一个90%都有的减肥误区，就是认为减肥是一道数学题，就是管住嘴迈开腿制造热量差！
但减肥应该是多元化的，而不是简单的加减法。
比如一个全身均匀胖的人和只有肚子胖(向心性肥胖的人是需要不同的训练内容的。
均匀胖的可以做中高强度的运动，以及比较严格点的饮食，这样的减脂效率高；
但只有肚子大的人，这种肥胖很可能是由于压力激素(皮质醇)长期过高导致的脂肪更容易囤积在腹部，那这种情况的减脂训练就应该是中、低强度的，应避免在早上的时候运动，因为这时候压力激素水平是最高的，当然也可以选择去做一些筋膜放松、拉伸和正念冥想，这有助于降低压力激素水平，而饮食不要太严格特别是不要太节制碳水的摄入，总之除了热量差还要避免训练和饮食带来更多的生理压力，这会适得其反。
人的意志力在激素面前是非常脆弱的，比如皮质醇过高，你就很可能会失眠，再比如胃饥饿素的分泌你就会想去吃东西，比如食欲素的分泌，即使你已经吃饱了，但看到冰淇淋还是忍不住来一个。
所以，减肥不是加减法，有的人选的减肥方法刚好适合自己的情况，那她就瘦下来了，于是就用自己的减肥经验教别人，要求别人也一样的做，我相信他也是真心的，但他可能没考虑到人体差异性是很大的！
所以减肥前一定要做健康问答和评估，才会有适合的运动方案！
但减肥应该是多元化的，而不是简单的加减法。
比如一个全身均匀胖的人和只有肚子胖(向心性肥胖的人是需要不同的训练内容的。
均匀胖的可以做中高强度的运动，以及比较严格点的饮食，这样的减脂效率高；
但只有肚子大的人，这种肥胖很可能是由于压力激素(皮质醇)长期过高导致的脂肪更容易囤积在腹部，那这种情况的减脂训练就应该是中、低强度的，应避免在早上的时候运动，因为这时候压力激素水平是最高的，当然也可以选择去做一些筋膜放松、拉伸和正念冥想，这有助于降低压力激素水平，而饮食不要太严格特别是不要太节制碳水的摄入，总之除了热量差还要避免训练和饮食带来更多的生理压力，这会适得其反。
人的意志力在激素面前是非常脆弱的，比如皮质醇过高，你就很可能会失眠，再比如胃饥饿素的分泌你就会想去吃东西，比如食欲素的分泌，即使你已经吃饱了，但看到冰淇淋还是忍不住来一个。
所以，减肥不是加减法，有的人选的减肥方法刚好适合自己的情况，那她就瘦下来了，于是就用自己的减肥经验教别人，要求别人也一样的做，我相信他也是真心的，但他可能没考虑到人体差异性是很大的！
所以减肥前一定要做健康问答和评估，才会有适合的运动方案！
椰子饮料，更天然更健康吗？
即便暑热已经完全退去，但一些人对于椰子的迷恋并没有消失。
作为今年流行饮品中的新宠，椰子饮料，不但有独特的香气，而且自带天然、健康光环，成了很多人买饮料的首选，甚至还会让孩子一起品尝。
关注营养和热爱生活的人可能对这一新宠有疑问：椰子饮料是不是真的更天然、更健康呢？椰子产品的营养和热量是怎样的呢？下面我们一起来了解一下吧。
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各种“椰”，营养迥异
市面上的椰子产品种类越来越多。点开外卖菜单，名称奇特、种类繁多的椰子饮料，让人不禁陷入选择恐惧中。生椰、椰云、椰青、椰浆……这些名目不同的椰子饮料都是什么呢？在营养成分上是否有差异？
通过亲自做功课和调查，我发现，椰子水、椰汁、厚椰乳、椰浆，虽然都带“椰”字，但营养成分大不相同。
①生椰不“生”
是不是你喝的所有椰子饮料都是椰子水呢？这其实是一个误解，大部分配合咖啡的椰子饮料其实都不是椰子水，而是今年非常流行的厚椰乳，也称生椰。生椰这个名字会让人产生误解，认为就是来自未成熟的椰子，自带一股天然、新鲜的海风。但事实上，厚椰乳是用成熟椰子的椰肉加工之后制作而成的，而椰子水是生的椰子（也就是椰青）中才有的。熟椰子中没有椰子水，因为水分已经在成熟的过程中被吸收了。
②厚椰乳≠椰子水
椰子水和厚椰乳之间的营养成分差异很大。椰子水95%的成分是水，含有一些电解质、糖和维生素，而厚椰乳包含部分椰子果肉，所以脂肪含量更高。100毫升椰子水的热量约为19千卡，而100毫升厚椰乳的热量达到80千卡。可以看出，厚椰乳这类椰子饮品的热量是椰子水的4倍多，此外还要考虑饮品中加入了多少添加糖。如果添加糖很多，热量可能更高。而且，厚椰乳的脂肪含量明显要高，且100%都是饱和脂肪。
