骑自行车是一种理想的锻炼方式，可以增强免疫力，减少疾病的发生。心血管健康当以稳定的速

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11.23 天气晴
✅十一月存钱目标：月存2000
日常记录：
今日体重：36.4kg
支出：午10+晚1.5=11.5元
喝水：酸枣仁茯苓水
☑️
干净饮食☑️
不乱花钱☑️
和妈妈聊天☑️
和好朋友保持联系☑️
不焦虑✖️
不哭✖️
〰️〰️〰️〰️〰️饮食记录〰️〰️〰️〰️〰️
早饭：一个苹果+一杯咖啡☕️
午饭：肉沫炖蛋+土豆丝+生菜+米饭
晚饭：葱油花卷+一瓶牛奶
加餐：一个橙子
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碎碎念：赶着去上班，路上匆匆忙忙吃了个花卷，15分钟极速吃完的，好难受，胃都不舒服了。晚上还喝了牛奶，居然意外的一点都不饿…
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每日自我肯定：
1⃣️我是个积极阳光快乐的女孩，我是我世界的中心，我配得上也会得到所有的爱和幸福！
2⃣️今天阳光真好，落叶真美，景色真美，空气真清新，我好爱大自然！
3⃣️我对自己的生活有掌控能力！
4⃣️我每天都在完成自己的小小目标和计划！
#碎碎念##日常碎片plog##好好吃饭# https://t.cn/R2Wx0nx

骑行带来的快乐～～～接触大写自然，不仅可以降低压力，减少焦虑，而且可以改善认知

我国幅员辽阔，北方大部分地区也已经进入金秋季节。

天高云淡，风清气爽正是户外运动、放飞自我的最佳时节。

健康、低碳、环保的户外骑行运动，不仅能锻炼人的意志，还能观赏沿途的美景。

外出骑行不仅是锻炼的一种方式，也是很多人日常上下班的一种通勤方法。

每天的骑行中，很多人都没有意识到其对健康的益处。

增强力量和身体灵活性

随着年龄的增长，身体会变得虚弱和不灵活。通过骑行这项运动，手臂、腿和下半身不断运动可以增强肌肉力量，使你更灵活。

心血管健康

当以稳定的速度骑自行车时，你会注意到心率增加。这种有氧运动对心脏和血管系统很有好处。

每天外出骑行有助于预防某些心血管问题，如心脏病发作或中风。

改善关节健康和行动能力

随着年龄的增长，另一种症状是关节炎。炎症使关节僵硬、肿胀和疼痛，甚至会使活动变得困难。骑行可以让关节更灵活，低强度的锻炼可以减少关节的僵硬度。

强化骨骼

骨骼需要钙和维生素C来保持强壮，也需要有氧运动。骑自行车可以保持骨骼健康，并减少骨质疏松症或脆骨疾病的风险。

减少脂肪沉积

骑自行车上班或锻炼可以让四肢活动，减少臀部、大腿和腹部的脂肪堆积，并且可以锻炼腿部肌肉和臀大肌。还可以锻炼手臂肌肉，使手更加灵巧。

预防疾病

锻炼可以增强身体健康，使你不容易患病。骑自行车是一种理想的锻炼方式，可以增强免疫力，减少疾病的发生。

减轻抑郁和焦虑的症状

心理学研究发现，适度的运动（比如骑自行车）会触发大脑中负责平静和健康的荷尔蒙。如果在大自然环境中骑行，景色和声音可以有助于心情舒畅，缓解抑郁和焦虑的症状。

促进减肥

目前肥胖已经成为世界性问题，骑行运动可以燃烧多余的热量和脂肪，可以成为促进体重减轻的重要运动之一。

促进肺部健康

肺需要营养和适当的锻炼才能达到最佳的健康状态。骑自行车这种有氧运动可以增加呼吸速度和肺部容量。如果有肺部健康问题可以考虑在空气清新的地方进行骑行锻炼。

促进睡眠

当睡眠不足时，身体、思想和精神都会受到影响。骑行运动不会直接对睡眠有好处，但可以减轻压力和缓解焦虑，让你放松心情，这样有助于睡眠，醒来时神清气爽。

扩大你的朋友圈

骑自行车可以是一项单独的活动，也可以是一项集体运动，这有助于扩大你的社交朋友圈。