“帕友”吃饭以精米白面为代表的低膳食纤维、高碳水主食对广大“帕友”尤其是合并便秘的“帕友”不甚友好。燕麦片、燕麦米替代部分主食，每天摄入200g即能提供足够的日膳食纤维需求量。所以，五谷杂粮要换着花样吃，杂粮蒸饭就是一个提高杂粮有效摄入的不错选择。

绿叶蔬菜可以促进抗氧化且富含膳食纤维，推荐要多吃，每日半斤-1斤为宜，但不能拿土豆、生菜、冬瓜、洋葱等浅色品种替代。水果首选应季的，但因糖分含量较高，所以要适量。

特别提醒，千万不要试图用水果来替代饮食结构当中的蔬菜。

是不是得给手指拉细长一点不管了不管了美甲真的好爱还没腻
觉得很好用的洗发水之前评论两极分化还得是自己试过才知到
小蛮驴真棒快递送上门喽
谁家大学食堂里的f+里加这么多洋葱 吃了已经变成洋葱精了
hdu阳光长跑再这么多人排队导致我们不得不跑得像陀螺一样块我就给你吃
刘文祥麻辣烫不错，亲爱亲爱的小鹿道长我好爱
红糖馒头，别管，我是年轻人里藏着的老年人真的很香很好吃啊！
草坪上晒太阳的帅气学长，结果走近一看学长是个地包天骚瑞

【这个穴位，专治眼睛各种不适！】
睛明穴：即明睛，能使眼睛明亮、视物清晰的穴位。

定位法：约眉头与双眼内眦连线的中点处。

作用：睛明穴，是足太阳膀胱经的第一个穴位，具有明目的作用。长时间的用眼，或者年老阴血不足，都会导致眼睛缺乏经络血气的供养而出现视物模糊、干涩疼痛等症状。

足太阳经为多血之经，刺激眼周的睛明穴，能够促进经络血气上行，而起到濡养双目、改善视力的作用。

按摩法：
1、保持双手卫生，避免指甲过长；
2、自然闭目，以拇、食二指按于两侧睛明穴，稍用力对按并提捏，以局部轻微酸胀为度，操作21次；
3、再用双手拇食指如法分别提捏即外眼角旁皮肤21次；
4、将双手心搓热，放在双目上，待凉后放开双手、睁眼看远方数秒。

眼部健康和饮食也有着密切关系
大家要科学、合理的饮食
可以有效保护眼睛哦~

近视眼患者
常吃鱼类、谷类、柑橘类水果以及红色果实，对防止视力衰退有很好的效果。近视患者还应少吃甜食和全脂奶酪，这些食物如果吃得太多，会使近视加深。

眼睛干燥患者
用眼较多、眼睛干涩时，应多吃各种水果，特别是柑橘类，还应多吃绿色蔬菜、谷类、鱼和鸡蛋。另外，多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

远视患者
远视患者应多吃大蒜、洋葱及乳制品、干果、动物肝脏和精米。高脂肪食品应少吃。此外，还应少吃油腻的食物，尽量不喝茶、咖啡和酒，并且戒烟。

青光眼患者
青光眼一般由眼压过高所致。为降低眼压，应多吃海带，海带除含碘外还含有甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。

其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗青光眼的辅助食品。

老花眼与白内障患者
老花眼与白内障患者都应多喝水，每天至少喝300毫升水。要多吃葡萄、柠檬、香蕉和杏等水果。另外，定期吃些含钙食物，避免吃脂肪、糖，更不要抽烟、喝酒。