自控力：认清自己，改善自己，步入正轨。
1：冥想（5分钟训练）。
2：健康饮食，拒绝垃圾食品。
3：三思而后行-深呼吸 （每分钟4-6次）。
4：坚持最少5分钟锻炼（有意或无意）。
5：保证充足的睡眠、早睡早起。
6：保持血糖稳定，但不能一次性摄入过多糖分。
7：意志力告急时，想一想你的最终目标。
8：记住最终目标，忘记借口。不要问“今天我进步了多少”？而要问自己“你的最终目标有多坚定”？
9：好的解压方法：锻炼、阅读、冥想或散步……
10：原谅自己的一时放纵，不要过于苛刻。自我原谅比自我苛责更容易自控。
11：做乐观的悲观主义者，保持平静和愉快。
12：等待10分钟-意志力训练，之后你可以拥有诱惑，但之前要想一想，你真的需要它吗？
13：看到别人失控时，多想想自己的目标。
14：找到一群有共同目标的人，加入他们。
15：为自己找自豪感。为做到了别人做不到的事而感到骄傲。
16：忠于你的感受并试着表达它们。
17：直面自身欲望，但不要付诸行动。
18：转换叙述方式，变“我不要”为“我想要”。

#家委会#【老师邀请你加入家委会，该怎样拒绝呢？】我家的娃上初中一年级，新学期开学不久以后收到老师的通知，希望我们组织一个家委群。

我一直对这个表示反感，因为小学的时候孩子也有这样一个家委群，对于我家娃的帮助也不是很大，无缘无故的事情还多了起来。

但是我不愿意组建这个家委群，其它的家人很愿意呀！多少有一点讨好老师的意思。

所以别人建立了之后，老师希望我也加入这个群里面去，我想要拒绝，但是直接拒绝又担心老师有其他的想法，万一是以后对我家的娃有所针对，这可能就不好了。

我为什么反对入家委？因为我家娃小学的时候我曾经加入，当时还感觉挺好，觉得有这样一个群随时可以知道学校的动向，也可以了解孩子的具体情况。

当时没有什么经验，所以也没有多想，能尽一份自己的力量，也算是为学校为老师，乃至于为自己的孩子做一点贡献。然而事实并不是这样，一旦入家委，杂七杂八的事情实在是太多。本来生活相安无事还算平静，但一旦入了家委，你这平静的生活可能就会被各种各样的烦恼打断。

先不用说小孩子的各种活动你需要参加，也不说过教师节的时候跟老师准备礼物，就算老师在家长群里面随便安排一个任务，这些家长就要跑东跑西，而且还得尽心尽力。

因为这关系到自己的孩子问题，所以很多家长甚至有一种讨好的意味。

记得曾经有一个活动需要组织一个节目，需要请外面的老师来教导一下， 你说请外面的老师来教也可以，你把我们家长都叫上场干什么？

排练的时候必须到现场，那一段时间匆匆忙忙的上班，匆匆忙忙的跑学校，又冲冲忙忙的回家做饭，就像一个永动机一样不停歇。

实在是累得够呛，直接把自己的生活方式打乱了，直接把自己的活节奏搞偏了。关键是你还不能主动退出，你一旦退出就会引发很大的意见，甚至有的老师会不客气的指名点姓，让您觉得颜面无光。

甚至还有网友说出了自己的经历：他说我是一名家委，这次教师节十个家委掏腰包289元，再赞助200，家委费材又费力，交班费200，交保险200，军训360课外书60。学费提前交的36000多，后期还不知道要多少，养个娃真不容易。

这可能是私立学校吧？要不然咱需要这么多的学费呢？

基于上面的经历，所以现在再也不想加入这个什么家委，可是应该怎么拒绝呢？

拒绝是一件比较困难的事情，想要优雅的拒绝还不要得罪人，这个就比较困难了。

所以有了这次深刻的经历，我是再也不想如家委，为了孩子又不愿意得罪老师，大家有没有什么好的办法？让我拒绝加入而且还让老师不产生别的意见？#教育#

思考了很久想要加入读书会，今天勇敢的迈出了第一步！
认识了一些来自不同年龄，不同职业的新的小伙伴。她们带给最大的感受就是原来有这么多和自己一样喜欢阅读的人，关于分享阅读，只要是内心真实的感受，不一定要很完美，怎么分享都可以.

读了一些书，我突然发现你觉得自己获得了哪些新的领悟和感受，你从本书中学到了什么？写下来。这对我来说很重要.

我分享的是刘同的这本新书，但是是好几月前就已经读完了。当我想要去讲这本书的时候，我发现很多内容我都不太记得。

当我带着目的的重新去翻阅这本书的时候，我又有了新的收获。

今天特别开心的事是当我讲完这本书人生不只有白天和艳阳还有深夜与烟火。有人表现出了极大的兴趣。我觉得自己今天的演讲算是比较成功的。

以后我会坚持带着目的的去读书，并且读完书之后写自己的感悟，然后分享出去，这是我对自己的一个要求。