今天被迫体验了一把不睡午觉连提3人的压迫感，对于渴望睡午觉的我来说太痛苦了！害，突然觉得，案子满头压也没什么快乐的。
打杂慢慢上手了，加上不用外出防疫就可以回单位里学到更多的东西，我还是挺喜欢这个成长的过程的，不断地克服困难，对工作的抱怨好像也越来越少。进来第二月，开始转换策略，变成冷面打杂机器人，没想到变凶一些不速之客真的会对我尊重点[草泥马]
截至目前，今年朋友圈出现第三对新人，领导也开始安排一些特殊的“zz任务”，“小农，愿意陪你加班的才是真爱”，简直不能再认可了。夜深人静一个人在办公楼加班的时候，总能想起那句，真的猛士，敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。有时候真的忙到在办公室开玩笑说赶紧找个人结婚休产假算了[苦涩]
今晚是给大家一个大大的“晚安”[月亮]！
打杂慢慢上手了，加上不用外出防疫就可以回单位里学到更多的东西，我还是挺喜欢这个成长的过程的，不断地克服困难，对工作的抱怨好像也越来越少。进来第二月，开始转换策略，变成冷面打杂机器人，没想到变凶一些不速之客真的会对我尊重点[草泥马]
截至目前，今年朋友圈出现第三对新人，领导也开始安排一些特殊的“zz任务”，“小农，愿意陪你加班的才是真爱”，简直不能再认可了。夜深人静一个人在办公楼加班的时候，总能想起那句，真的猛士，敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。有时候真的忙到在办公室开玩笑说赶紧找个人结婚休产假算了[苦涩]
今晚是给大家一个大大的“晚安”[月亮]！
✨ 优先级
想和要，把要放在前面
早上想报某个课，“要”没那么明晰，暂且搁置。晚饭听制片人解读某电视剧为何成为爆品，我才肯定，那个想，是真需求
不擅长，也会有原因，当这个不擅长，会扩散影响，就得正视，早点解决，才在机会来临前，接得住
对标得再精准点，类型不同，扯不平。不是单一的人，就不要做单一的事，专注不等于单调
让很多人看见，没人动；让一小撮人看见，有一个人改变了。后者，才是分享的动机和鼓励的纯粹
给信任时间，给锤炼时间[心]
泡jio，手贱，抹到脸上有闭口，OS：的缺点就是这个，美和食，非不能兼顾，是欲难平[偷笑]
鲜奶控的淡淡忧伤——为了脸，喝完冰箱两袋羊奶，停半个月
跳上️的瞬间，想到一个计划——梳理出落地的管理架构，为不同领域的私教赋能做SOP初稿，为课程磨个初稿，最晚在农历新年期间完成，把最近自己在学的东西加进去，不断更新
一周雨天，居家把开跨和炸臀，虐起来，享受不同维度的超越
只要我想变好，我敢做
山无遮，海无拦[哈哈]
相信，就会看见[心]
#愿你遇到的人都是温暖的##反思夜话##感恩#
想和要，把要放在前面
早上想报某个课，“要”没那么明晰，暂且搁置。晚饭听制片人解读某电视剧为何成为爆品，我才肯定，那个想，是真需求
不擅长，也会有原因，当这个不擅长，会扩散影响，就得正视，早点解决，才在机会来临前，接得住
对标得再精准点，类型不同，扯不平。不是单一的人，就不要做单一的事，专注不等于单调
让很多人看见，没人动；让一小撮人看见，有一个人改变了。后者，才是分享的动机和鼓励的纯粹
给信任时间，给锤炼时间[心]
泡jio，手贱，抹到脸上有闭口，OS：的缺点就是这个，美和食，非不能兼顾，是欲难平[偷笑]
鲜奶控的淡淡忧伤——为了脸，喝完冰箱两袋羊奶，停半个月
跳上️的瞬间，想到一个计划——梳理出落地的管理架构，为不同领域的私教赋能做SOP初稿，为课程磨个初稿，最晚在农历新年期间完成，把最近自己在学的东西加进去，不断更新
一周雨天，居家把开跨和炸臀，虐起来，享受不同维度的超越
只要我想变好，我敢做
山无遮，海无拦[哈哈]
相信，就会看见[心]
