我有一个瘦子（特别瘦）朋友一针见血的指出了我我为啥会胖的原因
她说我吃饭特别容易吃撑自己 胃饱了但嘴巴还馋
吃饭还很快 [裂开]
我仔细想了一下确实是
运动和直接控制饮食是有点困难的
我想了一下还是先从减少饭量开始
细嚼慢咽 没有饿意就立马停
差不多坚持了半个多月了 现在也不会大半夜饿醒了
偶尔感觉有饿意塞个小零食就有饱腹感了
米饭吃三分之一已经吃不下了[嘻嘻]
希望我以后都能坚持[嘻嘻]

#长期运动可以改变形象吗#答案是肯定的。

长期运动，能改善心肺功能，身体更容易有肌肉，肌肉增加了，精气神儿更足。

有个让人震惊的事实是，同等体积的肌肉要比肥肉重很多。这也就意味着，同样是100斤，有肌肉的人，看起来比有肥肉的人苗条。

体重只是数字，看起来瘦才是王道。

贾宝玉说，女人是用水做的。这是文学语言，在生物学上是错的。通常来说，男性体内的水比女性要多，这是因为女性的脂肪多于男性，而一项调查的结论是，男性的肌肉含量比女性高61%。而脂肪和水不相容，脂肪多的人，体内的水就少。一个人肌肉越多，含水量就越多。

这也能解释，有肌肉的人看起来瘦，体重反而更高。

我有位好友，她已经年过四十了，视觉年龄只有三十岁。她的秘诀就是基因福利和长期运动。

当然，运动让人年轻，主要原因是保持运动，有延长端粒的功能。端粒是细胞寿命的“ 有丝分裂钟”，端粒越长的人，人就越年轻。肥胖遭人嘲笑，并非审美问题，而是健康问题，肥胖会损耗端粒长度，而这些细胞反过来会造成代谢问题，两者相辅相成，造成恶性循环。

今年夏天有个热搜，有位25岁的河南小伙因为长了一张四五十岁的脸。他看起来老，应该和肥胖有很大关系。

我们为什么要多运动？

哈佛大学的生物学教授丹尼尔·利伯曼认为，运动并非我们人类的本能，好吃懒做储存能量才是本能。我们人类需要运动，因为在后工业时代带来之前，我们祖先为了每天的生存需要行走8到15公里，生存需要让我们进化成耐力性步行者。

人类的耐力有多强呢？王者级别，马都比不过的那种。

当代人不需要为了觅食走很远的路，久坐办公是常态，我们的身体并不能适应这种长期缺乏运动的生活。

《中国居民膳食指南2022》中建议，各个年龄段的人都应该坚持每天运动，每周应该至少进行5天中等强度身体运动，主动身体活动最好每天6000步。

锻炼身体，会让身体更健康，很多人都明白，然而并非每个人都能做到。

#微博新知博主##如何定义青年的美好#

我也觉得，就我入坑以来，他已经变了两幅样子了。就拿今年对比一下，他上班年和下半年长得也不一样。bc时期感觉很凶很锋利的模样，下半年尤其开演唱会他总是很累还容易肿。我刚入坑时他的二冠才好，那时候感觉他已经黑了许多了。虽然现在的冠不致死，但毕竟是一个病。我想想我在德国的朋友说自己二冠了之后变丑了，脸也垮了。我是瘦了一些，脸倒是没垮。但是那段日子确实会疲态尽显是真的。