如何远离精神内耗?
1、把自己的事与他人的事剥离开
《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——【课题分离】。指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰的分界线。换句话来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。别人如何对待你，要怎么做，那是别人的事，你无法干涉。同样的，你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠你自己。能够清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。在这段故事里，哪些是别人的事，哪些是自己的事？实际上，同事想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事，同事觉得很不爽说你小气是同事的事，那既然是同事的事，又为何要让它去影响到你的事呢，课题分离就是这个道理。
2、用激励刺激行动
很多人之所以想的太多，就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。我们常常给自己制定了很多目标，但最终都因目标太理想化而没能实现，反而内心更加讨厌这个不争气的自己。而失败的原因，就是因为目标太理想，距离自己太远，没有坚持下去的动力。所以我们可以将目标不断拆分细化下去，变成一个个小任务。不光如此，还要每个任务设置奖励，就好像是打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，那种成就感不言而喻。这也是能使我们摆脱精神内耗的一个有效方法。
3、推翻负面情绪
个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。美国心理学家埃利斯提出一个著名的【情绪ABC理论】，其中A指事情的前因，C指事情的后果，很多人认为就是因为有前因才会有后果，但其实少了其中一个关键部分，那就是信念B。不同的B，就会产生不同的C。我们都知道精神内耗的人很敏感，总是会容易将微不足道的事联想到极为负面的事。会出现这种想法的原因，就是因为精神内耗的人信念就是悲观的、糟糕的和不自信的，最终影响到自己的情绪。所以，如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态，容易被很多事影响情绪，不如多尝试一下转换自己思考的信念，用不了多久就能彻底摆脱精神内耗。
4、学会接纳自己
正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也并没有多大关系。合理审视自己，你就会发现原来自己并没有自己想象中的那么差劲，只不过优势与劣势跟别人不一样。自己也有属于自己的长处。
5、降低对自我的要求
学会和自己和解，接受自己的不足。不要再在心里给自己加油鼓气了，“我很强”、“别人能做到我肯定也能做到”、“凭什么我不行”等等，其实本质上就是通过撒谎给自己心理暗示，施加压力，起不到任何正面效果。同时，也不要刻意去压制这些想法，真正的 “自我接纳” 是假如做不到就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。在做事前，不如跟我在心中默念这句：“全力以赴，哪怕做不到也没关系，找到不足之处加以改正，自己以后会更优秀”。只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气。
总结：1、把自己的事与他人的事剥离开
2、用激励刺激行动
3、推翻负面情绪
4、学会接纳自己
5、降低对自我的要求
我认为就一句话：姐就是女王自信放光芒
1、把自己的事与他人的事剥离开
《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——【课题分离】。指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰的分界线。换句话来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。别人如何对待你，要怎么做，那是别人的事，你无法干涉。同样的，你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠你自己。能够清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。在这段故事里，哪些是别人的事，哪些是自己的事？实际上，同事想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事，同事觉得很不爽说你小气是同事的事，那既然是同事的事，又为何要让它去影响到你的事呢，课题分离就是这个道理。
2、用激励刺激行动