椰子水可以作为运动后的补水饮料，因为它含有丰富的钾和维生素C以及天然的钠，可以补充运动过程中流失的电解质和水分。但是，厚椰乳不是椰子水，而且高热量、高脂肪，不适合大量饮用。

③椰奶只用作调味
除了椰子水和椰乳、椰汁等椰子饮料，还有一种液态的椰子产品——椰奶或者椰浆。简单说，它们就是不兑水的厚椰乳，更加浓郁。椰奶本不是用来喝的，是东南亚菜系中的调味品，泰式咖喱要加入椰奶才算正宗，但由于椰奶也是纯椰子肉研磨而成，热量和脂肪含量比厚椰乳还要高。
椰子水虽然更健康，热量低，但口味单一，还有一些酸涩感，搭配咖啡或茶等饮料都不那么合适，也没有浓密的奶制品那种口感。厚椰乳口感好，可以用来调配各种咖啡或茶饮料，搭配更加多样化。
但是，好喝的东西都是有其原因的，高糖、高脂、高热量，就是隐藏在好口感背后的秘诀。如果把厚椰乳和椰子水混为一谈，就可能以为自己喝了天然、健康、低卡路里的椰子水，实际上却不知不觉摄入了比含糖饮料还高的热量。
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看透“椰”的外衣，再做选择
不论是减重还是膳食搭配，健康才是最终的追求，而“做减法”的健康观念深入人心，低糖、低脂、低热量、无添加等，都是大家追求的健康属性，带有这些属性的产品就自带光环。椰子产品的大火，显然是踩中了这些概念中的一种或几种。
常见的椰子产品宣传包括“天然”“无乳糖”“低糖”“低热量”“低脂”“高纤维”。这些健康属性中，椰子水也许还占有几条，但椰子水中的膳食纤维含量为零，并不是“高纤维”。厚椰乳只能说是“无乳糖”，其他几条和厚椰乳都扯不上关系。
通常的椰子饮料都不是天然存在的，而是椰肉打碎研磨之后加入水或者椰汁制成的，为了让产品易于储存、运输并保持性状，还需要加入增稠剂、稳定剂，而且会加入添加糖提升口感。
跟我们身边常见的饮料——可乐对比一下，厚椰乳的热量甚至高过可乐。再对比我们常用的咖啡伴侣——牛奶，椰乳的营养成分更逊色。椰乳的脂肪含量高于牛奶，蛋白质含量远不及牛奶。虽然同样是“乳”，但牛奶的营养价值显然更胜一筹，热量也更低。
虽说椰乳并不是更天然、更健康的饮品，我们需要看透商家给椰乳披上的“健康”外衣，但它基本上是一个热量更高的可乐，好喝，但并不健康，偶尔喝没问题，但不适合天天饮用。
即便暑热已经完全退去，但一些人对于椰子的迷恋并没有消失。
作为今年流行饮品中的新宠，椰子饮料，不但有独特的香气，而且自带天然、健康光环，成了很多人买饮料的首选，甚至还会让孩子一起品尝。
关注营养和热爱生活的人可能对这一新宠有疑问：椰子饮料是不是真的更天然、更健康呢？椰子产品的营养和热量是怎样的呢？下面我们一起来了解一下吧。
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各种“椰”，营养迥异
市面上的椰子产品种类越来越多。点开外卖菜单，名称奇特、种类繁多的椰子饮料，让人不禁陷入选择恐惧中。生椰、椰云、椰青、椰浆……这些名目不同的椰子饮料都是什么呢？在营养成分上是否有差异？
通过亲自做功课和调查，我发现，椰子水、椰汁、厚椰乳、椰浆，虽然都带“椰”字，但营养成分大不相同。
①生椰不“生”
是不是你喝的所有椰子饮料都是椰子水呢？这其实是一个误解，大部分配合咖啡的椰子饮料其实都不是椰子水，而是今年非常流行的厚椰乳，也称生椰。生椰这个名字会让人产生误解，认为就是来自未成熟的椰子，自带一股天然、新鲜的海风。但事实上，厚椰乳是用成熟椰子的椰肉加工之后制作而成的，而椰子水是生的椰子（也就是椰青）中才有的。熟椰子中没有椰子水，因为水分已经在成熟的过程中被吸收了。
②厚椰乳≠椰子水
椰子水和厚椰乳之间的营养成分差异很大。椰子水95%的成分是水，含有一些电解质、糖和维生素，而厚椰乳包含部分椰子果肉，所以脂肪含量更高。100毫升椰子水的热量约为19千卡，而100毫升厚椰乳的热量达到80千卡。可以看出，厚椰乳这类椰子饮品的热量是椰子水的4倍多，此外还要考虑饮品中加入了多少添加糖。如果添加糖很多，热量可能更高。而且，厚椰乳的脂肪含量明显要高，且100%都是饱和脂肪。
椰子水可以作为运动后的补水饮料，因为它含有丰富的钾和维生素C以及天然的钠，可以补充运动过程中流失的电解质和水分。但是，厚椰乳不是椰子水，而且高热量、高脂肪，不适合大量饮用。

