11月18日记录减肥打卡第356天
早餐
一个水煮蛋，两块西瓜，两片苹果，一碗白米粥，花生米，榨菜，一个鲜肉包子，一个菜包子，一杯牛奶

中餐
一杯黑咖啡，一块抹茶蛋糕，黑米粥，小饼干，龙眼三个，汉堡王牛肉双层芝士汉堡，一个去皮鸡腿

下午
一个苹果，一杯无糖豆浆，两片奇亚子全麦面包，两盒牛奶

晚餐
一个紫薯，鱼，菌菇，香菇，鸡肉，茼蒿，鸭血豆腐#plog#

晚间
KEEP 定制计划训练
马甲线39分钟
个性减脂计划30分钟
全身拉升放松10分钟
泡沫轴放松14分钟

#饭仔小厨房#
今日午餐纪录：
✔️无油馒头干（应该撒黑芝麻我今天撒的奇亚子）
✔️玉米面蒸茼蒿（自制灵魂酱汁绝了！）
✔️蒜泥拌鸡蛋（百吃不腻啊啊啊啊）
✔️山药粉糊糊（几乎每天喝的健脾养胃饮）

下面给大家分别写一下制作要点哦：
1⃣️馒头切薄片，蛋液加盐搅匀，别急，慢慢让馒头片充分吸收蛋液，然后放入已预热完毕的空气炸锅，200度两面各烤6-8分钟。
2⃣️除了玉米面之外还要放点食用油一起抓匀，保持色泽好看，大火烧开后放入蒸锅约五分钟就好，不然会太软烂。
3⃣️蒜泥要充分捣烂，才能跟蛋黄充分融合，激发香味，不建议用那种只是把蒜绞成蒜蓉的小工具，还是用传统蒜臼子给力！[笑cry]，蛋蒸熟之后加入蒜泥、生抽、香油和一丢丢白糖提鲜，然后捣烂就可以吃啦！
4⃣️灵魂酱汁的配方大公开：辣椒面+生抽+香葱+蒜泥+白芝麻+白糖，如果家里有炸花生，捣碎加进去，哇塞又升级不少！

Ok，这一桌子足够吃饱喝足，营养低卡又美味！

11月17日记录减肥打卡第355天
早餐
两个水煮蛋，两个猕猴桃，两片奇亚子全麦面包花生酱

上午
一杯无糖豆浆，一个苹果

中餐
基围虾，大白菜炒牛肉丸，青椒斩蛋，干子瘦肉，莴苣丝炒肉，一根玉米，一个红薯

下午
一盒牛奶，两杯黑咖啡☕️

晚餐
一个紫薯，鸡蛋羹，基围虾，洋葱青椒炒鱿鱼，菜苔，大白菜炒牛肉丸

晚间
KEEP 定制计划训练
马甲线31分钟
个性减脂计划36分钟
全身拉升放松10分钟
泡沫轴放松14分钟