#当妈妈的日常# 早6点半 我们都以为可乐拉粑粑了 可乐还在哼唧没醒的时候就折腾他 把他整醒换尿片 一打开 一大包尿 我笑着对他说 可乐乐 妈妈 以为是屎臭 结果是尿臭呀 他也腼腆地笑了 乖乖配合我
老母亲内心: 天啊 我的儿子太天使了
半小时后 可乐开始闹觉 抓我头发 抓完还要看下手里 有没有头发 开始啊啊啊啊啊 大叫
老母亲：你这小屁孩 别睡了！

家有矮个娃，多吃7果7菜，冬季长高不烦恼

【远离4样食物，难长高】
添加剂多的食物：泡面、火腿肠、罐头——影响胃口
辛辣寒凉的食物：辣椒、冰激凌、辣条——伤害脾胃
高糖饮料：可乐、冰红茶、奶茶——阻碍营养吸收
甜食类：蛋糕、甜甜圈、泡芙——容易肥胖
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【多吃7果7菜，易长高】
7样水果——补充维生素
橙子
猕猴桃
柚子
苹果
香蕉
牛油果
草莓
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7样菜——均衡营养
芥兰牛肉
麻酱菠菜
芝士茄汁牛肉丸
南瓜排骨煲
海带黄豆排骨汤
鲫鱼豆腐汤
花蛤瘦肉汤
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【3个帮助长高的建议】
（①）保持每天锻炼
锻炼时间：白天或者晚饭半小时后
锻炼时长：每次30分钟
锻炼方式：
3岁——爬楼梯、爬沙发
4岁——户外做操、跑步、拍球
5-7岁——比较推荐跳绳，或者快走、慢跑、游泳等
8-14岁——跳绳、跳操、跳远、单杠、体操、健美操、仰卧起坐、游泳、各种球类运动
益处：能刺激生长激素的分泌和骨骼生长
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（②）坚持补充营养
补充辛 优 宝，可以补充蛋白锌，让孩子吃饭时有胃口、大口干饭，促进身高增长。适合经常挑食、不爱吃饭、饭量比较少、个子比同龄人矮很多的孩子。
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补充玉 屏 风 颗 粒，能提高孩子的免疫力和抵抗力，减少孩子生病次数，让身体棒棒。适合体质比较差、容易着凉、经常感冒的孩子。
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补充恰 饭 乐，能增强消化能力，加快消化胃里的食物，帮助更好的吸收营养。适合经常喊肚子胀、积食、到饭点不饿、几天不上大便、有口气的孩子。
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（③）保证高质量睡眠
睡眠时间：晚上9点半上床，清早7点后起床
睡眠前1~2小时不做：不吃东西、不喝过多的水、不大哭大笑、不剧烈运动
益处：孩子平稳的入睡，容易有高质量的睡眠，而且早睡早起能让生长激素顺利分泌，特别是22:00~1:00和早上5:00~7:00
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参考文献：
[1]罗小平 吴薇等著，《孩子长高的三大误区》，大众健康，国家卫生委员会健康报，2022.03，82~83页
刘群著，《搞清楚这几个问题 让孩子长高更科学》，健康向导，健康向导杂志社，2020.06，36~37页

山地车通勤‍♀第128天
单程8.3km 单程用时30+分钟

今天又是哈吃哈胀day

555555555555555555
因为疫情接下来几天的通勤可能都很困难[跪了]
先这样吧[允悲]只有再吃几天了[馋嘴]
最近吃这么多果然来大姨妈了[二哈]不光准时甚至还提前了3天[允悲]

不要不要球球了
虽然俺不喜欢工作但是俺更不喜欢被封在家里[泪][泪][泪]

今日•食
依然是很多甜品day

地瓜片*n

十里酥铺原味泡芙*1
十里酥铺杨枝甘露泡芙*2
十里酥铺爆浆麻薯*2❌

罗森关东煮萝卜*1❌

麦当劳甜筒*1
麦当劳麦辣小鸡腿*1

旺仔泡芙牛奶味*1
旺仔泡芙草莓味*1
巧乐兹*1
无糖可口可乐*1