如何高效的减脂？
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​如何高效的减脂？运动教练不会告诉你的，母婴营养师来教你，亲测有效……听好了，高效减脂的关键只有两个字，对你没听错，就是两个字
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​空腹……
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​听起来是不是有点玄？但如果你听过运动一定要30分钟以上才能开始燃脂那就不玄，人体消耗营养素的顺序是糖，脂肪和肌肉（蛋白）

这个顺序意味着你吃了后动，前30分钟都是消耗你吃进去的，但如果是空腹，你的糖原有限，可能只动5分钟就消耗完了，接着就到脂肪……

所以，同样运动30分钟，空腹减脂更高效！
​#母婴营养师[超话]##运动就是坚持#

#武汉协和医院#
今天邀请营养专家石立雅老师来视频科普后，身边亲朋好友纷纷来反馈与讨论，大家对减肥都有着强烈的执念，当然也包括我本人，专业的事情交给专业人士来解决，无论孕期还是产后体重恢复，经常找石老师请教科学减肥的问题。

就今天大家最关心的这个问题“除了饮食与运动以外，我如何减重”，简要分析如下。

首先，我们都知道有一个名词，叫体重指数。体重指数等于体重除以身高的平方（体重单位为千克，身高单位为米）。正常情况下是18.5-24，大于等于24是超重，大于等于28是肥胖。

为什么先强调体重指数，因为如果在正常范围，就不要再对自己体重吹毛求疵了。如果超重或肥胖，膝盖本身承受着不能承受之重，这个时候再加大运动量，是很废膝盖的，而且，膝关节损害往往是不可逆的，上了年纪之后生活质量差。关于如何科学运动，以后邀请专业的老师来给大家科普。

其次，自己严格控制饮食，每日三餐营养成分是否均衡，体脂检测值如何变化，减下来的是肌肉还是脂肪，都是很专业的问题，均需专业营养师指导分析，必要时，在体重难以再降的情况下，找营养专家，科学使用代餐，切不可自己盲目购买网红代餐。有相关疑问在微博上联系请教石老师。

再者，体重指数提示“肥胖”的患者或者合并血糖问题，需挂内分泌科专家号，及时进行药物干预，以期减慢并发症进程，切不可自己擅自使用一些网红减肥药物。是药三分毒，别人用了安全，不代表自己可以用。本人曾亲眼目睹一位小姐姐擅自用减肥药住进ICU抢救。相关科普知识推荐关注本院教授抖音号“曾天舒”、“武汉协和医院李裕明”、“武汉协和张皎月医生”等。

另外，超级大墩墩们也不用担心，若用了以上方法仍然不能减重，医生会建议手术处理，挂胃肠外科专家号。相关科普知识推荐关注抖音号“减重代谢李医生”。

咱们协和医院营养科、内分泌科、胃肠外科，减肥成功的案例非常多，今年亲见不少案例，有机会请这些小哥哥小姐姐来分享。路很多，关键是选择一条适合自己的路。

《唱一首：八十年代的歌[音乐]美好的时光回忆总是那么美好短暂的、对我来说是幸福的事情快点的事情。》生活仍在继续着，一如往常一样的哄睡觉了老妈妈，凉好白开水加我个人私人营养师推荐的白开水自己的白开,水水密制，好喝营养成分丰富……❤️、《这个世界上没有任何人是完美的人，自然也会有不完美的父母。慈乌尚反哺，羔羊犹跪足，人不孝其亲，不如草与木。金无足赤 人无完人。但是我一定全力孝顺妈妈报答妈妈的骄生惯养，和养育之恩…❤️…尽管我年轻时候有很多错❌…但是那是以前、…所以我下半生的事情就是好好敬孝顺妈妈，晚年生活让他开心舒服的舒适的生活方式中的生活！我会一直陪着妈妈形影不离，不弃不离、不惜一切代价用我的一切来全力做好自己该做的事，舍去一切东西都是值得的，先把妈妈照顾好，养老送终……[鲜花]，有人说？百分九十的成年人假装正常生活，？？我不想多说什么，如人饮水冷暖自知…》我真的大声笑[心][握手][作揖][干杯][干杯]…[笑cry][哈哈][允悲][允悲][心]#酷狗唱唱# 我唱了一首《八十年代的歌》，有3D丽音音效音效哦，戴上耳机[音乐][心]欢迎大家来点评！ https://t.cn/A6XLfhAZ (来自@酷狗音乐-酷狗唱唱)