春天来了，常食这些食物，可缓解便秘、预防贫血 #美白# #护肤#

黄瓜在我们日常生活中是比较常见的一种蔬菜了，黄瓜不但营养丰富，还是一种“减肥食品”呢。很多人把它当作水果食用呢，黄瓜含水量极高，还富含多种维生素、膳食纤维，可有效地促进机体的新陈代谢，滋润肌肤、去除皱纹、瘦身纤体。

花椒粉还具有止痛的功效，对牙齿上火、牙龈发炎、龋齿所带来的疼痛有极好的缓解作用。牙齿疼痛通常让人难以忍受，会影响人的情绪和工作，使用花椒粉可以让牙痛现象得到缓解。在牙痛的时候，也可以使用一些药物来止痛镇痛，但是，这需要一般都有副作用，而花椒粉会更加安全健康。

冬瓜减肥法自古就被认为是不错的减肥方法，冬瓜与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有刮油消脂，排毒清肠的功效，冬瓜让你快速甩掉小肚腩并不难。冬瓜核中含有油酸，具有抑制体内黑色素沉积的活性，是良好的润肤美容成分。

芥蓝中含有大量的膳食纤维，大家都知道膳食纤维对身体的好处，经常食用，可以刺激肠道壁蠕动，净化内环境，保持大肠清洁，清肠胃排毒素，防止有害物质在体内的堆积，滋补身体。芥蓝中富含维生素C和维生素E，有很好的抗氧化作用，女性不妨多吃，可以很好的保护肌肤免受自由基的破坏，增加肌肤的弹性，提亮肤色，延缓衰老，常吃能淡化皱纹。

一个月瘦9斤的刷脂食谱

在正式开始前，要明确的几个事实：

1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。

2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。

3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。

4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。

下面正式开始：

在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。

[星星]一、需要购买的食材：

1.燕麦片

2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂

3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶

4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多

5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行

6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉

7.糙米/杂粮

8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜

9.鸡蛋

10.虾，一定要白煮虾

11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）

碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉

蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾

脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油

[星星]二、怎么安排

早餐：碳水+蛋白质

杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。

分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g

*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。

*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会。

☁️ 小雨今日科普时间
关于人体的饮食结构问题！！

以下图片就是‬人体的每天所需
减‮从肥‬来就不是比谁‮的吃‬更少
而是‮谁看‬吃的‮ 妙更‬更能合理搭‮食配‬材
我的‮人客‬真的全都‮得吃‬蛮好的！！

谷‮类薯‬就可以用‮们我‬的小白‮替包‬代
里面就是蕴‮各含‬种谷类成分
而且还‮于优‬普通谷物 毕竟有缓‮技释‬术
可以避‮碳免‬水刺激胰岛‮生素‬成
这就可以阻‮糖断‬被转化成脂肪‮
既保证了‮养营‬又避‮长了免‬胖啦

鱼蛋肉（牛肉虾‬还有鱼肉啥的）
统统都能吃 给身‮提体‬供能量
蔬菜更‮鼓是‬励多吃
不‮热仅‬量低还含有微量营养素‮膳和‬食纤维
水果也‮可是‬以吃的 但需要适量
多吃‮话的‬就容易‮分糖‬过量 反而导致发胖
推荐直‮吃接‬水果 而不是‮果喝‬汁
因为果汁里面糖分吸收的更多！！

所以‮肥减‬真的要看‮的人‬专业度
看‮是她‬否可以把产‮效品‬用发挥得淋‮尽漓‬致
看她能否因人而‮去异‬制定方案
而‮是不‬那种只负责把货给你 啥也不管的‬卖家
那种卖家 一定不会有复购的机会
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