#小鲜肉好物每日推荐#
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#减肥[超话]#
【减肥打卡】Day6
有几天没打卡了，因为吃的多复胖了，都是因为没管住嘴，所以前几天我就没称体重，注意的是早上中午会吃主食，晚上尽量就是萝卜苹果，其实也很饱，而且我发现，主食吃的多反而不会馋，水果基本都在白天吃了，晚上控制尽量不去吃，实在馋就吃一个苹果，没想到这两天竟然掉称了！另外，我看有一个博主说，一天三餐，有一顿不要吃盐，要不然放在早上，要不然放在晚上，也可以尝试！最近爱上了葡萄柚，太好吃了，又水灵又甜，每天都要吃两个，虽然个头很大！
这个牛肉丸子是我的最爱，有时晚上和白萝卜一起，煮几个，弹弹的好吃还饱腹，我是一直囤货的！
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【每2人中就有1人血糖异常，这7类人特别危险！】#糖尿病[超话]##1型糖尿病[超话]#国际医学期刊JAMA发表的“关于2013-2018年中国糖尿病患病和治疗状况”的研究显示：我国糖尿病和糖尿病前期总患病率已达到50.5%！
相当于2人中就有1人血糖水平异常。

38.1%的血糖异常没有症状糖尿病“近在咫尺”！大多数人是因为身体出现不适才发现血糖异常，如“饿得快”、“吃得多体重却在减少”等。
但其实，有38.1%的人血糖异常，基本是没有症状的，他们处在血糖偏高，但还没达到糖尿病标准的“糖尿病前期”。
糖尿病前期是糖尿病的预备军，通常在体检或专门的血糖化验时才被发现，等出现症状时，很可能已经是糖尿病！
一旦确诊糖尿病，大部分人需要终身用药控制。不仅如此，若任由病情发展，还易引发糖尿病并发症，影响肾脏、心血管健康，严重时甚至可危及生命。
因此，建议不确定自己血糖水平的朋友，可以在体检项目里增加血糖筛查，早发现，早控制。
特别是下面这些容易血糖异常的高危人群：

如果出现血糖异常，除了要遵循医嘱按时定量服药，还要从饮食、运动等方面控制血糖，并积极监测血糖。
1、饮食主食上以全谷物、豆类、薯类代替精米白面，多吃蔬菜水果，尽量减少添加糖和饱和脂肪的摄入，比如含糖饮料、奶茶、蛋糕、甜饮料都应当严格限制。
每天蔬菜300~500克，深色蔬菜应占一半以上，其中绿叶菜最好在一半以上。
经常吃一些鱼虾、蟹贝及禽肉类，畜肉适量，尽量减少肥肉的摄入，烹调上注意少油少盐。每天保证300克液态奶或者相当量的奶制品的摄入。
2、运动运动能促进热量消耗，增加脂肪的代谢，提高胰岛素的敏感性，对血糖的控制有好处。其次，肌肉和肝脏在运动后同时还会摄取大量葡萄糖，使血糖进一步下降，例如中等量的运动，其降糖效果可以维持12-17小时；还可以提高身体素质，增强免疫力，对减少糖尿病慢性并发症的发生有益处。
因此，科学运动，是防治糖尿病的天然处方。
有研究发现缓和的有氧运动及阻力训练能有效增加身体对胰岛素的敏感度，达到血糖控制的效果。
要达到最好的效果，建议每次的运动时间不宜少于半个小时，每周运动最好在5次以上，因此生活中经常走动、站立的人，血糖代谢状况会比长久坐办公室来的好。
3、血糖监测自我监测血糖的目的是让糖尿病患者及其家属，参与到糖尿病的治疗中来。糖尿病治疗的疗效观察主要靠血糖监测，医生则根据血糖改变来调整药物及治疗方案。血糖监测不仅是糖尿病控制状况的重要指标，更是糖尿病患者自我保健的好助手。 #糖尿病[超话]##1型糖尿病[超话]#