#减肥# 我遇到不少减肥的朋友说吃鸡蛋不吃蛋黄。
我很奇怪的问他们为什么？
他们说因为减肥达人就是这么吃的呀，要把蛋黄扔掉。

我不这么认为。
我们日常饮食不要丢了西瓜捡芝麻。

♦️其实减肥人群中大部分是脑力工作者，大脑很需要一种成分：卵磷脂；
很多人减肥减到记忆力都下降或者脾气暴躁，总是发火。
因为大脑功能不足，控制力也差了。

♦️富含卵磷脂的食物首当其冲就是蛋黄，其次还有动物肝脏、大豆制品、坚果等；
孩子要想聪明，也要多吃这些。

我推荐的那个补充剂：磷脂酰丝氨酸，即使不了解成分，从名字也看出是富含磷脂的吧？
很多人说吃了睡眠变好、精力集中，就是因为这些成分都是大脑的供能。
你又怎能从食材中把它掐掉呢？

♦️我一向很抵制只看卡路里的食材推荐，原因就在这儿；

我接触过各种减肥减出各种毛病的人，都是计较热量，完全不顾及戒掉的食材中有多少身体必备需求导致的。

当年我推荐吃全蛋时就有杠精来说“这人根本不懂减肥”，
难道是这种人懂。
饮食不能片面化。

闺蜜8月份就要结婚，减肥已经迫在眉睫，天天吃水煮菜，4天就瘦了5斤，但是昨天跟我说她疯狂想吃面，不知道该怎么办？

闺蜜体重基数比较大，平常的饮食最喜欢吃米饭和面食，早餐往往都爱呼噜一碗面条，这几天减肥一点主食都没吃，掉秤快是快，但是副作用也很明显：

1、首先就是没力气

闺蜜是做销售工作的，天天都要跑上跑下，水煮菜提供的那点热量让她没有力气，严重影响工作质量。

2、脑子里疯狂渴望吃主食

大多数时间都在想各种包子、面包、面食等等，特别是晚上睡觉之前，闺蜜曾经无数次打开外卖软件又强迫自己关掉，甚至大半夜给自己煮了一碗面，吃了一口却不敢吞下去。

闺蜜知道我是减肥达人，特意问我她该怎么办？

我告诉她，减肥期间确实需要控制碳水摄入，但是像她这样一点都不吃也是不科学的。其实只要学会挑选主食就可以啦，比如爱面，那就吃荞麦面；爱吃面包，就吃全麦的；爱吃米饭，就换成玉米、紫薯这些。

我之前一个月减了10来斤就是吃荞麦面，荞麦面相较于一般面食有2个非常明显的优点：高膳食纤维、低升糖指数。

荞麦面没有添加白面，为了保留里面的膳食纤维，加工方式都不会进行精细加工，所以早餐同样吃一碗面，吃荞麦面基本上中午12点都不怎么感觉饿，而吃白面条，估计上午10点肚子就已经开始咕咕叫。

荞麦面的GI值在主食类食物当中是比较低的，仅相当于米饭的大概1/4-1/5，对于需要控制血糖的肥胖人士已经老年人都非常友好。

荞麦面的做法很简单，做汤面、炒面、拌面都可以，不用担心不好吃，相反的，吃起来比一般面条还要更有麦香气息以及更顺滑有嚼劲。感兴趣的朋友可以试试看哦~#减肥##减肥大作战# https://t.cn/A6VFhShm

#减肥[超话]# 我是一名宝妈，宝宝20个月啦
今天来和大家讲讲我的减肥历程！
不是减肥达人，也不是减肥教练
▫️18年，那会没结婚，我168的身高，体重118。还算可以。爬山什么的挺喜欢的。没事逛逛街喝喝奶茶看看电影无忧无虑。
▫️19年，开始怀宝宝。孕前期，闻到油烟味或者难闻的味道各种恶心干呕，胃口也不好。3个月后，胃口开始长了，医生建议少吃多餐，可是我就是管不住嘴呀！体重跟肚子里的宝宝一起长了，很快，临近预产期的时候，体重已经达到160。
▫️20年产后，坐月子，吃了一个月清淡无味的，粥面，体重直线下降，到了130，就在我以为马上能变回原来的体重时，我妈给我开始炖红烧蹄髈，鲫鱼豆腐汤等等催奶！然而，奶是催出来了，人又开始慢慢胖回到160[捂脸R]不过那会也怪我自己懒，没有适量的运动，不然也不至于回到160！
▫️21年，4月份断奶，因为婆婆说，男宝喂奶，能喂多久喂多久，我就喂到了快1周半才断，结果断的那个叫悲催啊，宝妈们能早点断就早点断，千万不能拖得像我这么久，不然是真的非常难断的！
▫️21年4月28日，开始减肥，饭量逐渐减少，每天晚上饭后半小时坚持10-20分钟的帕梅拉，因为宝宝睡得早，我也没敢运动太久，到了7月份，从160到了现在的138！
✨开始有朋友叫我去减肥店减肥，我说人家10斤就要掏出将近900，我不去，因为我知道我的肉非常柔软，只要饭量逐渐减少，多运动多出汗，前期掉秤是非常快！
这时候应该会有宝妈问我每天的食谱，我基本也不怎么去控制，有时候还是会吃小半碗的米饭。
我的饮食完全是不守控制的❗
早上：小馄饨一碗+小笼肉包8个（豆浆+手抓饼）
中午：面，年糕，米饭。（这是我最常吃的）
晚饭：黄瓜一根下肚，吃菜不吃饭（吃到刚刚好）
有时候伙食好，红烧黄鱼，红烧肉，红烧牛肉，我都会吃，不忌口[偷笑R]。
其实减肥是靠自己的意志力，狠下决心就是要给它瘦下来，什么减肥药，瘦身点，懒人瘦没必要去花这种冤枉钱，自己坚持运动几天可以，真想花钱，去健身房还是可以的，毕竟花了钱，就会比较勤快一点[偷笑R][偷笑R]#宝妈分享#