③椰奶只用作调味
除了椰子水和椰乳、椰汁等椰子饮料，还有一种液态的椰子产品——椰奶或者椰浆。简单说，它们就是不兑水的厚椰乳，更加浓郁。椰奶本不是用来喝的，是东南亚菜系中的调味品，泰式咖喱要加入椰奶才算正宗，但由于椰奶也是纯椰子肉研磨而成，热量和脂肪含量比厚椰乳还要高。
椰子水虽然更健康，热量低，但口味单一，还有一些酸涩感，搭配咖啡或茶等饮料都不那么合适，也没有浓密的奶制品那种口感。厚椰乳口感好，可以用来调配各种咖啡或茶饮料，搭配更加多样化。
但是，好喝的东西都是有其原因的，高糖、高脂、高热量，就是隐藏在好口感背后的秘诀。如果把厚椰乳和椰子水混为一谈，就可能以为自己喝了天然、健康、低卡路里的椰子水，实际上却不知不觉摄入了比含糖饮料还高的热量。
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看透“椰”的外衣，再做选择
不论是减重还是膳食搭配，健康才是最终的追求，而“做减法”的健康观念深入人心，低糖、低脂、低热量、无添加等，都是大家追求的健康属性，带有这些属性的产品就自带光环。椰子产品的大火，显然是踩中了这些概念中的一种或几种。
常见的椰子产品宣传包括“天然”“无乳糖”“低糖”“低热量”“低脂”“高纤维”。这些健康属性中，椰子水也许还占有几条，但椰子水中的膳食纤维含量为零，并不是“高纤维”。厚椰乳只能说是“无乳糖”，其他几条和厚椰乳都扯不上关系。
通常的椰子饮料都不是天然存在的，而是椰肉打碎研磨之后加入水或者椰汁制成的，为了让产品易于储存、运输并保持性状，还需要加入增稠剂、稳定剂，而且会加入添加糖提升口感。
跟我们身边常见的饮料——可乐对比一下，厚椰乳的热量甚至高过可乐。再对比我们常用的咖啡伴侣——牛奶，椰乳的营养成分更逊色。椰乳的脂肪含量高于牛奶，蛋白质含量远不及牛奶。虽然同样是“乳”，但牛奶的营养价值显然更胜一筹，热量也更低。
虽说椰乳并不是更天然、更健康的饮品，我们需要看透商家给椰乳披上的“健康”外衣，但它基本上是一个热量更高的可乐，好喝，但并不健康，偶尔喝没问题，但不适合天天饮用。
启之尬聊——加法与减法
生活中有许多加减法的题，需要我们作出选择。
在单位，工作上是多做还是少做好？生活中，多享受好还是清心寡欲好？在健康上，多锻炼好还是少锻炼好？等等。
事不关己高高挂起，别人的闲事还是少管好；单位的事做多做少一样的工资，还是少做点自己清闲；养生专家健康专家运动专家，也有不寿的，所以不要刻意锻炼，吃不了那个苦，就顺其自然好。
是啊，生活就是这样，每个人过得都不一样，完全靠自己把控掌握，不存在能有复制克隆的人生，这里面奥妙无穷，变幻莫测，非人力可以掌控，冥冥中有种无形的力量在左右，谁也无法抗拒。
人生由许多时间碎片和事情的细节组成，我们也是可以抓住一些时间节点和事情的细节，来改变我们自己的人生的。
那么，这个节点和细节即是加法又是减法。我们抓不住所有，只能抓住这一点点，这是减法。抓住这一点点，转机却是很大的，回报也是可观的，这又是个加法。
所以，加法中有减法，减法中有加法，加法和减法可以互相转换。没有绝对的加减法。
生活中有许多加减法的题，需要我们作出选择。
在单位，工作上是多做还是少做好？生活中，多享受好还是清心寡欲好？在健康上，多锻炼好还是少锻炼好？等等。
事不关己高高挂起，别人的闲事还是少管好；单位的事做多做少一样的工资，还是少做点自己清闲；养生专家健康专家运动专家，也有不寿的，所以不要刻意锻炼，吃不了那个苦，就顺其自然好。
是啊，生活就是这样，每个人过得都不一样，完全靠自己把控掌握，不存在能有复制克隆的人生，这里面奥妙无穷，变幻莫测，非人力可以掌控，冥冥中有种无形的力量在左右，谁也无法抗拒。
人生由许多时间碎片和事情的细节组成，我们也是可以抓住一些时间节点和事情的细节，来改变我们自己的人生的。
那么，这个节点和细节即是加法又是减法。我们抓不住所有，只能抓住这一点点，这是减法。抓住这一点点，转机却是很大的，回报也是可观的，这又是个加法。
所以，加法中有减法，减法中有加法，加法和减法可以互相转换。没有绝对的加减法。
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