如何远离精神内耗?
1、把自己的事与他人的事剥离开
《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——【课题分离】。指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰的分界线。换句话来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。别人如何对待你，要怎么做，那是别人的事，你无法干涉。同样的，你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠你自己。能够清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。在这段故事里，哪些是别人的事，哪些是自己的事？实际上，同事想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事，同事觉得很不爽说你小气是同事的事，那既然是同事的事，又为何要让它去影响到你的事呢，课题分离就是这个道理。
2、用激励刺激行动
很多人之所以想的太多，就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。我们常常给自己制定了很多目标，但最终都因目标太理想化而没能实现，反而内心更加讨厌这个不争气的自己。而失败的原因，就是因为目标太理想，距离自己太远，没有坚持下去的动力。所以我们可以将目标不断拆分细化下去，变成一个个小任务。不光如此，还要每个任务设置奖励，就好像是打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，那种成就感不言而喻。这也是能使我们摆脱精神内耗的一个有效方法。
3、推翻负面情绪
个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。美国心理学家埃利斯提出一个著名的【情绪ABC理论】，其中A指事情的前因，C指事情的后果，很多人认为就是因为有前因才会有后果，但其实少了其中一个关键部分，那就是信念B。不同的B，就会产生不同的C。我们都知道精神内耗的人很敏感，总是会容易将微不足道的事联想到极为负面的事。会出现这种想法的原因，就是因为精神内耗的人信念就是悲观的、糟糕的和不自信的，最终影响到自己的情绪。所以，如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态，容易被很多事影响情绪，不如多尝试一下转换自己思考的信念，用不了多久就能彻底摆脱精神内耗。
4、学会接纳自己
正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也并没有多大关系。合理审视自己，你就会发现原来自己并没有自己想象中的那么差劲，只不过优势与劣势跟别人不一样。自己也有属于自己的长处。
5、降低对自我的要求
学会和自己和解，接受自己的不足。不要再在心里给自己加油鼓气了，“我很强”、“别人能做到我肯定也能做到”、“凭什么我不行”等等，其实本质上就是通过撒谎给自己心理暗示，施加压力，起不到任何正面效果。同时，也不要刻意去压制这些想法，真正的 “自我接纳” 是假如做不到就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。在做事前，不如跟我在心中默念这句：“全力以赴，哪怕做不到也没关系，找到不足之处加以改正，自己以后会更优秀”。只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气。
总结：1、把自己的事与他人的事剥离开
2、用激励刺激行动
3、推翻负面情绪
4、学会接纳自己
5、降低对自我的要求
我认为就一句话：姐就是女王自信放光芒
1、把自己的事与他人的事剥离开
《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——【课题分离】。指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰的分界线。换句话来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。别人如何对待你，要怎么做，那是别人的事，你无法干涉。同样的，你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠你自己。能够清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。在这段故事里，哪些是别人的事，哪些是自己的事？实际上，同事想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事，同事觉得很不爽说你小气是同事的事，那既然是同事的事，又为何要让它去影响到你的事呢，课题分离就是这个道理。
2、用激励刺激行动
很多人之所以想的太多，就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。我们常常给自己制定了很多目标，但最终都因目标太理想化而没能实现，反而内心更加讨厌这个不争气的自己。而失败的原因，就是因为目标太理想，距离自己太远，没有坚持下去的动力。所以我们可以将目标不断拆分细化下去，变成一个个小任务。不光如此，还要每个任务设置奖励，就好像是打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，那种成就感不言而喻。这也是能使我们摆脱精神内耗的一个有效方法。
3、推翻负面情绪
