#81岁奶奶能连续跳绳1000个#跳绳的正确方法与技巧来了解一下：

✅方法：大家在跳绳的时候身体要直立着，眼睛需要目视前方，尽量不要低头;要掌握好跳绳的节奏，脚跟上自己摆动的手，防止不留神就被绳子绊倒了;不需要跳的过高，只要绳子可以穿过脚下就可以了，这也是防止落地使膝盖和脚踝受伤;在落地的时候一定要选择前脚掌落地，这样可以帮助下一次起跳，如果是全脚掌或者脚跟落地的话，对身体的损伤是比较大的。

✅技巧：要用手腕去摆动绳子，不要用自己的手臂，这样会消耗非常大的体力，但如果用手腕的话会比较轻松，这样效率也就上来了;选择合适的绳子长度，这都是根据个人的身高来定的，适合的才是最好的;保持平稳的呼吸，也要有自己的节奏，手脚需要有配合，不然容易在跳绳的过程中被绊倒。
当我们掌握了跳绳的正确方法与技巧后，整个运动的效果会更佳，同时也能对我们的身体形成一种保护，因为不正确的运动方式对人体都会有损害的。在掌握方法和技巧的同时也有注意事项要了解一下。

我们应该穿比较舒适、质地软的鞋子跳绳，这是为了避免脚踝受伤;尽量不要选择水泥地，而是选择草坪或者塑胶场地，这样防止在跳的时候膝盖受到伤害;在跳绳之一一定要注意拉伸哦，这是预防肌肉腿的，也会使锻炼的效果达到最佳。

跳绳分为有负重和没有负重两种，如果从健身效果来看，负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。

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运动知识科普
跳绳的时候身体要直立着，眼睛需要目视前方，尽量不要低头;要掌握好跳绳的节奏，脚跟上自己摆动的手，防止不留神就被绳子绊倒了;不需要跳的过高，只要绳子可以穿过脚下就可以了，这也是防止落地使膝盖和脚踝受伤;在落地的时候一定要选择前脚掌落地，这样可以帮助下一次起跳，如果是全脚掌或者脚跟落地的话，对身体的损伤是比较大的。[抱一抱][抱一抱]

情不知所起，一往而深
——徒步右玉明长城
13.归来
从桦林山到三十二，还有不到五公里的路，基本都是下山的路，但是很险要，脚下全是石头。坡度又很大，在悬崖峭壁间，一不留神就可能会受伤。我们需趁着天亮快速小心地走过了这一段。
长城在暮色苍茫中显得很庄严，最美最神圣的长城也在这一段，只有站在桦林山最高点上才能看得到。
时间紧张，风也大很冷，我们不敢过多逗留，赶紧往下撤。不一会儿又来到一个垛口，就看到了车迹，也看到了人扔的垃圾。悬着的心才略略放下来一点，即使走不动了，叫车接也有点可能性了。
剩下的路，人迹越来越浓，沿途都是走大路，还有栽的隔离桩。由于路上我们的水都喝完了，瓶子里只留下最后一口水了，这时候心稍稍放下来一点了，感觉到自己又累又渴。
途中沫同学把一瓶水倒给了我，我喝上了水反而没有她渴。看到她在急急赶路的过程中瞅到容易揪下来的沙棘就放进嘴里解渴，我心中百感交集，一个能在最缺水的时候把自己的水给你喝的人，难道不是生死之交嘛，有这样的徒友相伴，我何其幸运！
路在山上曲曲折折，远远地已经看到三十二的观景台了，却一直走一直也到不了跟前。虽然一路上没有碰到一个徒步或者越野的人，我们也侥幸地想能搭一辆顺风车就好了。
正想着，远远地就看到在三十二观景台上有一辆白色的越野车，甚至我们还听到了说话声和狗吠声，但是脚下的路却还离得很远。生怕他们走了，天色也晚了，我们叫不到车，沫同学加快了脚步，终于在车子离开前，我们赶到了观景台。
在三十二观景台上，我们颇有仪式感地结束了轨迹，在写有三十二长城的标志性牌子前合影。杀虎口到三十二长城20公里穿越，我们完成了！我和沫都激动地赞叹自己了。