢咽真的会吃的少;

14、水果吃多也会胖;

15、不吃晚餐会瘦，但不健康;

#问道崆峒,养生平凉##平凉身边事# 【疫情防控 泾川在行动】疫情期间，老年人如何做好防护？
1、患有基础性疾病需长期服药的老年人，不可擅自停药，可定期去附近的社区卫生服务机构取药，或经医生评估后开长期处方，减少就诊次数，也可由家属代取药物。
2、呼吸道疾病流行期间，应尽量减少外出，如需外出，应正确佩戴口罩，做好手卫生。
3、日常生活用品单独使用。注意开窗通风，适量运动，合理膳食，规律生活，保证睡眠。
4、关注政府和权威媒体发布的信息，不信谣、不传谣。
5、陪护人员应做好自身健康监测，尽量减少外出，如需外出要做好自身防护。
接种疫苗 增强保护力
符合条件的老年人应及时接种新冠疫苗，如果是已完成全程接种的老年人，在满6个月后尽快接种加强剂次。
营养膳食适度锻炼
1、特殊时期，老年人群在饮食上更需要合理搭配、荤素相宜，每天摄入合理的高蛋白食物，鱼、虾、牛肉及奶制品等，适当多吃杂粮、果蔬等有助于消化的食物；一日三餐尽量定时合理饮食。
2、适度锻炼运动强身健体，在家里可以散步、做操等，衣服要宽松舒适，鞋子合脚牢固，避免跌倒损伤。每次运动前要做好充分的准备活动，运动后应感到微微出汗，稍有疲劳感。
体能较差的患有慢性病的老年人可以进行短时间、多组间歇运动，组间有充分休息，运动后应感到微微出汗，稍有疲劳。
保持积极健康的心态
老年人可以在业余时间培养兴趣爱好，如养花、养鱼、书法、绘画等，调剂生活，以更好的心态和状态度过每一天。