#愿你遇到的人都是温暖的##反思夜话##感恩#
你多久换一次床单？
一个礼拜？一个月？还是看心情？看天气？
那么，到底多久换一次床单被套才合适？
为了研究这个小问题，我们咨询了皮肤科专家和查看了大量资料，带来了令人震撼的结论。
讲真，看完这篇，我打赌你一定会勤换床单。
每天入睡的床到底有多脏？
这是我们对一个人，睡了一个礼拜的床吸尘的结果。
这一大团东西里有什么呢？来自荷兰的科学家曾经对这些「灰尘」做过分析。
其中的大部分是各种纤维、比如床铺和周围环境中的棉纤维、纸屑、合成纤维等等，这些东西到处存在，不需要有什么担心。
而另一部分就比较惊人了，它们是数量可观的人体掉落物。皮屑、头发，还有粘在床上的油脂、汗液等等应有尽有。
接下来我们就好好算算，睡一晚上，床上能攒下多少？
首先是皮屑。科学家们曾经让实验对象穿戴一种特殊的小杯子，收集并称重一天活动后掉落的皮屑，从而进行估算。
实验的结果是惊人的。仅仅一天，人类就会掉落 5 亿个细胞，平均每小时 2000 万。这也就意味着如果我们以在床上呆 8 小时计算，光是一晚上就有 1.6 亿个细胞在你的床单安家落户。
（就，好热闹啊！）
然后是头发，常人每天掉发大约在 70～100 根，那睡觉时间我们就算掉 20～30 根。
还有我们擦汗的时候会在纸巾上看到的黄黄的东西——皮脂。一晚上大约能产生 10g 左右。
总结一下！一晚（裸睡）过后，床上除了睡意朦胧的你，还会多出了 1.6 亿个细胞尸体，20～30 根发丝，10g 的油脂，还有汗水蒸发后的盐渍等。
假如你还不是一个人睡，那我们还要再乘以同床共枕的人数、不洗床单的天数，再为家里猫猫狗狗的毛发留下一点空间……
是不是焦虑到当下就想去换床单了？
暂停一下！虽然床单上真的有一个微生物世界，不过考虑到这些大多是来自我们自身，哪怕是以年单位更换，都很难说真的会给身体带来什么危害。
但无论是微生物专家，皮肤科医生，还是美国睡眠基金会之类的机构，都依然建议你在可能的情况下，最好能做到每 1～2 周更换一次。如果家里不止你一个人，或者有宠物的家庭，更要尽量做到这个频率。
这又是为什么呢？
脏不是问题
脏床单喂出来的小东西才是问题
我们在床上抖落的皮屑、皮脂、毛发，各种纤维，这些的确对我们的身体无害。
但要是真的一直睡在长期不换的床单上……
这个温暖、潮湿又混乱的环境，会给人带来不少烦人的困扰。比如皮肤过敏，床虫等等。
我们掉的东西，还可能成为另一类小东西的生命之源——尘螨。
首先声明，对不过敏的人来说，尘螨其实问题不大，没必要过度焦虑。
但对过敏的人来说，不勤洗床单，那就相当于在床上养蛊，把自己置于一个充满过敏原的危险环境。
据我国流行病学调查，人居环境中的螨类已经成为了主要过敏原。在一项关于 2390 例变应性鼻炎患者的回顾性分析中，粉尘螨和屋尘螨的阳性率分别达到了 47.2%～73.8%，39.7%～55.4%。
而这种让人过敏、打喷嚏的小东西，最喜欢适宜的温度（ 20～25℃ ） + 潮湿的环境（ 70%～75% 湿度） +丰富的食物（人类死皮的喂养）。
不夸张地说，你不换床单的时间越久，床上的尘螨也就被喂得越好。
来自加州科学院的研究团队使用吸尘器对家庭灰尘进行过采样，在高倍放大镜的搜寻下，他们看见有了这样惊人的发现。
你以为的地毯。
所以说，床单这事儿，真的不建议太懒，该洗就得洗，该换就得换。
根据美国国家睡眠基金会的建议，在有条件的情况下，最理想的频率还是每周更换。
如果你每天洗澡、不裸睡、不让臭袜子上床、没有宠物、睡觉不咋出汗……那换洗频率稍低一些也没关系，毕竟我们还是有一层强大的皮肤屏障！
要是实在懒得每周一换，或者遇到不出太阳什么的，至少可以每天早上把被子掀开（对，用不着叠），尽量让床铺透透气，干燥一点。
一个礼拜？一个月？还是看心情？看天气？
