#减脂餐[超话]#
周二⛽️
早餐：燕麦椰子咖啡☕️ 夏威夷果酸包 肉桂南瓜贝果 黄油煎西葫芦 松露滑蛋 糖果番茄 杏子
加餐：火龙果 富铁软糖
午餐：牛排沙拉 燕麦椰子奶
怪味锅盔 西州蜜瓜
加餐：燕麦酸奶 无糖椰子片
1/4贝果+碱水结配奶油奶酪 低脂鸡肉肠 牛肉干
晨重：51.75kg
运动：Yanafit 拳击快走；周六野拉伸
心情：今天阴雨天☔️外面时不时会淅沥沥一阵子；中午吃的有点快 下午四点多就饿了 会不会是代谢加快了！

爸爸终于长到170了
感谢春天时候的我
因为嫉妒别人的马甲线
而产生减脂锻炼的想法
从四月开始
差不多两个半月我都在合理规划每天吃的食物
水果，蔬菜，菌菇，肉基本都照顾到
除了每天做帕梅拉练马甲线我还跟风跳了一阵子刘耕宏
三天打鱼两天晒网
马甲线没出来
个子窜了0.7cm
如果只是减体重我少吃两顿就好了
根本不会去搭配饮食去做运动
感谢嫉妒心让我去减脂而不是减重
我要重新开始减脂争取练出明显点的马甲线

减脂Day2
晨重：62.08kg
早餐：正常（30g燕麦有点多，明天减到25g）
午餐：正常
晚餐：正常（忘记拍了，吃的是牛肉丸芹菜，鸡蛋生菜，30g米饭，菜心）
加餐：做了个蛋白粉谷朊粉蛋糕（高蛋白低碳水）
心情：差点又要犯猪瘾，心情真的很不好，今天还下雨了，拿出日加能巧克力欧包，考虑要不要吃，想了一下，这个东西真的没那么好吃，所以就泡了个咖啡，没吃。
运动
早上：空腹帕梅拉练腹16mins➕爬楼梯30mins➕踩单车20mins
心情：心情不好，一点都没掉秤，身体还是很不舒服，大腿酸软，腰也不舒服，心率上不去，没事的，继续加油，恢复训练是这样的，继续努力。但是腿真的非常不舒服，怀疑自己是不是有腰椎间盘突出，测了一下又没有，但是真的半蹲就腿软不舒服，不知道自己是不是该休息，有种赛季报销的感觉，很难受，心情非常不好。但是不要气馁呀，要继续加油。
一早坐立难安，真的非常不舒服，打算休息一阵子，调节一下情绪，控制一下饮食，都会好起来的。中午偶然间百度看到可能是梨状肌太过紧张，好像我每次练完臀腿都没有很认真的在放松，于是刚刚用筋膜球放松了一下梨状肌，感觉好像好多了，放松不容忽视啊！下午再做个有氧看看有没有缓解，大概脊柱骨头什么的是没问题的。还是要继续加油哇！
下午：单车有氧60mins
心情：心情不好，一天心情都不好，加上了他弟，问了下情况很不好，其实道理我都知道，但是我还是选择义无反顾的等他。

心情：吃完晚饭感觉，没有吃很饱，总是想加餐吃丸子肉饼，一定要忍住，计划是8点半后不再进食，加油！一定可以的！忍住，没那么难的，过好自己的日子，一切都会好起来的。