很多人之所以想的太多，就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。我们常常给自己制定了很多目标，但最终都因目标太理想化而没能实现，反而内心更加讨厌这个不争气的自己。而失败的原因，就是因为目标太理想，距离自己太远，没有坚持下去的动力。所以我们可以将目标不断拆分细化下去，变成一个个小任务。不光如此，还要每个任务设置奖励，就好像是打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，那种成就感不言而喻。这也是能使我们摆脱精神内耗的一个有效方法。
3、推翻负面情绪
个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。美国心理学家埃利斯提出一个著名的【情绪ABC理论】，其中A指事情的前因，C指事情的后果，很多人认为就是因为有前因才会有后果，但其实少了其中一个关键部分，那就是信念B。不同的B，就会产生不同的C。我们都知道精神内耗的人很敏感，总是会容易将微不足道的事联想到极为负面的事。会出现这种想法的原因，就是因为精神内耗的人信念就是悲观的、糟糕的和不自信的，最终影响到自己的情绪。所以，如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态，容易被很多事影响情绪，不如多尝试一下转换自己思考的信念，用不了多久就能彻底摆脱精神内耗。
4、学会接纳自己
正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也并没有多大关系。合理审视自己，你就会发现原来自己并没有自己想象中的那么差劲，只不过优势与劣势跟别人不一样。自己也有属于自己的长处。
5、降低对自我的要求
学会和自己和解，接受自己的不足。不要再在心里给自己加油鼓气了，“我很强”、“别人能做到我肯定也能做到”、“凭什么我不行”等等，其实本质上就是通过撒谎给自己心理暗示，施加压力，起不到任何正面效果。同时，也不要刻意去压制这些想法，真正的 “自我接纳” 是假如做不到就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。在做事前，不如跟我在心中默念这句：“全力以赴，哪怕做不到也没关系，找到不足之处加以改正，自己以后会更优秀”。只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气。
总结：1、把自己的事与他人的事剥离开
2、用激励刺激行动
3、推翻负面情绪
4、学会接纳自己
5、降低对自我的要求
我认为就一句话：姐就是女王自信放光芒
觉悟者说，心里别装人，除去憎爱；心里别装事儿，除去是非；心里别装物，除去贪恋。心里要装去往圣境的决心，修为的经典，做到心如晴空。我想，如果能做到这些，就是真正的觉者了吧。[开学季]
心里装着人，无非是可爱的人和可恨的人，心里装着伤害过你的人，你讨厌的人，你憎恨的人，简直是对自己的折磨，每天都把伤害来一遍。你可能什么也做不了了，下半辈子就和这些一想起来就烦，就气不打一处来的角色绑定在一起。灵魂都在碎裂。[抱一抱]
心里装着人，无非是可爱的人和可恨的人，心里装着伤害过你的人，你讨厌的人，你憎恨的人，简直是对自己的折磨，每天都把伤害来一遍。你可能什么也做不了了，下半辈子就和这些一想起来就烦，就气不打一处来的角色绑定在一起。灵魂都在碎裂。[抱一抱]
摩羯本羯
摩羯如果不喜欢你，就很难搞。摩羯不喜欢浪费时间做没用的事。
如果喜欢你，是不会轻易主动离开的，忠诚度很高。
都不用喜欢，只要不讨厌你，就可以继续处。
摩羯不擅长表达，但是很需要伴侣表达爱【双标[喵喵]】
如果吵架的时候，你表现出一副无所谓你爱谁谁的态度，摩羯真的会头也不回地走掉。
但是哪怕是你犯错了，只要缠着ta，哄着ta，ta过一会儿就不气了，会忘记你们在吵架。
如果ta偶尔表现得冷淡，也不是不喜欢你，只是间歇性喜欢独处，让ta自己呆一呆就好了。
你也可以表达不满，“你做了xxx事，你今天有点冷淡，你真的喜欢我吗？我感觉你不太喜欢我，你这样让我有点心累”
喜欢你的话，ta会跟你解释的
摩羯是扣分制，他们很聪明，所以对很多人都看不上，觉得别人很傻，傻得冒泡。
如果没有扣完分，ta就会继续和你相处的。只要争取在ta身边留的时间长一点，ta就会越来越喜欢你。#狗子真的一点面子也不给#
摩羯如果不喜欢你，就很难搞。摩羯不喜欢浪费时间做没用的事。
如果喜欢你，是不会轻易主动离开的，忠诚度很高。
都不用喜欢，只要不讨厌你，就可以继续处。
摩羯不擅长表达，但是很需要伴侣表达爱【双标[喵喵]】
如果吵架的时候，你表现出一副无所谓你爱谁谁的态度，摩羯真的会头也不回地走掉。
但是哪怕是你犯错了，只要缠着ta，哄着ta，ta过一会儿就不气了，会忘记你们在吵架。
如果ta偶尔表现得冷淡，也不是不喜欢你，只是间歇性喜欢独处，让ta自己呆一呆就好了。
你也可以表达不满，“你做了xxx事，你今天有点冷淡，你真的喜欢我吗？我感觉你不太喜欢我，你这样让我有点心累”
喜欢你的话，ta会跟你解释的
摩羯是扣分制，他们很聪明，所以对很多人都看不上，觉得别人很傻，傻得冒泡。
如果没有扣完分，ta就会继续和你相处的。只要争取在ta身边留的时间长一点，ta就会越来越喜欢你。#狗子真的一点面子也不给#
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