那么，到底多久换一次床单被套才合适？
为了研究这个小问题，我们咨询了皮肤科专家和查看了大量资料，带来了令人震撼的结论。
讲真，看完这篇，我打赌你一定会勤换床单。
每天入睡的床到底有多脏？
这是我们对一个人，睡了一个礼拜的床吸尘的结果。
这一大团东西里有什么呢？来自荷兰的科学家曾经对这些「灰尘」做过分析。
其中的大部分是各种纤维、比如床铺和周围环境中的棉纤维、纸屑、合成纤维等等，这些东西到处存在，不需要有什么担心。
而另一部分就比较惊人了，它们是数量可观的人体掉落物。皮屑、头发，还有粘在床上的油脂、汗液等等应有尽有。
接下来我们就好好算算，睡一晚上，床上能攒下多少？
首先是皮屑。科学家们曾经让实验对象穿戴一种特殊的小杯子，收集并称重一天活动后掉落的皮屑，从而进行估算。
实验的结果是惊人的。仅仅一天，人类就会掉落 5 亿个细胞，平均每小时 2000 万。这也就意味着如果我们以在床上呆 8 小时计算，光是一晚上就有 1.6 亿个细胞在你的床单安家落户。
（就，好热闹啊！）
然后是头发，常人每天掉发大约在 70～100 根，那睡觉时间我们就算掉 20～30 根。
还有我们擦汗的时候会在纸巾上看到的黄黄的东西——皮脂。一晚上大约能产生 10g 左右。
总结一下！一晚（裸睡）过后，床上除了睡意朦胧的你，还会多出了 1.6 亿个细胞尸体，20～30 根发丝，10g 的油脂，还有汗水蒸发后的盐渍等。
假如你还不是一个人睡，那我们还要再乘以同床共枕的人数、不洗床单的天数，再为家里猫猫狗狗的毛发留下一点空间……
是不是焦虑到当下就想去换床单了？
暂停一下！虽然床单上真的有一个微生物世界，不过考虑到这些大多是来自我们自身，哪怕是以年单位更换，都很难说真的会给身体带来什么危害。
但无论是微生物专家，皮肤科医生，还是美国睡眠基金会之类的机构，都依然建议你在可能的情况下，最好能做到每 1～2 周更换一次。如果家里不止你一个人，或者有宠物的家庭，更要尽量做到这个频率。
这又是为什么呢？
脏不是问题
脏床单喂出来的小东西才是问题
我们在床上抖落的皮屑、皮脂、毛发，各种纤维，这些的确对我们的身体无害。
但要是真的一直睡在长期不换的床单上……
这个温暖、潮湿又混乱的环境，会给人带来不少烦人的困扰。比如皮肤过敏，床虫等等。
我们掉的东西，还可能成为另一类小东西的生命之源——尘螨。
首先声明，对不过敏的人来说，尘螨其实问题不大，没必要过度焦虑。
但对过敏的人来说，不勤洗床单，那就相当于在床上养蛊，把自己置于一个充满过敏原的危险环境。
据我国流行病学调查，人居环境中的螨类已经成为了主要过敏原。在一项关于 2390 例变应性鼻炎患者的回顾性分析中，粉尘螨和屋尘螨的阳性率分别达到了 47.2%～73.8%，39.7%～55.4%。
而这种让人过敏、打喷嚏的小东西，最喜欢适宜的温度（ 20～25℃ ） + 潮湿的环境（ 70%～75% 湿度） +丰富的食物（人类死皮的喂养）。
不夸张地说，你不换床单的时间越久，床上的尘螨也就被喂得越好。
来自加州科学院的研究团队使用吸尘器对家庭灰尘进行过采样，在高倍放大镜的搜寻下，他们看见有了这样惊人的发现。
你以为的地毯。
所以说，床单这事儿，真的不建议太懒，该洗就得洗，该换就得换。
根据美国国家睡眠基金会的建议，在有条件的情况下，最理想的频率还是每周更换。
如果你每天洗澡、不裸睡、不让臭袜子上床、没有宠物、睡觉不咋出汗……那换洗频率稍低一些也没关系，毕竟我们还是有一层强大的皮肤屏障！
要是实在懒得每周一换，或者遇到不出太阳什么的，至少可以每天早上把被子掀开（对，用不着叠），尽量让床铺透透气，干燥一点。
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