个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。美国心理学家埃利斯提出一个著名的【情绪ABC理论】，其中A指事情的前因，C指事情的后果，很多人认为就是因为有前因才会有后果，但其实少了其中一个关键部分，那就是信念B。不同的B，就会产生不同的C。我们都知道精神内耗的人很敏感，总是会容易将微不足道的事联想到极为负面的事。会出现这种想法的原因，就是因为精神内耗的人信念就是悲观的、糟糕的和不自信的，最终影响到自己的情绪。所以，如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态，容易被很多事影响情绪，不如多尝试一下转换自己思考的信念，用不了多久就能彻底摆脱精神内耗。
4、学会接纳自己
正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也并没有多大关系。合理审视自己，你就会发现原来自己并没有自己想象中的那么差劲，只不过优势与劣势跟别人不一样。自己也有属于自己的长处。
5、降低对自我的要求
学会和自己和解，接受自己的不足。不要再在心里给自己加油鼓气了，“我很强”、“别人能做到我肯定也能做到”、“凭什么我不行”等等，其实本质上就是通过撒谎给自己心理暗示，施加压力，起不到任何正面效果。同时，也不要刻意去压制这些想法，真正的 “自我接纳” 是假如做不到就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。在做事前，不如跟我在心中默念这句：“全力以赴，哪怕做不到也没关系，找到不足之处加以改正，自己以后会更优秀”。只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气。
总结：1、把自己的事与他人的事剥离开
2、用激励刺激行动
3、推翻负面情绪
4、学会接纳自己
5、降低对自我的要求
我认为就一句话：姐就是女王自信放光芒
：
看到这张火车票，今天刚好是来北京的整两年。
来到北京的两年，最想先说的就是谢谢！谢谢给我工作肯定的老板，谢谢无条件支持我的家人，谢谢真心相遇的朋友。
火车票上的字已经开始模糊了，但我的心里很清楚，很多东西开始能以年来计算，比如老朋友和喜欢的事物。这两年我也才明白没有人能摆脱孤独。
也看到一位作者写说：成长的很大一部分，是接受。接受分道扬镳，接受世事无常，接受孤独挫折，接受突如其来的无力感。跟世界相处，首先得学会和自己相处。
要过很久，我们才会愿意相信，路的另一头从没有人在等。如果真的有那么一个人，那个人也不是为了填补你内心的空缺才出现的。你们只是恰好走到了同个路口，学会珍惜，还得足够幸运，才能一路陪伴走很久。
成长也是逐渐明白，世界有很多面，而我们要等的，就是能够欣赏同一面世界的人。
有时会想，选择远方的人，一定程度上也选择了孤独。这两年见过无数年轻的朋友，拎着箱子去远方漂泊，为了心中理想，或者为了撑起身后的家。自己有段时间也经常搬家，刚在一个地方熟络了些，就得告别那个地方；刚认识一些人，眨眼又是分道扬镳；难过时想打电话回家，开口第一句却是没事。
年少时觉得向前走，就一定会遇到更多人；后来发现，一路上不仅没有遇到更多人，反倒丢了很多人。
我不知道你现在身处在哪座城市，但我想这座城市的名字对你而言，从来都不止是个地名那么简单。它是所有远方的具象，是所有梦想的依托，是所有生活变好的可能。同样的，它有时也会让你声嘶力竭，孤独万分。
年少时不知道，想要获得，一定需要付出相应的代价。我们最终所寻求到的，不是什么完美的人生，而是属于自己的生活节奏。就像我们终会与那些不确定握手言和。
握手言和的意思不是算了，而是终于明白，接受平凡，承担代价，按照自己的节奏前行，就是最好的。
不焦虑！会热爱！会努力！
以上
祝所有人平安健康。
看到这张火车票，今天刚好是来北京的整两年。
来到北京的两年，最想先说的就是谢谢！谢谢给我工作肯定的老板，谢谢无条件支持我的家人，谢谢真心相遇的朋友。
火车票上的字已经开始模糊了，但我的心里很清楚，很多东西开始能以年来计算，比如老朋友和喜欢的事物。这两年我也才明白没有人能摆脱孤独。
也看到一位作者写说：成长的很大一部分，是接受。接受分道扬镳，接受世事无常，接受孤独挫折，接受突如其来的无力感。跟世界相处，首先得学会和自己相处。
要过很久，我们才会愿意相信，路的另一头从没有人在等。如果真的有那么一个人，那个人也不是为了填补你内心的空缺才出现的。你们只是恰好走到了同个路口，学会珍惜，还得足够幸运，才能一路陪伴走很久。
成长也是逐渐明白，世界有很多面，而我们要等的，就是能够欣赏同一面世界的人。
有时会想，选择远方的人，一定程度上也选择了孤独。这两年见过无数年轻的朋友，拎着箱子去远方漂泊，为了心中理想，或者为了撑起身后的家。自己有段时间也经常搬家，刚在一个地方熟络了些，就得告别那个地方；刚认识一些人，眨眼又是分道扬镳；难过时想打电话回家，开口第一句却是没事。
年少时觉得向前走，就一定会遇到更多人；后来发现，一路上不仅没有遇到更多人，反倒丢了很多人。
我不知道你现在身处在哪座城市，但我想这座城市的名字对你而言，从来都不止是个地名那么简单。它是所有远方的具象，是所有梦想的依托，是所有生活变好的可能。同样的，它有时也会让你声嘶力竭，孤独万分。
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杭州吃喝玩乐来啦！！
生活就是一半烟火，一半诗意，我们要手执烟火，也要寻找诗意。
在这些漫长细碎里，总会有情绪低落，悲伤忧郁的时候，
不如找点事情让自己开心起来！
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